สมรรถภาพทางกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ การอยู่ให้พอดีสามารถช่วยให้หัวใจแข็งแรงและป้องกันโรคหัวใจในภายหลังได้เช่นเดียวกับการรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของข้อต่อ อ่านเคล็ดลับบางประการในการรักษาร่างกายให้ฟิตเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
วิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและฟิตเมื่อออกกำลังกายคือทำทุกวิถีทางเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่คอ อย่าออกแรงโดยไม่มีคำแนะนำและความรู้ที่เหมาะสม ใช้รูปแบบที่เหมาะสมเสมอเมื่อออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงทุกประเภท อย่าลืมยืดคอให้ถูกต้องทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย
วิธีหนึ่งในการเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคือการติดตามการออกกำลังกายของคุณและคุณทำได้ดีเพียงใด สิ่งนี้จะส่งผลให้เกิดความคิดเชิงบวกและจะผลักดันให้คุณแข่งขันกับตัวเอง มีบันทึกออนไลน์มากมายที่คุณสามารถเก็บไว้ได้รวมถึงอุปกรณ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อติดตามการออกกำลังกายของคุณโดยอัตโนมัติ ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นความก้าวหน้าและกำหนดความท้าทายของคุณเอง
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือเริ่มกินผักมากขึ้น ผักเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นและหากคุณรับประทานไม่เพียงพอคุณก็จะไม่ได้รับประโยชน์อะไรจากร่างกาย วิธีง่ายๆที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณกินผักเพียงพอคือเพียงแค่โยนผักหนึ่งกำมือลงในสลัด
หลีกเลี่ยงการซิทอัพเป็นการบริหารกล้ามเนื้อท้องเพียงอย่างเดียว มหาวิทยาลัยวิจัยที่สำคัญแห่งหนึ่งค้นพบว่าหนึ่งในสี่ล้าน crunches เผาผลาญไขมันได้เพียงหนึ่งปอนด์เท่านั้น การอาศัยเพียงการกระทืบหมายความว่าคุณไม่ได้ทำงานหนักเท่าที่ควร หาวิธีอื่น ๆ ในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
ลองเพิ่มการตั้งค่าในระบบการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้แกนกลางแข็งแรง การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณและทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณทำงานหนักขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการใช้เท้าเหยียบย่ำเพราะอาจเป็นอันตรายต่อหลังของคุณได้
ปรับปรุงการทรงตัวของคุณ ยืนบนเบาะหรือหมอนโดยใช้ขาข้างเดียว ถือลูกบอลยาหรือของหนักอื่น ๆ เช่นเหยือกนมหรือสมุดโทรศัพท์แล้วเคลื่อนย้ายจากมือไปข้างหลังศีรษะและด้านข้าง ทันทีที่เรื่องนี้กลายเป็นเรื่องง่ายให้หลับตา การปรับปรุงความสมดุลของคุณจะช่วยในการควบคุมร่างกายและการประสานงานซึ่งจะช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพในการกีฬา
หากคุณต้องการเพิ่มความเร็วในการเดินเท้าลองทำเช่นนี้ ขั้นแรกให้ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันที่ความกว้างประมาณสะโพก วางมือลงข้างตัว ยกเท้าซ้ายออกแล้วแตะเท้าด้วยมือขวา วางเท้านั้นลงแล้วทำซ้ำด้วยเท้าและมืออีกข้าง ทำสิ่งนี้ให้เร็วที่สุดประมาณ 20 วินาทีในแต่ละครั้ง ทำประมาณสามถึงห้าเซ็ต
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือการบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามไปพร้อม ๆ กันเพื่อลดเวลาออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นออกกำลังกายลูกหนูของคุณเป็นชุดจากนั้นหาชุดไขว้ของคุณ สาเหตุนี้เป็นเพราะเมื่อคุณออกกำลังกล้ามเนื้อหนึ่งกล้ามเนื้ออีกส่วนจะได้พักผ่อน วิธีนี้จะช่วยลดเวลาพักผ่อนของคุณซึ่งจะทำให้เวลาออกกำลังกายโดยรวมของคุณลดลง
การซิทอัพหรือนั่งร้านอาจเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาสมรรถภาพของช่องท้อง การซิทอัพสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ เพียงแค่จุดเบา ๆ เพื่อออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีซิทอัพประเภทต่างๆที่สามารถทำได้เพื่อทำงานในส่วนต่างๆของแกนกลางของพวกเขา การซิทอัพสามารถเพิ่มความฟิตได้
ปฏิบัติต่อรองเท้าของคุณเหมือนนม นมหมดอายุก็ทำรองเท้า พวกเขาสูญเสียสปริงเบาะรองนั่งและฝ่าเท้าสึกหรอ พวกเขาอาจอึดอัดและทำให้เกิดแผล กำหนดวันที่ที่คุณเชื่อว่ารองเท้าของคุณจะ “หมดอายุ” และเตรียมซื้อใหม่ในช่วงเวลานั้น
หากคุณเป็นนักวิ่งตัวยงเคล็ดลับที่ดีคือพยายามวิ่งให้เร็วขึ้นในระยะทางสั้น ๆ สาเหตุที่เป็นเช่นนี้เพราะจะช่วยให้ฟอร์มการวิ่งของคุณดีขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังไม่มีแนวโน้มที่จะทำร้ายตัวเองอีกด้วย
อย่างที่คุณเห็นการฟิตร่างกายไม่ใช่เรื่องยากเมื่อคุณรู้ว่าต้องทำอะไร ใช้เคล็ดลับที่คุณอ่านในบทความนี้เพื่อสร้างโปรแกรมออกกำลังกายของคุณเองและตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับการออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง เริ่มวันนี้และดูความแตกต่าง!