อย่าปล่อยให้ค่าสมาชิกโรงยิมเสียค่าใช้จ่ายหรือความกลัวที่จะเข้ายิมขัดขวางคุณจากการฟิต มีหลายวิธีที่จะทำให้พอดีกับความสะดวกสบายในบ้านของคุณเองที่มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการไปยิม ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีทำให้การออกกำลังกายเป็นไปได้ไม่ว่าคุณจะเลือกไปที่ใดก็ตาม!
อย่าปล่อยให้ตัวเองต้องผิดหวังกับสภาพอากาศ สภาพอากาศไม่มีข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย หากคุณตั้งใจจะวิ่งออกกำลังกายข้างนอกและพบว่าฝนตกให้หลีกเลี่ยงบริเวณนั้น คุณยังสามารถออกไปเดินเล่นท่ามกลางฝนปรอยๆได้ หากสภาพอากาศเลวร้ายให้หาทางเลือกอื่นภายใน
คุณอาจมีเป้าหมายที่แตกต่างในการเดินทางเพื่อออกกำลังกายส่วนตัวของคุณ อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับเป้าหมายนี้ ตามหลักการแล้วการออกกำลังกายเป็นนิสัยไปตลอดชีวิตไม่ใช่การแก้ไขในระยะสั้น โปรแกรมออกกำลังกายของคุณควรเป็นโปรแกรมที่คุณรู้สึกสนุกเป็นการส่วนตัวเพื่อที่คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ละทิ้ง แม้ว่าจะมีบางอย่างที่ “ฟิตเกินไป” แต่ก็ไม่มีช่วงเวลาใดที่คุณจะเริ่มเพิกเฉยต่อความฟิตของคุณได้เลย
เคล็ดลับที่ดีในการทำให้คุณฟิตคือจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีความรู้มากมายเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายและโภชนาการและสามารถสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดเองสำหรับคุณได้ นอกจากนี้ยังแสดงวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและให้แรงจูงใจเมื่อคุณต้องการ
คุณสามารถว่ายน้ำได้เร็วขึ้นโดยการพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อเท้า ยิ่งข้อเท้าของคุณมีความยืดหยุ่นมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถขับเคลื่อนในน้ำได้ดีขึ้นเท่านั้น เท้าและข้อเท้าที่ยืดหยุ่นจะทำงานเหมือนตีนกบช่วยให้คุณเหินน้ำได้จึงช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นมาก
โยคะเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่าง โยคะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นโดยการยืดร่างกายในท่าต่างๆ นอกจากนี้ยังใช้งานกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณในขณะที่คุณพยายามอยู่ในท่าทางเป็นเวลานาน นอกจากนี้โยคะยังช่วยผ่อนคลายและเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายเย็นลงหลังจากออกกำลังกายหนักมาเป็นเวลานาน
พยายามหลีกเลี่ยงการทานยาลดความเจ็บปวดโดยตรงหลังจากออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดหรือคาดหวัง ในภายหลัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาหลอกเมื่อพูดถึงการบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับเวลาหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเชื่อกันว่าจะยับยั้งการเติบโตของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง
ลองใช้วิธี “แก้วเต็มครึ่ง” เพื่อนับการทำซ้ำที่หนักหน่วง นับถอยหลัง; ในขณะที่คุณเดินผ่านไปจนจบฉากคุณจะมุ่งเน้นไปที่จำนวนพนักงานที่คุณทิ้งไว้ไม่ใช่การตระหนักถึงความเจ็บปวดว่าคุณทำสำเร็จไปแล้วกี่คน นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมองโลกในแง่ดีระหว่างออกกำลังกาย
ปรับปรุงการพัตกอล์ฟของคุณด้วยการฝึกซ้อมที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องทำคือหมุนลูกกอล์ฟไปตามพื้นไปยังเป้าหมายที่กำหนดในระยะใดก็ได้ เพียงแค่โยนเบา ๆ ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำสิ่งนี้อย่างถูกต้อง สิ่งนี้ช่วยให้คุณตัดสินความเร็วและเส้นโดยไม่ต้องใช้ไม้กอล์ฟ
เมื่อออกกำลังกายคุณไม่ควรเครียดกับช่วงเวลาพักคงที่ระหว่างแต่ละเซ็ต คุณควรพักผ่อนทุกเมื่อที่คุณต้องการ โดยปกติแล้วสิ่งนี้จะน้อยลงในช่วงแรก ๆ เนื่องจากร่างกายของคุณยังสดชื่น ในขณะที่คุณเหนื่อยล้าให้พักให้นานขึ้น หากคุณทำเช่นนี้คุณสามารถลดเวลาในการออกกำลังกายของคุณลงได้ประมาณ 15 ถึงยี่สิบเปอร์เซ็นต์
แม้ว่าคุณอาจต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ก็มีหลายอย่างเช่นการทำงานมากเกินไปและคุณควรระวังเรื่องนี้ด้วย คุณควรบริหารหน้าท้องไม่เกินสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ คุณสามารถสร้างความเสียหายได้หากคุณทำงานหนักเกินไปดังนั้นโปรดระวัง
เมื่อทำการซิทอัพสิ่งสำคัญคือต้องป้องกันคอของคุณ หากไม่ทำเช่นนั้นคุณอาจปวดคออย่างรุนแรง เมื่อคุณกำลังซิทอัพให้เอาลิ้นของคุณไปวางบนหลังคาปากของคุณ ซึ่งจะช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อบริเวณคอตึง
อย่างที่คุณเห็นมีหลายวิธีในการฟิตร่างกายไม่ว่าจะที่บ้านหรือในยิม คุณสามารถใช้จ่ายอะไรก็ได้หรือมากเท่าที่คุณต้องการสำหรับอุปกรณ์ แต่ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมได้เสมอ รวมเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและเพลิดเพลินไปกับสิทธิประโยชน์เพียงแค่ ‘กลิ้งตัวออกจากเตียง’ และออกกำลังกายได้ทันที