บางครั้งคุณรู้สึกว่ามีพลังงานต่ำหรือไม่? บางทีคุณอาจเหนื่อยง่ายหลังจากออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณไม่แข็งแรง หากคุณต้องการให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นมีหลายวิธีที่จะทำได้ นี่คือแนวคิดบางส่วนที่คุณสามารถใช้ได้
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณอย่าลืมยืดกล้ามเนื้ออยู่เสมอ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ หลายครั้งคุณอาจคิดว่าไม่ต้องยืดเส้นยืดสายหรือว่าถ้าออกกำลังกายเบาพอร่างกายจะยืดได้เอง ไม่เคยเป็นเช่นนั้นและจะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณมีอายุมากขึ้น ยืดตัวเสมอเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
พยายามใช้เวทฟรีแทนเครื่องออกกำลังกาย ในขณะที่เครื่องออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย แต่จริงๆแล้วร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการยกน้ำหนักฟรี กล้ามเนื้อโคลงทำงานฟรีที่เครื่องจักรส่วนใหญ่ไม่มี ไม่ต้องพูดถึงน้ำหนักฟรียังมีราคาไม่แพงและมีขนาดใหญ่มาก เป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการเพิ่มน้ำหนักฟรีให้กับยิมที่บ้านของคุณ
ในการปรับปรุงระดับความฟิตโดยรวมแต่ละคนต้องออกกำลังกายบ่อยๆ มีหลายทางเลือกที่เราสามารถเลือกทำได้เพื่อให้ได้ระดับความฟิตที่ดีขึ้น การทำชุดวิดพื้นหรือกิจกรรมประเภทอื่น ๆ ทุกเช้าและเย็นจะช่วยเพิ่มความฟิตได้ การออกกำลังกายง่ายๆที่ทำบ่อยๆสามารถปรับปรุงสมรรถภาพได้
เพื่อรักษาระดับความฟิตของคุณคุณต้องสม่ำเสมอ แทนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างหนักและการอดอาหารเป็นครั้งคราวคุณควรพัฒนานิสัยในการฝึกการออกกำลังกายระดับปานกลางและแผนการรับประทานอาหารทุกวันอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณออกกำลังกายเบา ๆ ถึงปานกลางเป็นเวลา 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงทุกวันและรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายคุณจะได้รับและรักษาสิ่งที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ . หากคุณขับเหงื่อออกจากน้ำหนักตัวมากเกินไปจะสร้างความเครียดให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ก่อนออกกำลังกายประมาณ 2 ชั่วโมงดื่มของเหลวอย่างน้อย 16 ออนซ์ (สองถ้วย) ในขณะออกกำลังกายให้ดื่มประมาณ 10 ออนซ์ทุก ๆ 20 นาทีหากเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ดื่มอีก 16 ออนซ์ อาจดูเหมือนมาก แต่ก็น่าแปลกใจที่คุณขาดน้ำได้ในเวลาอันสั้น
พยายามอย่างเต็มที่เพื่อผลักดันตัวเองทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณเคยชินกับการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าดังนั้นลองเปลี่ยนขึ้นและผลักดันตัวเองทุกครั้ง พยายามออกกำลังกายในส่วนต่างๆของร่างกายเพื่อที่คุณจะได้ปล่อยให้คนอื่นได้พักผ่อนในขณะที่สร้างส่วนอื่น ๆ
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือการลงทะเบียนเข้าร่วมการวิ่งมาราธอน การเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนอาจเป็นโอกาสครั้งหนึ่งในชีวิตและคุณจะฟิตเต็มที่จากการฝึกซ้อม หากคุณมีวินัยในการฝึกวิ่งมาราธอนอาจเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย
วางแผนการกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นแหล่งพักผ่อนและผ่อนคลายของผู้คนจำนวนมาก คุณสามารถสนุกได้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่อย่าลืมควบคุมอาหารและออกกำลังกาย เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเป็นประจำทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง
จดบันทึกการออกกำลังกายที่บันทึกกิจกรรมประจำวันของคุณ รวมถึงอาหารที่คุณกินเครื่องดื่มที่คุณดื่มการออกกำลังกายที่คุณมีส่วนร่วม – ทุกอย่าง แม้แต่ติดตามสภาพอากาศของวันและความรู้สึกของคุณในวันนั้น การทำเช่นนี้ช่วยให้จำเสียงสูงและต่ำได้ง่ายขึ้น ในวันที่คุณไม่ได้ทำอะไรมากมายให้จดเหตุผลไว้
มีอีกทางเลือกหนึ่งในการออกกำลังกายไม่ว่าชีวิตของคุณจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม คุณลากเด็ก ๆ เข้าและออกจากการซ้อมฟุตบอลหรือไม่? ทำไมไม่เดินหรือวิ่งของคุณเองในขณะที่พวกเขายุ่งอยู่กับการฝึกซ้อม คุณรักการอ่าน? ลองดาวน์โหลดหนังสือเสียงและออกไปเดินเล่นในขณะที่ฟังหนังสือเล่มโปรดของคุณ
หากต้องการทำตัวให้ลีบมากขึ้นให้ยืดตัวค้างไว้อย่างน้อย 60 วินาที การยืดกล้ามเนื้อให้นานขึ้นช่วยให้ยืดหยุ่นได้มากขึ้น พยายามยืดตัวให้นานที่สุดโดยที่มันไม่เจ็บปวด หลังจากนั้นเพียงไม่กี่วันคุณจะสังเกตเห็นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น อย่าลืมยืดร่างกายให้ทั่วเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
การมีรูปร่างเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ เมื่อคุณฟิตร่างกายคุณจะมีพลังงานมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันของคุณ ลองใช้แนวคิดเหล่านี้ เริ่มอย่างช้าๆและดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ สม่ำเสมอและไม่นานร่างกายของคุณจะแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น