เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องมีรูปร่างเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง เป็นหัวข้อที่กว้างและมีอะไรให้เรียนรู้มากมาย คุณอาจพบว่ามันยากที่จะหาจุดเริ่มต้น บทความนี้มีข้อมูลที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
เพื่อปรับปรุงว่าคุณสามารถว่ายน้ำได้เร็วเพียงใดให้พยายามทำให้ข้อเท้าของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น ใช้การออกกำลังกายสั้น ๆ เช่นการชี้ปลายเท้าสลับกันแล้วงอเท้าประมาณหนึ่งนาทีเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น วิธีนี้จะทำให้เท้าของคุณเคลื่อนที่ได้ดีขึ้นอย่างรวดเร็วในน้ำเช่นเดียวกับที่ตีนกบของสัตว์น้ำขับเคลื่อนพวกมัน
เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำควรมีวันพักผ่อนสัปดาห์ละครั้ง ในช่วงพักกล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตและฟื้นตัว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเมื่อคุณออกกำลังกาย
หากคุณกำลังพยายามเพิ่มจำนวนขึ้นให้เริ่มต้นด้วยการออกไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถไปได้อีกแล้ว มีนมช็อคโกแลตสองถ้วย ฟังดูง่าย แต่มีการศึกษากลุ่มผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นและพบว่าการฝึก “ล้มเหลว” ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 ปอนด์ใน 2 เดือน แต่ถ้าตามด้วยอาหารเสริม
วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยได้ คุณมีความพอดีคือการวางภาพร่างกายในอุดมคติของคุณไว้รอบ ๆ บ้าน การตระหนักถึงร่างกายที่คุณต้องการมีอยู่ตลอดเวลาคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถสร้างสรรค์ได้ด้วยตำแหน่งที่คุณวางรูปภาพเหล่านี้
เมื่อคุณทำตามแผนการออกกำลังกายของคุณแล้วอย่าปล่อยให้การบาดเจ็บทำให้คุณไม่อยู่ในเกม หากคุณได้รับการรักษาจากแพทย์มีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและออกกำลังกายบางประเภท กล้ามเนื้อทำงานที่ไม่ได้รับบาดเจ็บจะเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้คุณฟิตขณะรักษา
แก้ไขท่าทางของคุณ ท่าทางที่ไม่ดีจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณตึงเครียดส่งผลต่อสุขภาพโครงร่างของคุณทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของร่างกาย เพื่อให้มีท่าทางที่ดียืนโดยให้ไหล่ของคุณกลับและลงคางขนานกับพื้นและเข่าที่ไม่ได้ล็อค คุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและดูผอมลงด้วยเช่นกันหากคุณปรับปรุงท่าทางของคุณ
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนให้บริโภคแคลเซียมในปริมาณมาก เป็นที่รู้กันทั่วไปว่านมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ มีแคลเซียม แต่สารอาหารนี้สามารถพบได้ในอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย บรอกโคลีและสาหร่ายทะเลล้วนมีแคลเซียมสูงมาก เมล็ดงาเป็นอีกแหล่งที่ดี
หลายคนทำผิดพลาดในการมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายหน้าท้องทั้งวัน นี่ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องควรมีการฟื้นตัวเหมือนกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ คุณควรพยายามให้หน้าท้องของคุณมีช่วงเวลาพัก 2-3 วันระหว่างการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายด้วยเกม ดูว่าคุณสามารถทำซ้ำได้อีกสองสามครั้งทุกรอบหรือไม่ โดยการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายคุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น การลดน้ำหนักเป็นเกมสำหรับตัวคุณเองจะช่วยลดความกดดันและความเครียดในการลดน้ำหนัก ออกกำลังกายอย่างจริงจัง แต่อย่าจริงจังกับตัวเองเกินไป
หากคุณเป็นนักวิ่งให้บันทึกระยะทางบนรองเท้าวิ่งของคุณ รองเท้าสึกกร่อนและเมื่อทำเช่นนั้นอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและบาดเจ็บได้หากยังใช้อยู่ กฎที่ดีคือการเปลี่ยนรองเท้าวิ่งทุกๆห้าร้อยไมล์แม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกว่ายังมีไมล์อยู่ก็ตาม
สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีสิ่งสำคัญคือต้องยืดออกอย่างน้อย 60 วินาทีก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากคนที่มีอายุมากขึ้นความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อก็จะน้อยลง สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปขอแนะนำให้คุณยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนออกกำลังกาย
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณในการก้าวไปสู่การเป็นคนที่พอดีกับที่คุณอยากจะเป็น ใช้สิ่งเหล่านี้เป็นรากฐานที่มั่นคงและต่อยอดเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย สุขภาพที่ดีขึ้นไม่สามารถทำได้ในชั่วข้ามคืนดังนั้นเริ่มอย่างช้าๆแล้วคุณจะได้รับผลตอบแทนในเวลาไม่นาน