การรู้วิธีบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณมีเคล็ดลับดีๆสองสามข้อเพื่อเริ่มต้น ดูคำแนะนำด้านล่างและเลือกแนวคิดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เมื่อคุณมีข้อมูลที่ต้องการแล้วก็สามารถเริ่มต้นได้อย่างง่ายดาย
หากสถานที่ที่คุณต้องไปอยู่ในระยะที่สามารถเดินไปได้ให้เดินไปที่นั่น หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ไม่มีรถอยู่บนท้องถนนก็ทำได้อย่างปลอดภัย เดินไปที่ร้านมากกว่าขับรถไปที่นั่น หากคุณเป็นเจ้าของจักรยานให้ขี่จักรยานไปที่นั่น
วางแผนการกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นแหล่งพักผ่อนและผ่อนคลายของผู้คนจำนวนมาก คุณสามารถสนุกได้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่อย่าลืมควบคุมอาหารและออกกำลังกาย เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเป็นประจำทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน
ใช้สมาร์ทโฟนของคุณเพื่อตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นจากโต๊ะและปีนบันได แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ยังดีกว่าการไม่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามในชีวิตประจำวันที่ยากลำบากของเราบางครั้งก็ยากที่จะเตือนตัวเองให้ทำ การออกกำลังกายในระหว่างวันทำงานจะส่งผลดีต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ งานของคุณน่าจะได้รับประโยชน์เช่นกัน
การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นความคิดที่ดี แต่การตื่นเช้าไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป หากคุณมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าลองหย่านมตัวเองโดยตื่น แต่เช้า ตื่นเร็วกว่าปกติ 10 ถึงสิบห้านาทีและทำกิจกรรมทางกายทุกประเภท ทำสิ่งนี้ต่อไปโดยการตื่นเช้าเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะตื่นเช้าพอที่จะออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์
หากคุณต้องการมีกล้ามเนื้อน่องที่ใหญ่ขึ้นคุณควรยกน่องทั้งแบบนั่งและแบบยืนเพราะคุณจะทำได้ดีขึ้น ผล. เนื่องจากน่องสร้างขึ้นจากกล้ามเนื้อสองมัดที่แตกต่างกัน คุณต้องยกทั้งขาตรงและขางอเพื่อที่จะตีกล้ามเนื้อทั้งสองนี้
เพื่อเพิ่มความอดทนของคุณให้เริ่มทีละน้อย หลังจากอุ่นเครื่องแล้วให้ลองวิ่งเป็นเวลาสามสิบวินาที หลังจากนี้ให้ลดความเร็วของคุณลงเป็นความเร็วในการเดินที่รวดเร็ว แต่สบายประมาณสามนาทีแล้ววิ่งต่อไปอีกสามสิบวินาทีทำตามรูปแบบนี้ต่อไปประมาณ 30 นาที เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นเรื่องง่ายให้ยืดเวลาที่คุณวิ่งและลดเวลาที่คุณเดินให้สั้นลง หากคุณเริ่มต้นยากเกินไปมันจะทำให้คุณล้มเหลวเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดำเนินการเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณโดยการออกกำลังกายในช่วงเวลาเหล่านี้
ในขณะที่คุณทำงานเพื่อบรรลุวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายของคุณคุณควรจ่ายเงินให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลล่วงหน้าก่อนการออกกำลังกาย การทำเช่นนี้ควรให้แรงจูงใจที่จำเป็นแก่คุณในการออกกำลังกายต่อไปแทนที่จะรอจนกว่าคุณจะชำระเงินเสร็จสิ้น สาเหตุเป็นเพราะคุณได้ทำพันธะทางการเงิน เพื่อให้ได้ผลตอบแทนที่คุ้มค่าที่สุดคุณจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจให้อดทนต่อช่วงเวลาเหล่านี้
หากคุณวางแผนที่จะติดตามระดับการบริโภคและกิจกรรมตลอดทั้งวันคุณอาจลองดาวน์โหลดแอปลดน้ำหนักสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณ . แอพบางตัวมีการนับแคลอรี่คุณค่าทางโภชนาการแผนการรับประทานอาหารที่กำหนดเองและเครื่องมือที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณทำทัน คุณสามารถค้นหาแอปลดน้ำหนักที่มีประโยชน์ได้หลายร้อยแอปซึ่งส่วนใหญ่ให้บริการฟรีหรือ 99 เซนต์
วางแผนมื้ออาหารของคุณตามตารางการออกกำลัง แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการกินอาหารทันทีก่อนหรือหลังออกกำลังกายตารางการออกกำลังกายของคุณก็ส่งผลต่อประเภทอาหารที่คุณควรกิน เช่นการกินของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวันจะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณดีขึ้นและมั่นใจได้ว่าคุณจะมีพลังงานในการออกกำลังกาย
หากคุณรู้สึกว่าเต้นแรงขึ้นเล็กน้อยหลังออกกำลังกายคุณอาจอยากให้กินไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน ยา. อย่าทำ การศึกษาพบว่ายาเหล่านี้มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาหลอกเพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้นมีการแสดงให้เห็นว่ายาเม็ดสามารถชะลอการเติบโตของกล้ามเนื้อได้หากรับประทานหลังออกกำลังกาย
เมื่อทำ crunches คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้ปกป้องคอของคุณเพื่อลดการบาดเจ็บ แสร้งทำเป็นว่ามีสีส้มอยู่ระหว่างคอและหน้าอกของคุณ วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ยังจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวที่เหมาะสมเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่
อย่างที่คุณเห็นการมีข้อมูลที่ถูกต้องจะเป็นสิ่งล้ำค่าต่อความสำเร็จของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือเกี่ยวข้อง เคล็ดลับใด ๆ ข้างต้นสามารถช่วยคุณได้ ตอนนี้คุณมีสิ่งที่ต้องการแล้วเริ่มตั้งแต่วันนี้เพื่อไปสู่การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม