มีเหตุผลที่แตกต่างกันหลายประการในการเริ่มต้นหรือเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ แต่สิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการเสริมสร้างรูปร่างหน้าตาของตนเองเพิ่มระดับสุขภาพโดยรวมและยืดอายุและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา ใช้ข้อมูลที่พบในเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นกับแผนใหม่ของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินมากพอ ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิง ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงเป็นพิเศษเมื่อออกกำลังกาย เพื่อให้อยู่ในรูปทรงคุณต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ความฟิตไม่ได้หมายความว่ากินน้อย หากมีสิ่งใดคุณอาจพบว่าตัวเองกินมากขึ้น เพียงให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ชั้นเรียนออกกำลังกายนำโดยอาจารย์ผู้สอนเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงระดับความแข็งแรงโดยรวมของคุณ อาจารย์ผู้สอนวางแผนกิจวัตรประจำวันล่วงหน้าเพื่อให้ได้สัดส่วนที่เหมาะสมของการทำงานของกล้ามเนื้องานแอโรบิกและการยืดกล้ามเนื้อในแต่ละชั้นเรียน คุณเพียงแค่ปรากฏตัวตามผู้นำของครูฟังเพลงที่ดีและหวังว่าจะสนุกด้วย
การออกกำลังกายไม่ได้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย หากคุณกำลังจะได้รูปร่างคุณยังต้องกังวลกับอาหารของคุณ คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ด้วยการไปออกกำลังกายทุกวันและติดตามด้วย Big Mac ดังนั้นเลือกอาหารที่เติมเต็มการออกกำลังกายของคุณในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ออกกำลังกายในวันหนึ่งวันนั้นเป็นวันที่สมบูรณ์แบบสำหรับสลัดหรือในวันออกกำลังกายหนัก ๆ มันอาจเป็นที่ยอมรับได้ดีกว่าที่จะโกงเบอร์เกอร์
หมั่นตรวจร่างกาย ตารางเวลา คุณต้องติดตามความคืบหน้าของคุณหลังจากเวลาที่กำหนดและทำมันต่อไปเพื่อดูว่าอะไรที่ใช้งานได้และอะไรที่ไม่ได้ทำ ขอแนะนำให้คุณวัดทุกสี่สัปดาห์หรือมากกว่านั้น ใช้การวัดขนาดเอวไขมันในร่างกาย ฯลฯ การเห็นตัวเลขเหล่านี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการติดตามและบรรลุเป้าหมายของคุณ
เรียนรู้วิธีการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง สิ่งนี้สำคัญมากเพราะคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเครื่องจักรและคุณไม่ต้องเสียเวลาโดยใช้มันอย่างไม่เหมาะสม หากคุณมีคู่มือการใช้งานโปรดอ่านคู่มือสั้น ๆ ก่อนใช้อุปกรณ์ หากคุณอยู่ในโรงยิมสมาชิกควรอธิบายวิธีใช้เครื่องแต่ละเครื่อง
คุณมีปัญหาในการทำคางหรือไม่? ด้วยการเปลี่ยนความคิดของคุณคุณอาจทำให้พวกเขาดูง่ายขึ้น เมื่อเทียบกับการคิดที่จะดึงตัวเองขึ้นมาเมื่อเรียกคางขึ้นคุณสามารถลองจินตนาการว่าคุณกำลังดึงข้อศอกลง ความเฉลียวฉลาดทางจิตเล็กน้อยนี้สามารถทำให้คางอัพรู้สึกท้าทายน้อยลงและทำให้คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ในจำนวนที่มากขึ้น
คุณเคยคิดที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณโดยเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจำเป็นต้องประเมินตนเองอย่างใกล้ชิดเพื่อดูว่าคุณพร้อมทางร่างกายหรือไม่ แพทย์แนะนำว่าผู้ชายที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไปและผู้หญิงที่อายุ 55 ปีขึ้นไปควรตรวจสอบกับแพทย์ประจำครอบครัวก่อนเพื่อรับการตรวจสุขภาพก่อนเริ่มออกกำลังกายที่มีพลัง
รักษาจังหวะการปั่นจักรยานที่ดี พยายามรักษาความเร็วระหว่าง 80 และ 110 รอบต่อนาที สิ่งนี้จะช่วยให้คุณขี่ได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยเกินไปเนื่องจากคุณไม่ได้ไปเร็วเกินไป คุณสามารถติดตามหมายเลขนี้ได้ในขณะที่ขี่โดยการนับจำนวนครั้งที่เท้าเหยียบหนึ่งของคุณกระทบกับด้านบนใน 10 วินาที จากนั้นนำตัวเลขนั้นมาคูณด้วย 6 เพื่อให้ได้ค่า rpms ของคุณ
วิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของแขนคือการย่นหน้าหนังสือพิมพ์ คุณควรวางหนังสือพิมพ์ไว้บนพื้นผิวเรียบ ๆ ใช้มือที่ถนัดของคุณเริ่มจากมุมหนึ่งของหนังสือพิมพ์แล้วเริ่มการขยำ คุณควรจะยู่ยี่ประมาณ 30 วินาที หลังจากที่คุณทำเสร็จแล้วให้สลับมือ
ตอนนี้คุณได้ระบุแรงบันดาลใจที่สำคัญสำหรับการเริ่มต้นหรือก้าวขึ้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ครอบคลุมคุณสามารถใช้เวลาในการวางแผนและดูวิธีการและแผนฉุกเฉินที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ใช้เคล็ดลับและลูกเล่นเหล่านี้ในขณะที่คุณผลักดันตัวเองให้เอาชนะอุปสรรคและเอาชนะหนทางสู่สมรรถภาพทางกาย