คุณอยากดูดีขึ้นในชุดว่ายน้ำหรือไม่? คุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณหรือไม่? ไม่ว่าเหตุผลของคุณคือต้องการออกกำลังกายการออกกำลังกายเพื่อให้มีความฟิตมากขึ้นเป็นสิ่งที่ทุกคนควรพยายามทำ นี่คือคำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเริ่มต้นได้อย่างแข็งแกร่ง
การฝึกด้วยน้ำหนักมีความสำคัญในโปรแกรมการออกกำลังกายที่รอบรู้ ในขณะที่ไม่ใช่ทุกโปรแกรมที่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อเช่นนักยกน้ำหนักมืออาชีพ แต่การให้ความสำคัญกับการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกระบบการออกกำลังกาย การฝึกด้วยน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและการออกกำลังกายแม้กระทั่งการเวทเทรนนิ่งในระดับที่เรียบง่ายที่สุด
หากคุณต้องการฟิตร่างกายให้สร้างกองทหารที่เหมาะสมและมีประสิทธิผล ตัวอย่างเช่นคาดหวังว่าตัวเองจะไปยิมสัปดาห์ละ 4 วันและเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในแต่ละครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่สร้างภาระให้ตัวเองมากเกินไปและในขณะเดียวกันก็ต้องก้าวไปสู่เป้าหมายระยะยาว
อย่ายกน้ำหนักนานเกินหนึ่งชั่วโมง ยิ่งไปกว่านั้นกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มเสื่อมสภาพหลังจากทำงานประมาณหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นอย่าลืม จำกัด การยกน้ำหนักของคุณให้ไม่เกิน 60 นาที
เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่สั้นจะดีกว่าการออกกำลังกายที่ยาวกว่า เพิ่มการออกกำลังกายของคุณอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไปและจำไว้ว่าการฝึกที่มีคุณภาพดีกว่าการฝึกที่ยาวนาน วิธีนี้จะป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อและจะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณด้วยวิธีที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ
เมื่ออยู่ในโรงเรียนมัธยมการเข้าร่วมทีมกีฬาสามารถปรับปรุงระดับสมรรถภาพทางกายในขณะเดียวกันก็สร้างความสัมพันธ์ใหม่กับเพื่อนร่วมงานด้วย มีตัวเลือกมากมายสำหรับหนึ่งในการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับพวกเขา การเลือกกีฬาที่คุณสนใจมากที่สุดจะช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีหนึ่งไม้ที่อยู่ด้วยและได้รับผลประโยชน์ด้านการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องทั้งหมด
คุณสามารถเพิ่มคุณภาพของการออกกำลังกายได้โดยใช้เวลาสักครู่เพื่อคลายข้อต่อที่สะโพกและหลังส่วนล่าง ใช้มือทั้งสองข้างบนชั้นวางหมอบค่อยๆลดลำตัวลงจนต้นขาทั้งสองขนานกับพื้น หลังจาก 30 วินาทีในตำแหน่งนี้ค่อยๆยกตัวเองสำรอง ควรทำประมาณห้าถึงสิบนาทีก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ผู้คนต้องการเห็นผลลัพธ์เมื่ออยู่ในช่วงลดน้ำหนักและสิ่งนี้จะทำให้พวกเขามีแรงจูงใจ แทนที่จะเหยียบตาชั่งให้สวมเสื้อผ้ารัดรูปไว้รอบ ๆ คุณสามารถแสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณโดยการลองเสื้อผ้าเหล่านี้สัปดาห์ละครั้งขณะที่คุณลดน้ำหนัก
