ระบบการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของแผนสุขภาพใด ๆ การเริ่มต้นระบบการออกกำลังกายของคุณบางครั้งอาจรู้สึกเหมือนเป็นการต่อสู้ คุณอาจต้องดิ้นรนเพื่อหาเวลาหรือพลังงานหรือแม้แต่ความมุ่งมั่น ในบทความนี้เราจะพูดถึงเคล็ดลับยอดนิยมบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นไปสู่เป้าหมายแผนการออกกำลังกายของคุณ
เมื่อคุณยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความฟิตคุณควรใช้น้ำหนักฟรีไม่ใช่เครื่องจักร เนื่องจากน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายจะช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับรอบ ๆ กลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญได้ แต่เครื่องจักรจะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่เฉพาะเจาะจงมาก คุณจะเห็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบนเครื่องได้ แต่จะไม่แรงเท่าถ้าคุณใช้น้ำหนักฟรี
เพื่อเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้มากที่สุดอย่าลืมออกกำลังกายให้ได้ภายในหนึ่งชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถสูญเสียกล้ามเนื้อและฮอร์โมนเพศชายได้เนื่องจากร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะช็อกเล็กน้อยเนื่องจากการปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าคอร์ติซอล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสามารถทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณมีเพื่อนที่มีประสบการณ์มากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่าลังเลที่จะรับคำแนะนำจากพวกเขา เมื่อคุณถึงขีด จำกัด ของสิ่งที่คนรู้จักของคุณสามารถสอนคุณได้ให้พิจารณามีส่วนร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ความเชี่ยวชาญของเทรนเนอร์ส่วนตัวสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและคุ้มค่ากับค่าใช้จ่าย
อย่าพึ่งพากิจวัตรการออกกำลังกายที่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย การทุ่มเทความเชื่อทั้งหมดให้กับการออกกำลังกายที่ต้องใช้อุปกรณ์มากทำให้สิ่งหนึ่งอยู่ที่ความเมตตาของอุปกรณ์ ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่เชี่ยวชาญจะมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายมากมายที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยป้องกันไม่ให้กลยุทธ์การออกกำลังกายโดยรวมพังทลายลงเมื่ออุปกรณ์ไม่สามารถใช้งานได้ชั่วคราว
เคล็ดลับที่สำคัญอย่างหนึ่งสำหรับการมีสุขภาพที่ดีคือการออกกำลังกายในปริมาณที่เพียงพอ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะฝึกทั้งแอโรบิคและฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ การทำทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจโรคอ้วนและโรคเบาหวาน นอกจากนี้การออกกำลังกายยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะพยายามเพิ่มกล้าม หลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถกินอะไรก็ได้ที่ต้องการเมื่อพวกเขาพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่การกินแบบไม่ประมาทจะส่งผลให้ได้รับไขมันเท่านั้น แต่ให้ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตามปกติ
การปั่นจักรยานไปทำงานเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ตรวจสอบแผนที่ท้องถิ่นเพื่อค้นหาเส้นทางจักรยานที่ปลอดภัยในชุมชนของคุณ เผื่อเวลาเดินทางไปทำงานให้เพียงพอเพราะการปั่นจักรยานไปทำงานจะใช้เวลานานกว่าการขับรถสองถึงหกเท่า สวมเสื้อผ้าที่สดใสเพื่อให้รถยนต์สามารถมองเห็นคุณได้ ที่สำคัญที่สุดคือเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์และความสนุกสนานของการอยู่กลางแจ้ง!
“ทุกคนพังตลอดเวลา” ไม่ใช่คำขวัญที่เหมาะสมที่จะปฏิบัติตามหากคุณต้องการหน้าท้องอ่างล้างหน้า การออกกำลังกายหน้าท้องช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่เผาผลาญไขมันหน้าท้อง เพื่อให้ได้มาซึ่งซิกซ์แพ็กนั้นจำเป็นที่จะต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวมรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและหลอดเลือดหัวใจให้มาก ๆ
การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการรักษา ตัวเองมีแรงบันดาลใจ ไม่เพียง แต่จะสนุกกับการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ เท่านั้น แต่การแข่งขันที่เป็นมิตรจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและอยู่ในอันดับต้น ๆ ของเกม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการแข่งขันไม่ได้ขัดขวางมิตรภาพของคุณ
เมื่อฝึกความแข็งแกร่งหรือทำงานกับน้ำหนักพยายามออกกำลังกายทุกวันให้ต่ำกว่า 60 นาที หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงโดยการผลิตคอร์ติซอลในปริมาณที่มากเกินไป ฮอร์โมนนี้สามารถขัดขวางการผลิตเทสโทสเตอโรนและอาจทำให้ความสามารถของร่างกายในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อลดลง
เพื่อให้สามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่าเอานิ้วหัวแม่มือโอบรอบบาร์เมื่อทำการดึง จะดีกว่ามากถ้าคุณวางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ด้านบนของแถบ การทำ Pullups ในลักษณะนี้จะช่วยลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อแขนในระหว่างการออกกำลังกายและบังคับให้หลังของคุณทำงานหนักขึ้น
หากต้องการปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้หาเพื่อนออกกำลังกาย ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากมีเพื่อนออกกำลังกาย การรู้ว่ามีคนคอยให้คุณอยู่ที่ยิมหรือออกไปข้างนอกในการวิ่งตอนเช้าจะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเหงื่อ
การยืดกล้ามเนื้อที่ตึงของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าการที่คุณจะยืดหยุ่นได้มากขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นนั้นพร้อมที่จะรับมือกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณอาจปฏิบัติตามได้ในขณะที่กล้ามเนื้อที่ตึงกว่านั้นไม่ได้ ขอแนะนำให้คุณใช้เวลากับกล้ามเนื้อที่ตึงของคุณมากกว่ากล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นถึงสองเท่า
เมื่อคุณกำลังยกน้ำหนักให้ทำตามวิธีการคูณน้ำหนักที่คุณยกด้วยจำนวนครั้งที่คุณยก วิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้บุคคลสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น นอกจากนี้เมื่อคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรนี้และรู้สึกสบายใจแล้วให้ลองเพิ่มตัวเลขทั้งสอง
การสร้างและอยู่กับระบบการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของแผนสุขภาพใด ๆ บางครั้งคน ๆ หนึ่งต้องดิ้นรนเพียงแค่เริ่มต้น ในบทความนี้เราได้กล่าวถึงเคล็ดลับยอดนิยมที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นแผนการออกกำลังกายได้ ใช้ให้ดีและเริ่มออกกำลังกายวันนี้