สมรรถภาพทางกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ การอยู่ให้พอดีสามารถช่วยให้หัวใจแข็งแรงและป้องกันโรคหัวใจในภายหลังได้เช่นเดียวกับการรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของข้อต่อ อ่านเคล็ดลับบางประการในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดี
เป้าหมายเป็นสิ่งที่ดีที่ควรมีในแผนการออกกำลังกาย จำไว้ว่าการบรรลุเป้าหมายเหนือสิ่งอื่นใดคือโอกาสในการตั้งเป้าหมายใหม่ โดยรวมแล้วฟิตเนสเป็นเป้าหมายของชีวิตไม่ใช่แค่ช่วงสั้น ๆ หลังจากปีนขึ้นไปถึงจุดสูงสุดที่มุ่งเน้นไปที่การเลือกจุดสูงสุดที่สูงกว่าในการต่อสู้ครั้งต่อไปจะรักษาระบบการปกครองที่มุ่งไปสู่การออกกำลังกายตลอดชีวิต
เมื่อวางแผนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้ใช้แรงต้านก่อนและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะอยู่ได้นาน เมื่อออกกำลังกายจะใช้ไกลโคเจนก่อนแล้วจึงนำไขมันไปใช้เป็นพลังงาน Glycogen จะถูกใช้เพื่อเป็นพลังงานในการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อไปจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเนื่องจากไกลโคเจนที่เก็บไว้ได้ถูกนำไปใช้แล้ว
การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มออกซิเจนไปยังสมอง การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการผสมผสานโปรแกรมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคสมองเสื่อมในผู้สูงอายุได้ถึง 60% การออกกำลังกายจะปล่อยโปรตีนที่เสริมสร้างเซลล์ประสาทและเซลล์ของสมองซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความจำและการเรียนรู้
พบแพทย์ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย พูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพทั่วไปของคุณและข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับการเริ่มออกกำลังกาย หากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ไม่ทราบสาเหตุคุณอาจออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมหรืออาจหักโหมจนทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เมื่อระดับความฟิตของคุณเพิ่มขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเข้มข้นและยาวนานขึ้น
การปรับเปลี่ยนการวิ่งแบบเดิมที่สามารถเพิ่มความฟิตได้คือการวิ่งเข่าสูง แค่ยกเข่าขึ้นเหนือเอวขณะวิ่ง ด้วยการวิ่งเข่าสูงคุณจะเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณโดยการยืนกระทืบขณะวิ่ง นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับต้นขาของคุณ
การปีนหน้าผาอาจเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความฟิต สิ่งสำคัญคือต้องมีรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการปีนหน้าผา ลองหารองเท้าที่รัดแน่นถ้าคุณต้องเดินบนพื้นรองเท้าแบบปกติก็จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณควบคุมได้มากขึ้นเมื่อปีนเขา
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มทำคาง การเสริมคางเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เนื่องจากมีเป้าหมายในกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่ม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแฝงลูกหนูท่อนแขนและแม้แต่กล้ามเนื้อหน้าท้อง มันมีประสิทธิภาพมากเพียงแค่ใช้น้ำหนักตัวของคุณ
เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้าของคุณเพื่อให้เป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้นและเป็นธรรมชาติมากขึ้น ยิ่งข้อเท้าของคุณมีความยืดหยุ่นมากเท่าไหร่ก็จะทำงานได้เหมือนตีนกบตามธรรมชาติมากขึ้นเท่านั้นทำให้คุณสามารถขับเคลื่อนตัวเองข้ามน้ำได้อย่างรวดเร็วและราบรื่น ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นทุกวันเพื่อเพิ่มศักยภาพในการว่ายน้ำของคุณ
ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณซ่อมแซมตัวเอง หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการแก้ไขตัวเองอีกครั้ง แต่ก็ต้องการการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารที่ดีเช่นกัน เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณจัดเตรียมสิ่งเหล่านี้ให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ เต้นรำกระโดดหรือเดินเร็ว ๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังจุดที่ร่างกายต้องการมากที่สุด
ทำให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคง การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังในโลกกีฬา ป้องกันตัวเองโดยใช้ก้น! บีบกล้ามเนื้อก้นเข้าหากันเมื่อคุณยกน้ำหนักเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงและมั่นคงซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
หากคุณต้องการวิ่งให้เร็วขึ้นคุณควรลองปั๊มเหล็ก จากการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่านักวิ่งที่มีประสบการณ์ซึ่งทำการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นเวลาแปดสัปดาห์สามารถปรับปรุงเวลาได้ 5-K โดยเฉลี่ยสามสิบวินาที 30 วินาทีนี้อาจเป็นความแตกต่างระหว่างการชนะและแพ้การแข่งขัน
การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะจบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ชอบไปโรงยิม สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือหาแรงจูงใจและแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อไปยังที่ที่คุณต้องการ ลองนึกถึงคนทุกคนที่บอกว่าคุณไม่สามารถผอมได้และใช้สิ่งนั้นเป็นเชื้อเพลิงในการดับเพลิงของคุณในยิม
จงตั้งเป้าหมายให้เป็นจริงกับตัวเอง หากคุณตั้งเป้าหมายว่าไม่มีทางสำเร็จได้จริงคุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกท้อแท้และท้อถอยเกี่ยวกับการปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่คุณได้เริ่มต้น คุณจะเลิกไปพร้อม ๆ กันและติดอยู่กับที่เป็นเวลานาน
เมื่อทำกระทืบหน้าท้องหลายครั้งให้ออกแรงบีบที่ด้านบนของแต่ละครั้งและทุกครั้ง การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานหนักขึ้น ด้วยการทำตามขั้นตอนง่ายๆนี้คุณสามารถลดจำนวนครัมที่คุณต้องทำ แต่ยังคงได้ผลลัพธ์ที่เหมือนเดิม
การเรียนศิลปะการต่อสู้เป็นวิธีที่ดีในการมีรูปร่างและในขณะที่เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับประโยชน์จากศิลปะการต่อสู้ แต่การซิทอัพการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพอื่น ๆ ก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน เข้าชั้นเรียนกับเพื่อนเพื่อเพิ่มแรงจูงใจและให้ใครบางคนฝึกด้วยระหว่างชั้นเรียน
กำหนดตารางเวลาสำหรับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณกำหนดเวลาที่จะเริ่มออกกำลังกายคุณจะมีแนวโน้มที่จะทำมากขึ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายในช่วงเวลาหนึ่ง พยายามทำเวลาเดิม ๆ ทุกวันเพื่อที่คุณจะได้เริ่มสร้างนิสัย
เมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่อย่าผลักดันตัวเองให้หนักเกินไป คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้หากคุณพยายามทำเร็วเกินไปและจะเป็นเรื่องง่ายที่จะอยู่กับมันหากคุณเริ่มอย่างช้าๆ คุณอาจหงุดหงิดได้หากพยายามมากเกินไปเร็วเกินไป ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน!
อย่างที่คุณเห็นการฟิตร่างกายไม่ใช่เรื่องยากเมื่อคุณรู้ว่าต้องทำอะไร ใช้เคล็ดลับที่คุณอ่านในบทความนี้เพื่อสร้างโปรแกรมออกกำลังกายของคุณเองและตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับการออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง เริ่มวันนี้และดูความแตกต่าง!