คุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกายหรือไม่? หากคุณรู้สึกสูญเสียในเรื่องที่จะเริ่มเรียนรู้วิธีทำแสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวด้วยวิธีใด ๆ นั่นเป็นความรู้สึกที่มีเหตุผลอย่างสมบูรณ์ที่จะมี แต่ทางออกอยู่ด้านล่าง อ่านเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเรียนรู้วิธีเข้าฟิตเนส
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับการรักษาการออกกำลังกายทุกวัน แต่นี่เป็นเคล็ดลับสั้น ๆ ที่จะช่วยให้คุณปฏิบัติตามได้
1 ) ตั้งนาฬิกาปลุกรายวันหรือเตือนความจำรายวันบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายให้กำลังใจและคิดบวก จำไว้ว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องการทำ!
2) ตั้งการเตือนเป็นเวลาที่คุณมักจะไม่มีอะไรให้ทำ เช่นหลังจากที่คุณกลับบ้านจากที่ทำงานหรือตอนตื่นนอนหรือเข้านอน
3) จำไว้ว่าคุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายประจำวันเป็นสองช่วง 15 นาที บางครั้งมันอาจจะหาได้ง่ายกว่า 15 นาทีในการหา 30 นาทีดังนั้นอาจตั้งนาฬิกาปลุก 2 ครั้งในระหว่างวัน
แม้ว่าคุณจะใช้โปรแกรมฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณก็สามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อและเพิ่มความจุปอดเพื่อให้คุณออกกำลังได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นจากการออกกำลังกายอื่น ๆ
ต้องการแนวคิดในการเพิ่มการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่? ลองเพิ่มกิจกรรมในทุกสิ่งที่คุณทำ การเดินไปที่น้ำพุหรือห้องน้ำที่อยู่ไกลออกไปในที่ทำงานจะเพิ่มจำนวนก้าวที่คุณใช้ในหนึ่งวันและการเดินเร็วขึ้นเล็กน้อยเมื่อขึ้นบันไดหรือเดินข้ามที่จอดรถสามารถเพิ่มความเข้มข้นให้กับขั้นตอนเหล่านั้นได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายระยะทาง ถ้าคุณเหนื่อยเกินไปให้เดินไปตามทางที่เหลือ การเดินยังดีมากสำหรับคุณ อย่างน้อยที่สุดก็ยังดีกว่าที่จะยอมแพ้และกลับบ้านเมื่อคุณเหนื่อยล้า
เมื่อคุณออกกำลังกายผ่านระบบการออกกำลังกายอย่าลืมว่าคุณควรอุ่นเครื่องเสมอ หากคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบปีให้เหยียดตัวเป็นเวลาสามสิบวินาที หากคุณอายุเกินสี่สิบปีควรยืดเหยียดเป็นเวลาหกสิบวินาที กล้ามเนื้อจะลีบลงน้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นดังนั้นจึงควรปรับการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ทันต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
การฝึกโยคะหฐะเป็นเส้นทางที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกาย โดยการแสดง Hatha yoga Sun Salutation ทุกคนสามารถเพลิดเพลินไปกับการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนหายใจลึก ๆ และจดจ่ออย่างเงียบ ๆ ได้ 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงทุกวัน โยคะรูปแบบทางกายภาพนี้ช่วยผ่อนคลายจิตใจเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อและคลายข้อต่อ การแสดง Hatha yoga Sun Salutation เป็นสิ่งแรกในตอนเช้าและก่อนนอนจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในระดับความฟิตของคุณ!
คลาสออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องตลอดช่วงฤดูหนาว หลายคนไม่ค่อยชอบออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามีกิจวัตรกลางแจ้ง ลองลงชื่อสมัครใช้สิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับการออกกำลังกายตามปกติของคุณ: หากคุณมักจะปั่นจักรยานลองเล่นโยคะ หากการวิ่งหรือจ็อกกิ้งเป็นกิจวัตรที่คุณต้องการให้ลองยกน้ำหนักฟรี ใครจะรู้คุณอาจพบว่าคุณสนุกกับการออกกำลังกายรูปแบบใหม่นี้จริงๆและหากไม่มีอะไรอื่นก็เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในช่วงฤดูหนาวที่มืดมิด!
ติดตามการออกกำลังกายของคุณ การเก็บบันทึกรายวันหรือรายสัปดาห์ติดตามการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณทำให้มั่นใจได้ว่าคุณมีความก้าวหน้าในการออกกำลังกายและจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบ เขียนสิ่งต่างๆเช่นระยะเวลาความถี่ขนาดและชุดการทำซ้ำและการออกกำลังกายของคุณทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคุณควรเพิ่มการออกกำลังกายที่มีแรงต้านให้กับระบบการออกกำลังกายของคุณ ประเภทของการฝึกด้วยแรงต้าน ได้แก่ เวทฟรีบอลออกกำลังกายวงดนตรีและเครื่องออกกำลังกาย การออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์ต่อกระดูกเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มการสูญเสียไขมัน ไม่มีโปรแกรมออกกำลังกายใดที่สมบูรณ์หากไม่มีการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน
การออกกำลังกายนั้นไม่ซับซ้อนอย่างที่คิด แน่นอนว่าสามารถแข่งขันได้อย่างสมบูรณ์ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็น มันสามารถเป็นกิจกรรมส่วนตัวได้ ตอนนี้คุณเข้าใจวิธีการทำและสิ่งที่ต้องทำมากขึ้นแล้วลองดูสิ