เมื่อคุณกำลังมองหาข้อมูลที่ดีที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายคุณอาจต้องค้นหาข้อมูลที่ไร้ประโยชน์มากมาย มีข้อมูลที่ดีมากมายที่จะมีการค้นหาข้อมูลที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ โชคดีที่เคล็ดลับที่ดีที่สุดอยู่ในบทความนี้และคุณสามารถอ่านได้ด้านล่าง
ตรวจสอบให้แน่ใจและหากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณสนุกเพื่อให้คุณสามารถทำมันได้ หากคุณไม่สนุกกับการออกกำลังกายโอกาสที่คุณกำลังจะหาเหตุผลที่จะหยุดทำมัน ลองทำแบบฝึกหัดต่างๆและเวลาต่างกันเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ อาจเป็นไปได้ว่าการแบ่งเขตบนวงรีนั้นใช้กลอุบายหรือการว่ายน้ำตอนเช้าทำให้คุณมีแรงจูงใจ วิ่งเหยาะๆรอบ ๆ ก่อนอาหารเย็นอาจเป็นตั๋วของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก ค้นหาสิ่งที่จะช่วยให้คุณกลับไปมากขึ้นและคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ดี
วิธีง่ายๆในการรับผลประโยชน์ของบันไดในบ้านของคุณเองโดยไม่ต้องซื้อบันไดสำหรับก้าวขึ้นลง ขั้นตอนด้านล่างของบันได เพิ่มความเร็วในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเพิ่ม squats ในท่าก้าวเพื่อออกกำลังกายให้แข็งแรง
ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายหน้าท้อง ถ้าคุณทำเช่นนั้นคุณจะไม่มีอาการปวดหลัง – การออกกำลังกายหน้าท้องมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและท่าทางไม่ดี อย่ามุ่งเน้นไปที่บริเวณร่างกายส่วนใดส่วนหนึ่งและละเลยพื้นที่อื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายอย่างสมดุล
การออกกำลังกายแบบ tricep คือการออกกำลังที่มีประสิทธิภาพ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง ฝ่ามือของคุณต้องเผชิญกับต้นขาของคุณ สิ่งนี้จะทำให้ความเครียดที่ข้อต่อข้อศอกของคุณน้อยลง อย่าปล่อยให้ฝ่ามือของคุณเผชิญหน้ากับพื้นทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นบนข้อศอกของคุณ
เตรียมจับเวลาไว้สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน เมื่อใช้ลูกบอลออกกำลังกายจะช่วยให้คุณออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ในแต่ละตำแหน่งนานเท่าไหร่ การดำรงตำแหน่งแต่ละตำแหน่งตามระยะเวลาที่กำหนดจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
ทำให้เป้าหมายของคุณสั้นและง่ายเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ คุณสามารถเอาชนะตัวเองได้อย่างง่ายดายหากหลังจากผ่านการเป็นมันฝรั่งโซฟามาตลอดชีวิตคุณตัดสินใจว่าคุณควรวิ่ง 10 ไมล์ด้วยความเร็วสูงสุดบนลู่วิ่งไฟฟ้า ที่จุดเริ่มต้นให้เป้าหมายของคุณง่าย เริ่มต้นด้วยการเดินเพียงไม่กี่นาทีทุกวัน ๆ ออกกำลังกายได้นานขึ้นและบ่อยขึ้นตามที่คุณก้าวหน้า
สำหรับแขนที่เพรียวบางลองแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ ท่าออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำงานกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดในแขนทำให้พวกเขามีความเข้มแข็งและกระชับ ลองยืดแขนของคุณจนกว่าพวกเขาจะสูงถึงระดับไหล่โดยงอข้อศอกและฝ่ามือขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 วินาทีจากนั้นปล่อยและทำซ้ำ การออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ควรทำให้คุณยืนตรงและปล่อยให้แขนของคุณดูดี
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมและให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า มันง่ายที่จะเบื่อเมื่อคุณออกกำลังกายแบบเดียวกันทุกวันและนั่นหมายความว่าคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ผสมการออกกำลังกายของคุณและทำสิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อให้ตัวเองมีสมาธิ
ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย อากาศดี – ไม่ร้อนเกินไปและไม่หนาวเกินไป – ดังนั้นคุณสามารถออกไปข้างนอกและย้ายได้ คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการให้ความร้อนหรือการแช่แข็ง คุณจะสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
บ่อยครั้งที่นับถอยหลังจะเป็นประโยชน์เมื่อคุณออกกำลังกายซ้ำ ๆ การนับถอยหลังทำให้การติดตามตัวแทนของคุณง่ายขึ้นและทำให้คุณมีแรงจูงใจ
เมื่อทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคุณควรมุ่งมั่นที่จะเสริมความแข็งแกร่งให้หลัง หลังของคุณเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายส่วนบนของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องละเลยที่จะทำมันออกมาเพราะถ้าคุณไม่ทำคุณก็ต้องถูกทำร้าย ดำเนินการดึงและ lat pulldowns เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหลังของคุณ
หลีกเลี่ยงการทำร้ายคอของคุณเมื่อทำ squats โดยการสัมผัสแถบที่ด้านบนของไหล่ของคุณ จับที่ส่วนล่างของคอของคุณทำให้เกิดการกดทับกระดูกสันหลังของคุณผ่านน้ำหนักทั้งหมดในบริเวณนั้น นี่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังที่สามารถป้องกันการออกกำลังกายต่อไปได้
เมื่อทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณให้พยายามออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยใช้เวลาน้อยลงสิบเปอร์เซ็นต์ ด้วยการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นภายในระยะเวลาอันสั้นกล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ทำงานหนักขึ้น นอกจากนี้ความอดทนของคุณดีขึ้น หากคุณออกกำลังกายขาในเวลาหนึ่งชั่วโมงจากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันใน 54 นาทีในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายขา
เปลี่ยนการออกกำลังกายประจำวันของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก การฝึกความแข็งแรงจะทำให้เกิดความเครียดกับกล้ามเนื้อและอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บอื่น ๆ ด้วยการหมุนแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงและการมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ ในแต่ละวันคุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อของคุณในขณะที่รับผลลัพธ์ที่สมบูรณ์ของร่างกาย
การออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย คุณสามารถตัดสินใจได้ดีที่สุดเมื่อคุณมีข้อมูลที่ดีที่สุดสำหรับคุณ จำเคล็ดลับเหล่านี้ไว้แล้วคุณจะไปถึงเป้าหมายได้เร็วกว่าที่คุณคาดหวังไว้