การออกกำลังกายไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อคุณทั้งทางร่างกายและอารมณ์ คุณต้องทำวิจัยจำนวนมากเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำอันตรายต่อตัวเองอย่างจริงจัง มีเคล็ดลับอยู่ด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยระบบการออกกำลังกายที่สามารถทำงานให้คุณและเป้าหมายของคุณได้
หากสถานที่ที่คุณต้องไปนั้นอยู่ในระยะที่สามารถเดินไปได้ หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่อยู่บนท้องถนนโดยไม่มีรถยนต์ปลอดภัยให้ทำเช่นนั้น เดินไปที่ร้านมากกว่าขับรถไปที่นั่น หากคุณเป็นเจ้าของจักรยานให้ขี่จักรยานของคุณที่นั่น
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายทุกวันหรืออย่างน้อยก็เป็นเรื่องสำคัญ การออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งเท่านั้นแม้ว่าจะใช้เวลานาน แต่จะไม่ได้ผลเท่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ ทุกวัน ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษา
หากคุณสามารถออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้า มันจะทำให้การเผาผลาญของคุณไปทั้งวัน รู้สึกเฉื่อยชาตอนเช้าหรือตอนบ่าย? ลุกขึ้นจากสิ่งที่คุณทำและใช้เวลาเดิน 10-15 นาที ดื่มน้ำสักสองขวดขณะที่คุณอยู่ อย่าคว้าแท่งขนมที่ !!!
มีวิธีการอื่นที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นนอกเหนือจากมาตรฐานการยกน้ำหนักและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด กีฬาเช่นว่ายน้ำและบาสเก็ตบอลสามารถทำให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายได้ดีโดยการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายและคุณสามารถสนุกสนานในขณะที่ทำ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเสริมสร้างกล้ามท้อง ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน Abs เป็นเหมือนกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของร่างกาย พวกเขาต้องการเวลาการกู้คืน ดังนั้นคุณควรตั้งเป้าฝึกกล้ามท้องของคุณประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
กำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ เมื่อพยายามเพิ่มระดับความฟิตของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 50 ปอนด์คุณควรตั้งเป้าหมายเริ่มต้นเพื่อลดน้ำหนัก 5% การบรรลุเป้าหมายนั้นจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและการแก้ไขของคุณ หากคุณต้องการใช้เวลา 5k ใช้เวลาในการปรับปรุงเวลาไมล์ของคุณและจากนั้นไปยังระยะทางไกลกว่า
ปรับปรุงยอดคงเหลือของคุณ ยืนบนเบาะหรือหมอนโดยใช้ขาข้างหนึ่ง ถือลูกบอลยาหรือวัตถุที่มีน้ำหนักมากเช่นเหยือกนมหรือสมุดโทรศัพท์และถ่ายโอนจากมือหนึ่งไปด้านหลังศีรษะและด้านข้าง ทันทีที่สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องง่ายทำได้โดยปิดตาของคุณ การปรับปรุงสมดุลของคุณจะช่วยในการควบคุมร่างกายและการประสานงานคุณลักษณะที่จะช่วยให้ประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ
Running Hills เป็นออกกำลังกายที่ดี แต่บางครั้งก็อาจยุ่งยาก คุณสามารถทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย ในขณะที่วิ่งขึ้นเขาให้จับจ้องที่ด้านบนของเนินเขาแล้วเงยหน้าขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้นโดยการเปิดทางเดินหายใจ
การออกกำลังกายของคุณควรใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงหากคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ หากคุณออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดมากขึ้นซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการปิดกั้นฮอร์โมนเพศชาย มันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสีย วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักสั้น
ลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งด้วยการเพิ่มเวลาออกกำลังกายตามกำหนดเวลาของคุณ แม้การเพิ่มตารางเวลาของคุณ 30 นาทีก็สามารถลดความเสี่ยงมะเร็งลงได้ประมาณ 15% โดยการออกกำลังกายมากขึ้นคุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง การออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้อย่างมากเช่นกัน
เมื่อปีนหน้าผาหรือกำแพงคำแนะนำที่ดีคือการซื้อรองเท้าที่พอดีกับเท้าของคุณแน่นจนคุณสามารถยืนได้ การใส่รองเท้าให้แน่นจะทำให้คุณควบคุมได้ดีที่สุด และจะช่วยให้คุณใช้ขาอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด การใช้ขาเป็นสิ่งสำคัญเมื่อปีนเขา
ออกกำลังกายเมื่ออารมณ์ของคุณสดใส เมื่อคุณอารมณ์ดีจริงๆให้ใช้เวลาในการออกกำลังกาย ยิ่งคุณรู้สึกดีมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะผลักดันตัวเองมากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าที่คุณทำไปแล้วดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกดีจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
นอนด้วยขาของคุณจากเตียง หากคุณวิ่งและต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อน่องลองนอนบนท้องโดยให้ขาของคุณหลุดออกจากที่นอน ในตอนแรกอาจรู้สึกไม่สบายใจ แต่แรงโน้มถ่วงจะใช้เวลานานและจะยืดกล้ามเนื้อของคุณให้คุณทั้งคืน
การออกกำลังกายที่ไม่ดีอาจเป็นปัญหาได้มาก แต่ด้วยการทำงานและความอดทนคุณสามารถดีขึ้นได้ ใช้เวลาเพียงแค่ทำการวิจัยและถามแพทย์ว่าจะทำอย่างไรและจะเข้าใกล้ได้อย่างปลอดภัยอย่างไรเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย ทำตัวเองชอบและลองใช้เคล็ดลับข้างต้นเพื่อช่วยปรับปรุงเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