หลายคนพยายามที่จะมีรูปร่างทุกวัน การก้าวแรกนั้นอาจเป็นตัวเปลี่ยนชีวิต บทความนี้จะให้ข้อมูลที่จำเป็นสำหรับคุณในการเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกาย นี่เป็นการอ่านที่ดีสำหรับทุกคนตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายมืออาชีพ
เพื่อเพิ่มความอดทนของคุณให้หายใจเข้าเต็มที่และออกจากกะบังลมเมื่อคุณออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่ง สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนและความจุปอดของคุณและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น หากคุณไม่รู้วิธีหายใจจากกะบังลมคุณสามารถนอนราบและวางอะไรบางอย่างลงบนท้องของคุณจากนั้นฝึกทำให้มันขึ้นลงเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือ ลองปีนผา การปีนหน้าผาเป็นกิจกรรมทางกายที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถมีส่วนร่วมได้หากคุณมีกล้ามท้องคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณจะนับได้และคุณจะฟิตในเวลาไม่นาน
การฝึกด้วยน้ำหนักคือ สำคัญสำหรับทุกคนที่พยายามรักษาหรือฟิตร่างกาย แม้ว่าคุณจะพยายามเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือด แต่กล้ามเนื้อก็จะทำให้การออกกำลังกายทั้งหมดง่ายขึ้น นอกจากนี้ร่างกายยังเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นเมื่อมีกล้ามเนื้อมาก กิจวัตรการออกกำลังกายทุกครั้งควรรวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อ
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องจัดตำแหน่งคอของคุณเมื่อคุณทำ crunches เพื่อให้แน่ใจว่าคอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องในการซิทอัพหรือนั่งร้านให้วางลิ้นลงบนหลังคาปากของคุณ การวางลิ้นของคุณในตำแหน่งนี้จะช่วยลดความเครียดจากคอของคุณ
การปั่นจักรยานไปทำงานเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ตรวจสอบแผนที่ท้องถิ่นเพื่อค้นหาเส้นทางจักรยานที่ปลอดภัยในชุมชนของคุณ เผื่อเวลาเดินทางไปทำงานให้เพียงพอเพราะการปั่นจักรยานไปทำงานจะใช้เวลานานกว่าการขับรถสองถึงหกเท่า สวมเสื้อผ้าที่สดใสเพื่อให้รถยนต์สามารถมองเห็นคุณได้ ที่สำคัญที่สุดคือเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์และความตื่นเต้นของการอยู่กลางแจ้ง!
ตามหลักการแล้วการออกกำลังกายของคุณควรเป็นไปตามลำดับเดิมทุกครั้งขั้นแรกให้ออกกำลังกับดัมเบลล์ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อเล็กลง จากนั้นเปลี่ยนไปใช้บาร์เบลล์ สุดท้ายย้ายไปที่เครื่องฟรีน้ำหนัก คุณจะมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะเห็นผลลัพธ์ในกล้ามเนื้อทุกขนาด
หลีกเลี่ยงการพยายามตัดลูกบาสเก็ตบอลลงเมื่อพยายามแย่งบอลจากคู่ต่อสู้เพื่อหลีกเลี่ยงการฟาล์ว ให้ลองพลิกลูกบอลขึ้นจากด้านล่างแทน นี่เป็นเทคนิคที่ละเอียดอ่อน แต่น่าประหลาดใจกว่าที่คู่ต่อสู้ของคุณมักจะมองไม่เห็น นอกจากนี้ยังง่ายกว่ามากที่จะจับจากที่สูงกว่าจากพื้น
งอแขนของคุณเมื่อทำการม้วนแขนเพื่อประโยชน์สูงสุด เริ่มต้นด้วยการม้วนแขนมาตรฐาน แต่ให้แน่ใจว่าแขนของคุณตรงจนสุด ทำได้โดยงอไขว้เมื่อสิ้นสุดการทำซ้ำ วิธีนี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนของคุณโดยใช้ช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด
เมื่อคุณพยายามฝึกทักษะการจัดการบาสเกตบอลให้ลองใช้ถุงมือหนังแบบถุงมือทำงาน ในขณะที่คุณเปิดใช้งานมันจะยากกว่าที่จะจับบอลและเลี้ยงลูก เมื่อคุณถอดปลายนิ้วออกจะไวขึ้นและคุณจะควบคุมได้ดีขึ้น
หากคุณต้องการให้ลูก ๆ ออกไปออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับพวกเขา หากคุณเอาแต่นั่งอยู่หน้าทีวีทั้งวันพวกเขาก็อยากทำเช่นเดียวกัน ไปขี่จักรยานกับครอบครัวหรือเดินเล่นหรือเล่นกีฬาด้วยกันแทน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำร่วมกับลูก ๆ ของคุณเพื่อกระตุ้นให้พวกเขาออกกำลังกาย
เรียนรู้วิธียืดกล้ามเนื้อสะโพก ในการทำ squats อย่างถูกต้องกล้ามเนื้อสะโพกของคุณจะต้องหลวม หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณจะไม่ได้รูปแบบที่เหมาะสม! ยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยการจับราวผ้าขนหนูที่แข็งแรงและลดก้นลงเกือบถึงพื้นหลาย ๆ ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างช้าๆมิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บ
คุณเพิ่งอ่านเคล็ดลับมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ถึงเวลาแล้วที่คุณจะนำคำแนะนำนี้ไปปฏิบัติ แผนการออกกำลังกายทุกแผนเริ่มต้นด้วยการทำทีละขั้นตอน อย่าท้อแท้หากคุณไม่สามารถทำทุกอย่างในบทความนี้ได้ คุณจะสามารถทำได้ตลอดเวลาและด้วยการฝึกฝน