วันนี้เป็นวันเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยไอเดียดีๆ

คุณกำลังพยายามฟิตโดยไม่วางแผนที่ดีหรือไม่? การใช้วิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องมีความสำคัญพอ ๆ กับการหลีกเลี่ยงวิธีออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องดังนั้นถึงเวลาที่จะได้รับการศึกษาเกี่ยวกับร่างกายของคุณและวิธีทำให้รูปร่างดีขึ้น คำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้การเดินทางออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นและชาญฉลาดขึ้น

เพื่อรักษาระดับความฟิตของคุณไปตลอดชีวิตคุณต้องหารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบ หากคุณต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายคุณมีโอกาสน้อยมากที่จะออกกำลังกายเป็นประจำหรือเพื่อรักษาระดับความฟิตในระยะยาว ด้วยการเข้าร่วมการออกกำลังกายในรูปแบบที่สนุกสนานเช่นว่ายน้ำขี่จักรยานเดินป่าเต้นรำและเล่นกีฬาประเภททีมที่สนุกสนานคุณสามารถฟิตและฟิตตลอดชีวิต

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโปรดสวมรองเท้าที่เหมาะสมกับคุณ กิจกรรมออกกำลังกายและเท้าของคุณ การเลือกรองเท้ามีอะไรมากกว่าการเลือกขนาดที่เหมาะสม เท้าและข้อเท้าสามารถขยับได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งและมีรองเท้าที่จะช่วยให้จัดตำแหน่งได้อย่างเหมาะสมช่วยหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดทั่วร่างกายของคุณ

หากคุณเป็นสมาชิกโรงยิมให้ใช้อุปกรณ์ทุกชิ้นที่มีให้ พยายามอย่าใช้เครื่องออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพียงหนึ่งหรือสองเครื่อง การใช้เครื่องจักรที่หลากหลายไม่เพียง แต่จะพิสูจน์ได้ว่าสนุกมากขึ้น แต่คุณจะทำงานได้มากขึ้นในส่วนต่างๆของร่างกาย พยายามเรียนรู้การใช้เครื่องต่างๆอย่างน้อยหนึ่งโหลในโรงยิมของคุณ

แม้ว่าการสวมเข็มขัดรัดน้ำหนักจะเหมาะอย่างยิ่งในระหว่างการกดเหนือศีรษะการสควอตและการขึ้นลิฟต์สูงสุดอื่น ๆ แต่ก็ไม่ควรสวมใส่ตลอดเวลา โดยการฝึกอย่างสม่ำเสมอในขณะที่สวมเข็มขัดถ่วงน้ำหนักคุณอาจลดประสิทธิภาพและเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณได้ดังนั้นจึงต้องเสียสละความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ได้รับมาอย่างหนัก

ปอดไปข้างหน้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความแข็งแรงของคุณ กล้ามเนื้อขา แต่ปอดกลับก้าวขึ้นไปอีกก้าวจริงๆ ในระหว่างปอดไปข้างหน้าขาข้างหนึ่งจะใช้งานได้เพียงครึ่งหนึ่งของการแทงแต่ละครั้ง ท่าออกกำลังกายแบบแบ็คกราวด์มีส่วนร่วมกับขาหน้าตลอดการออกกำลังกายซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว

คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพและประสิทธิภาพของการกดไหล่ได้อย่างง่ายดายโดยมุ่งไปที่แขนเพียงข้างเดียวในแต่ละครั้ง ทำซ้ำสองหรือสามชุดด้วยแขนซ้ายจากนั้นสลับและทำเช่นเดียวกันกับแขนขวา แม้ว่าคุณจะใช้แขนเพียงข้างเดียว แต่ร่างกายของคุณก็ส่งข้อความไปกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อในแขนอีกข้าง

ผู้อดอาหารบางคนหักโหมกับโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน การออกกำลังกายที่รุนแรงสามารถทำลายข้อต่อและกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายขาดน้ำและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

คุณสามารถสร้างเวลาวิ่งได้โดยเปลี่ยนวิธีการหายใจ ขณะวิ่งเมื่อคุณหายใจเข้าให้หายใจเข้าเพื่อให้ท้องของคุณลอยขึ้น เมื่อคุณหายใจเช่นนี้คุณต้องมั่นใจว่าปอดของคุณพองตัวด้วยออกซิเจนอย่างเต็มที่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้น

การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นความคิดที่ดี แต่การตื่นเช้าไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป หากคุณมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าลองหย่านมตัวเองโดยตื่นเช้า ตื่นเร็วกว่าปกติ 10 ถึงสิบห้านาทีและทำกิจกรรมทางกายทุกประเภท ทำสิ่งนี้ต่อไปโดยตื่นเช้าเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะตื่น แต่เช้าพอที่จะออกกำลังกายได้เต็มที่

อย่าถูกฝนหากคุณกำลังเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อออกกำลังกาย หากเราไม่ได้พูดถึงฝนที่ตกลงมาอย่างรุนแรงฝนตกปรอยๆเล็กน้อยไม่เคยทำร้ายใคร ในความเป็นจริงเมื่อฝนตกลงมาฝนจะทำให้อากาศสะอาดและทำให้คุณได้รับออกซิเจนที่บริสุทธิ์มากขึ้นจึงเพิ่มความพยายามในการเผาผลาญไขมันของคุณ

ในขณะที่คุณออกกำลังกายลูกหนูคุณควรงอข้อมือเมื่อคุณขึ้นมา สำหรับแต่ละขด การทำเช่นนี้จะเป็นการบังคับให้ลูกหนูทำงานหนักขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อสุทธิที่คุณจะได้รับและนำไปสู่การออกกำลังกายที่ดีขึ้น

หากคุณต้องการปรับปรุงความสมดุลของคุณให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ ขั้นแรกให้ยืนด้วยขาข้างเดียวบนเบาะโซฟา จากนั้นเคลื่อนลูกบอลยาไปทั่วร่างกาย เมื่อคุณกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเคลื่อนไหวครั้งนี้แล้วให้ลองหลับตา สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสมดุลการประสานงานและการควบคุมร่างกายของคุณ

หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการออกกำลังกายในแต่ละวันให้ลองทำในตอนเช้า หากคุณตื่นขึ้นมาและจัดการกับแผนการออกกำลังกายเป็นอันดับแรกคุณจะไม่ต้องกังวลกับมันไปตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายให้เสร็จภายใน 30 นาทีก่อนที่คนอื่น ๆ ในบ้านจะตื่นทำให้การทำงานและหน้าที่ในแต่ละวันของคุณน้อยลง

เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่ไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเข้ายิมหรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านราคาแพงได้ แต่คุณก็ยังสามารถออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยม ลงไปที่โรงเรียนในพื้นที่ของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์และเล่นบาสเก็ตบอลหรือวิ่งบนลู่ แม้แต่การเดินเร็ว ๆ ในละแวกบ้านของคุณก็สามารถทำให้คุณได้คาร์ดิโอที่ดีโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายสักเล็กน้อย

เคล็ดลับข้างต้นน่าจะช่วยผลักดันความคิดของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายให้มีรูปร่างได้ดังนั้นตอนนี้ถึงเวลาใช้มันเพื่อทำงานกับร่างกายและสุขภาพของคุณแล้ว เกินไป! ใช้แผนเหล่านี้เพื่อสร้างแผนการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบและมีข้อมูลที่ดีและคุณจะมีสุขภาพที่ดีและร่างกายที่สมบูรณ์แบบเช่นเดียวกับที่วางแผนไว้