คุณมีความคิดเห็นอย่างไรกับฟิตเนส คุณดูทุกสิ่งที่ทำได้ในเรื่องนี้และพยายามปรับปรุงร่างกายของคุณเองหรือไม่? มีแหล่งข้อมูลมากมายเช่นนิตยสารวิดีโอหนังสือและรายการโทรทัศน์ แล้วคุณจะเริ่มต้นด้วยกิจวัตรประจำวันของตัวเองที่ไหน? ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อค้นหาจุดเริ่มต้นของคุณ
หากคุณต้องการฟิตร่างกายให้ลองคลาส Zumba Zumba เป็นคลาสใหม่ที่ได้รับความนิยมมากในโรงยิมส่วนใหญ่ทั่วประเทศ ประกอบด้วยการเต้นรำแบบละตินกับการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิค แม้แต่นักเต้นที่ไม่ใช่นักเต้นก็สนุกไปกับการเคลื่อนไหวและทุกคนที่ลองเล่นมันก็ยังเผาผลาญแคลอรี่ได้หลายร้อยถ้าไม่ใช่หลายพัน
หนึ่งในเพื่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเลือกได้คือสุนัขที่ดีที่มักจะชอบทำอะไรก็ได้ คุณต้องการจะทำ! เมื่อคุณมีเพื่อนสุนัขที่คอยดูแลคุณอยู่คุณจะมีแรงจูงใจมากมายที่จะไปเดินเล่นขี่จักรยานโยนจานร่อนหรือลูกบอลในสวนสาธารณะ การมีสุนัขที่ดีไว้ดูแลจะทำให้คุณแข็งแรงและฟิตอยู่เสมอ!
หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่ไม่จำเป็นหลังจากวิ่งตามกิจวัตรประจำวันของคุณให้ใส่การระบายความร้อนไว้เสมอเพื่อให้กรดแลคติกส่วนเกินไหลเวียนได้อย่างฉับพลัน กล้ามเนื้อของคุณ นอกเหนือจากการเดินระยะสั้น ๆ หลังจากการวิ่งของคุณแล้วควรเผื่อเวลาในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการดึงหรือตะคริว
จะมีหลายวันที่คุณไม่มีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ในวันเช่นนี้ให้ออกกำลังกายเพียง 10 นาที หากคุณเริ่มต้นมีโอกาสที่คุณจะออกกำลังกายต่อไปในช่วงสิบนาทีแรก แม้ว่าคุณจะไม่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสิบนาทีก็ดีกว่าไม่มีนาที
คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะเห็นผลลัพธ์ในทันทีโปรดจำไว้ว่า คุณต้องจดจ่อและทุ่มเทให้กับแผนของคุณและส่วนสำคัญคือความคิดของคุณ คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะมีหน้าท้องใน 2 สัปดาห์เมื่อนี่เป็นครั้งแรกที่คุณพยายามจะมีรูปร่างที่ดีต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะได้ร่างกายที่ผอมเพรียวที่คุณกำลังค้นหา
การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่าง การว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่สร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันและความแข็งแกร่งของหัวใจและหลอดเลือด แต่ข้อต่อของคุณไม่ได้ยากเช่นกีฬาประเภทกระแทก (เช่นวิ่งหรือปั่นจักรยาน) หากคุณไม่มีสระว่ายน้ำของตัวเองโรงยิมบางแห่งมีสระว่ายน้ำในร่มและกลางแจ้งหรือคุณสามารถเข้าร่วมสระว่ายน้ำของชุมชนได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบขีด จำกัด สำหรับกลุ่มอายุของคุณ หากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปีคุณควรพยายามยืดตัวประมาณ 30 วินาที หากคุณอายุเกิน 40 ปีคุณควรพยายามยืดกล้ามเนื้อประมาณ 60 วินาทีเพื่อรักษาความยืดหยุ่น
มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายโดยเริ่มตั้งแต่เช้าตรู่ของวัน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน หากคุณเพิ่มชุดการออกกำลังกายในกิจวัตรตอนเช้าของคุณคุณอาจมีแนวโน้มที่จะทำแบบนั้นเป็นประจำ
คุณควรเดินเล่นทุกคืนและพยายามมีเครื่องเล่นเพลงแบบพกพาเพื่อให้คุณสามารถฟังได้ กับเพลงขณะที่คุณเดิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพลงเร็วเพราะคนส่วนใหญ่มักจะเดินไปตามจังหวะเพลงที่พวกเขากำลังฟัง
การพักผ่อนมีความสำคัญต่อโปรแกรมการออกกำลังกายหรือระบบการปกครองใด ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่เหมาะสม (6-8 ชั่วโมงต่อคืนขึ้นอยู่กับอายุและประเภทร่างกายของคุณ) นอกเหนือจากการนอนหลับเป็นประจำทุกคืนแล้วคุณจะต้องสร้างช่วงเวลาพักผ่อนในตารางการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายข้อต่อทำให้กล้ามเนื้อมากเกินไปและทำร้ายตัวเอง
เพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้แน่ใจว่าได้มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่ตึงและไม่ยืดหยุ่นของคุณ สองเท่าของกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นของคุณ ฟังดูชัดเจน แต่หลายคนให้การปฏิบัติอย่างเท่าเทียมกันทั้งสองชนิดเมื่อยืดกล้ามเนื้อ ใช้เวลาส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ประเด็นปัญหาที่คุณทราบ ด้วยเวลาและปริมาณการยืดที่เหมาะสมความยืดหยุ่นของคุณจะเพิ่มขึ้น
บางคนชอบเสื้อสเวตเตอร์ที่มีรสเค็มและจำเป็นต้องเติมระดับโซเดียมในระหว่างออกกำลังกาย หากคุณสังเกตเห็นเปลือกสีขาวบนกระบังหน้าเสื้อผ้าหรือผิวหนังของคุณหลังออกกำลังกายแสดงว่าคุณเป็นคนที่ขับเหงื่อออกมามากเกินไป โซเดียมสามารถเติมได้ในระหว่างออกกำลังกายด้วยเพรทเซิลและเครื่องดื่มกีฬา หากคุณรู้สึกว่าคุณขับเกลือออกมากเกินไปให้สังเกตสัญญาณต่างๆที่คุณอาจพบจากภาวะโซเดียมต่ำภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
ความยืดหยุ่นของข้อเท้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพัฒนาการเมื่อว่ายน้ำ คุณสามารถว่ายน้ำได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการเพิ่มความสามารถ “ตีนกบ” ที่เท้าของคุณ นั่งลงบนพื้น ปิดรองเท้า. ยืดขาของคุณไปด้านหน้าโดยให้ส้นเท้ามั่นคงกับพื้นจากนั้นเพียงแค่ชี้ไปข้างหน้าด้วยปลายเท้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นชี้กลับไปที่หน้าแข้งของคุณ ประมาณ 1 นาทีต่อวันจะทำเคล็ดลับ
สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบว่าคุณไม่ได้ฝึกเกินเป็นครั้งคราว การฝึกหรือออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อและร่างกายได้ หากต้องการตรวจสอบว่าคุณหักโหมเกินไปหรือไม่ให้ตรวจชีพจรในตอนเช้าหลังออกกำลังกาย หากชีพจรของคุณสูงกว่าปกติ 10 ครั้งต่อนาทีแสดงว่าคุณจบการฝึกแล้ว
ตอนนี้คุณมีความคิดว่าจะเริ่มสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนตัวของคุณเองได้ที่ไหนแล้วคุณพร้อมที่จะเริ่มทดลองหรือยัง? คุณพร้อมที่จะนำสิ่งที่คุณอ่านไปใช้กับร่างกายของคุณหรือยัง? คุณจะเริ่มมีสุขภาพและรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างเหมาะสมและชาญฉลาดได้หรือไม่? ถ้าทำได้แล้วสนุก! ถ้าไม่ลองอ่านเคล็ดลับอีกครั้ง