การมีช่างฟิตทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงและยังช่วยให้คุณดูดีขึ้นได้อีกด้วย ปัญหาคือคุณอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นกับระบบการออกกำลังกายของคุณอย่างไร เพื่อเอาชนะความท้าทายนี้และอื่น ๆ อ่านต่อ
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องฝึกแรงต้าน ง่ายๆแค่นั้นเอง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะไม่สร้างกล้ามเนื้อจำนวนมากแม้ว่าจะดีต่อสุขภาพก็ตาม หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้คุณจะต้องออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งการยกน้ำหนักฟรีไม่ใช่เครื่องออกกำลังกาย
หากคุณกำลังพยายามออกกำลังกายแบบใหม่โปรดจำไว้ว่าการให้น้ำจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด การขาดน้ำสามารถขัดขวางพัฒนาการของกล้ามเนื้อและอาจเป็นอันตรายได้ ดื่มน้ำอย่างน้อยสิบหกออนซ์สองชั่วโมงก่อนและหลังออกกำลังกาย หากคุณเคยออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดให้เพิ่มการดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อชดเชยการขับเหงื่อ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับนักวิ่งที่เจ็บน่องคือการนอนบนท้องและปล่อยให้เท้าห้อยลงจากเตียง . ตลอดทั้งคืนน่องของคุณจะยืดออกจากการอยู่ในท่านี้ แน่นอนว่าการยืดกล้ามเนื้อการวอร์มอัพและการทำให้เย็นลงก็ช่วยคุณได้เช่นกัน
วิธีที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นประจำคือพาเพื่อนไปยิมกับคุณ เมื่อคุณพาเพื่อนไปออกกำลังกายกับคุณพวกเขาไม่เพียง แต่ทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ต้องไปยิม แต่ยังช่วยกระตุ้นคุณเมื่อคุณอยู่ที่นั่นด้วย การออกกำลังกายร่วมกันยังช่วยลดความเครียดและความกังวลในการไปยิมคนเดียว
รักษาคอของคุณให้ปลอดภัยเมื่อคุณทำขบเคี้ยวโดยแลบลิ้นไปที่เพดานปากส่วนบน นอกจากนี้ยังช่วยถ้าคุณมองไปที่เพดานแทนที่จะมองไปที่ขาของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณมุ่งเน้นพลังงานไปที่กล้ามเนื้อแกนกลางที่ควรได้รับการออกกำลังกายไม่ใช่คอของคุณ
จะมีหลายวันที่คุณไม่มีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ในวันเช่นนี้ให้ออกกำลังกายเพียง 10 นาที หากคุณเริ่มต้นมีโอกาสที่คุณจะออกกำลังกายต่อไปในช่วงสิบนาทีแรก แม้ว่าคุณจะไม่ออกกำลังกายต่อไปสิบนาทีก็ยังดีกว่าไม่มีนาที
เมื่อคุณทำ crunches ให้จับลิ้นของคุณไว้บนหลังคาปากของคุณในช่วงเวลาของการขบเคี้ยว มันอาจจะดูงี่เง่า แต่เมื่อคุณทำเช่นนี้ศีรษะของคุณจะจัดตำแหน่งได้อย่างเหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกายนี้ เมื่อใช้วิธีนี้คุณจะลดความเครียดที่คอได้อย่างมากในขณะที่ทำท่า crunches
ยกน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณวิ่ง นักวิ่งมักไม่คิดว่าเวทเทรนนิ่งเป็นวิธีปรับปรุงการวิ่ง แต่ทำได้! การวิจัยพิสูจน์แล้วว่านักวิ่งที่ฝึกความแข็งแรงเป็นประจำจะวิ่งได้เร็วและไกลกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
หากคุณออกกำลังกายทุกวันอย่าลืมหยุดพักทุกครั้ง เลือกวันหยุดหรือวันที่คุณป่วย คุณต้องปล่อยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและการหยุดพักจะช่วยคุณในกระบวนการฟื้นฟูได้อย่างแน่นอน
หากคุณยกที่ยิมเครื่องที่คุณต้องการอาจไม่พร้อมใช้งานเสมอไป เมื่อใช้อุปกรณ์เหล่านี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายในรูปแบบอื่นเพื่อให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงตลอดเวลา การยืนนิ่งไม่ควรเป็นทางเลือกหากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิผลสูงสุด
บทนำของบทความนี้อธิบายว่าการฟิตร่างกายจะช่วยเพิ่มสุขภาพความอดทนและรูปลักษณ์ของคุณ เมื่อคุณได้อ่านบทความนี้แล้วคุณก็รู้แล้วว่าการดำเนินการเบื้องต้นเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีขึ้นนั้นเป็นเรื่องง่ายและน่าสนุก การใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่จะช่วยให้คุณมีประสบการณ์แบบที่คุณต้องการ