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณดื่มอย่างเพียงพอในขณะออกกำลัง การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้เริ่มต้นที่ดื่มอาหารเสริมทันทีหลังจากฝึกจนล้มเหลวจะได้รับกล้ามเนื้อเกิน 5 ปอนด์ในแปดสัปดาห์ คุณไม่ต้องการเครื่องดื่มแฟนซีใด ๆ นมช็อคโกแลตหนึ่งไพน์ให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ
เมื่อพยายามพัฒนาทักษะการพัตต์ของคุณคุณควรกลิ้งลูกบอลไปบนพรมบางประเภท คุณอาจคิดว่าสิ่งนี้จะไม่ช่วยเลยในความเป็นจริงมันช่วยเพิ่มความสามารถในการตัดสินแนวรับบอลและจะช่วยปรับปรุงการวางตัวของคุณเมื่ออยู่ในสนาม
อย่าออกกำลังกายถ้าคุณมีไข้ ความแออัดของหน้าอกหรือคลื่นไส้ หากคุณป่วยร่างกายจะอุทิศทรัพยากรเพื่อการรักษาและรักษาตนเอง สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้สร้างความอดทนและกล้ามเนื้อในเวลานี้ รอจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง ระหว่างนั้นทำตามคำแนะนำของแพทย์กินอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนให้เพียงพอ
โรคจิตขึ้น! วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายคือการเตรียมสมองของคุณด้วย การพูดคุยกับตัวเองในการออกกำลังกายสามารถช่วยให้สมองปล่อยสารเคมีที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก นี่คือเหตุผลที่คุณเห็นนักเพาะกายจำนวนมากพูดคุยกับตัวเองก่อนที่จะยก
เมื่อทำการกระทืบหน้าท้องหลาย ๆ ครั้งให้หายใจออกอย่างแรงที่ด้านบนของแต่ละส่วนและทุกครั้ง การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานหนักขึ้น ด้วยการทำตามขั้นตอนง่ายๆนี้คุณสามารถลดจำนวน crunches ที่คุณต้องทำให้เสร็จ แต่ยังคงได้ผลลัพธ์เหมือนเดิม
มองโลกในแง่ดี แม้ว่าคุณจะได้รับคำติชมเชิงลบจากเพื่อนและครอบครัวก็จงยึดติดกับมัน หากคุณคิดว่าสามารถทำให้มันใช้งานได้มีโอกาสที่ดีกว่าที่คุณจะหาวิธีทำให้มันใช้งานได้ หากคุณพลิกตัวและยอมแพ้ไม่มีทางที่จะได้ผลตอบแทนในที่สุด
คุณสามารถพัฒนาทักษะการวิ่งของคุณให้ดีขึ้นและเพิ่มความเร็วได้ด้วยการรักษาฟอร์มการวิ่งที่ดี สิ่งนี้ประกอบด้วยการมองไปข้างหน้าอย่างเป็นธรรมชาติ (ไม่ใช่ลงที่เท้าของคุณ!) ร่างกายส่วนบนที่หลวม (ไหล่ต่ำไม่ยกขึ้น) และการก้าวสั้น ๆ อย่างรวดเร็ว คุณควรลงที่กลางเท้าเบา ๆ แล้วหมุนเท้าไปข้างหน้า หากไม่มีความตึงเครียดในร่างกายโดยไม่จำเป็นคุณจะสามารถรักษาอัตราการวิ่งได้เป็นระยะทางและเวลาที่ไกลขึ้น
หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายต้องมีความเฉพาะเจาะจง การสร้างเป้าหมายไม่จำเป็นต้องซับซ้อน แต่ต้องมีความแน่นอน ตัวอย่างเช่น “วิ่งได้ดีขึ้น” ไม่ใช่เป้าหมาย “เรียกใช้การแข่งขัน 5k ภายในสิ้นเดือนมกราคม” เป็นเป้าหมาย เป้าหมายที่ดียิ่งขึ้นจะรวมถึงเวลาที่ต้องการด้วย
การทำงานกับเด็ก ๆ เป็นเรื่องสนุก ลองปูคลาน! เริ่มต้นด้วยการนั่งโดยให้เท้าวางราบกับพื้นและงอเข่า จากนั้นให้เอนหลังและวางมือบนพื้นด้านหลัง จากนั้นยกขึ้นจากพื้นวางน้ำหนักที่เท้าและมือ ตอนนี้คลานไปรอบ ๆ บ้านกับลูก ๆ ของคุณ การคลานปูเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกวัย
การอยู่อย่างพอดีไม่ได้เป็นเพียงวิธีการดูดีที่ชายหาดเท่านั้น เป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การใช้เวลาในการออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด คำนึงถึงเคล็ดลับในบทความนี้ในขณะที่คุณพยายามเพิ่มระดับความฟิต ควรทำให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นมาก