ก้าวเดินช้าลงคุณไม่สามารถขึ้นที่สูงหรือก้มตัวเพื่อหยิบสิ่งของได้ง่าย ความสามารถทางกายภาพโดยรวมของคุณลดน้อยลง ได้เวลาเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย คุณควรตรวจสอบความเป็นไปได้ – ที่ยิมหรือที่บ้าน ปรึกษาแพทย์ของคุณ เมื่อคุณตัดสินใจเลือกโปรแกรมแล้วให้ทำตามอย่างขยันขันแข็ง อ่านเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการฟิตและคงสภาพเช่นนั้น
เมื่อออกกำลังกายอย่ารีบเร่งน้ำหนักหรือออกกำลังกายซ้ำ ๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำช้าๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกได้ถึงการต่อต้านจริงๆ พยายามฝืนทำโดยเร็วที่สุด นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปสำหรับคนที่จะทำเมื่อเหนื่อยเกินไป
เมื่อออกกำลังกายอย่าลืมสวมรองเท้าที่สบายและกระชับพอดี การสวมรองเท้าที่แน่นเกินไปใหญ่เกินไปหรือทำให้เกิดการกดทับบริเวณเท้าของคุณโดยไม่สะดวกจะทำให้เกิดการรบกวนในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ รองเท้าแอโรบิคและครอสเทรนนิ่งจำนวนมากให้การรองรับอย่างเพียงพอสำหรับกิจกรรมกีฬาที่หลากหลาย
การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมและไม่ทำให้ร่างกายเกิดความเครียด เมื่อคุณว่ายน้ำคุณจะได้ออกกำลังกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายเพื่อให้ร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างผ่อนคลาย หากคุณไม่คุ้นเคยกับการว่ายน้ำอาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะชิน แต่คุณจะสนุกได้ทันเวลา
ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังจากนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเย็นลงจากการแสดงที่รุนแรง เมื่อยืดกล้ามเนื้อควรดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและพยายามอย่าให้กระเด้งในระหว่างการถือ การตีกลับจะบังคับให้กล้ามเนื้อกระทบกับเส้นเอ็นหรือส่วนต่างๆของร่างกายโดยไม่จำเป็นและอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ
ตั้งเป้าหมายให้เป็นจริงและตระหนักว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับน้ำหนัก ตั้งเป้าหมายว่าจะทำงานสัปดาห์ละ 2 ครั้งหรือเข้าชั้นเรียนสัปดาห์ละครั้ง เป้าหมายเล็ก ๆ ทำได้ง่ายกว่าเป้าหมายใหญ่มากและจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจเมื่อคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรใหม่ ๆ
กำหนดตารางเวลาเพื่อกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายบ่อยๆและสม่ำเสมอ วางแผนที่จะออกกำลังกายในบางช่วงเวลาของสัปดาห์และอย่าหลงจากตารางเวลา หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเลยสักวันให้แต่งหน้าและทำงานให้หนักเท่าที่จะทำได้ในวันที่พลาด
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้นให้แน่ใจว่าคุณมีเนื้อสัตว์ในอาหารประจำวันของคุณ จากการศึกษาพบว่าหากคุณทานเนื้อสัตว์ในอาหารประจำวันคุณจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและได้รับเร็วขึ้นจากการออกกำลังกาย ไก่ไก่งวงและปลานับเป็นเนื้อสัตว์ด้วยเช่นกันดังนั้นคุณสามารถผสมได้เล็กน้อย
ด้วยการปรับเปลี่ยนเส้นทางการกดม้านั่งของคุณเล็กน้อยคุณสามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่ต่างๆของร่างกายได้ หากต้องการเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกพยายามบีบบาร์เข้าด้านใน คุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสไปที่ไขว้หน้าของคุณได้โดยการทำซ้ำในระยะใกล้ในขณะที่บีบบาร์ออกจากตัวคุณหรือออกไปด้านนอก
ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น กล้ามเนื้อบางส่วนมีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติมากกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่คนที่ไม่ค่อยยืดหยุ่นและรู้สึกตึงควรยืดมากกว่ากล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นอยู่แล้วอย่างน้อยสองเท่า กล้ามเนื้อที่มักจะตึงคือหลังส่วนล่างไหล่และเอ็นร้อยหวาย
ทุกคนมีตารางงานที่ยุ่ง หลายคนพบว่ายากที่จะออกกำลังกายเป็นเวลานานในชีวิตที่วุ่นวาย หากเป็นกรณีนี้คุณควรพยายามทำทุกวิถีทางในระหว่างวัน แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงสิบนาทีคุณก็ควรลองออกกำลังกายดูบ้าง
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือลองใช้ม้านั่งกดที่มุม การเปลี่ยนมุมเมื่อคุณทำการกดบัลลังก์คุณจะให้ความสำคัญกับส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้อาจมีผลลัพธ์ที่สำคัญ คุณสามารถตั้งม้านั่งที่เอียงหรือลดเพื่อเปลี่ยนมุม
ทำให้การสมัครสมาชิก Netflix ของคุณใช้งานได้ดีเมื่อคุณต้องการค้นหาวิดีโอออกกำลังกายใหม่ พวกเขาถูกฝังอยู่ในเมนูเล็กน้อย แต่มีวิดีโอการออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถลองใช้ผ่านบริการสตรีมมิ่งของพวกเขาและแน่นอนที่สุดผ่านบริการอีเมล Quickster เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วว่าคุณชอบวิดีโอหรือไม่คุณสามารถสร้างและให้ความรู้ในการเลือกสิ่งที่จะซื้อสำหรับห้องสมุดของคุณ
ออกกำลังกายเป็นนิสัยในตอนเช้าของคุณ ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นทุกเช้าและพยายามออกกำลังกายในช่วงเวลานั้น ในที่สุดร่างกายของคุณจะรู้ว่านี่คือตอนที่คุณตื่นนี่คือสิ่งที่คุณจะทำและมันจะเติบโตขึ้นเพื่อสนุกกับมัน
ส่วนที่ยากที่สุดมักจะเริ่มต้น เมื่อคุณทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์มันจะกลายเป็นลักษณะที่สอง นิสัยเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม มันเริ่มนำพาคุณ โปรแกรมนี้กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณและผลลัพธ์ก็คือการออกกำลังกายและสุขภาพที่ดี