หากคุณอยากมีรูปร่างที่ดีขึ้นมาโดยตลอด แต่ไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติที่คุณสามารถเริ่มกระบวนการนั้นหรือทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณบทความนี้จะให้แนวคิดดีๆมากมายเกี่ยวกับวิธีการ ทำให้เป็นจริง
รับสัตว์เลี้ยง สัตว์เลี้ยงช่วยให้คุณกระตือรือร้นมากขึ้น แม้ว่าสัตว์เลี้ยงเกือบทุกชนิดจะเพิ่มการเคลื่อนไหวและความรับผิดชอบให้กับวันของคุณ แต่สัตว์เลี้ยงที่คุณต้องเดินมักจะเหมาะ การเดินจูงสุนัขเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความฟิตให้กับกิจวัตรประจำวันโดยเฉลี่ยของคุณ
อย่าใช้วิธีการทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยเมื่อพูดถึงฟิตเนส แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ภายในสามสิบนาทีทุกวัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรพยายามเลย แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงสามสิบนาทีในสัปดาห์ละครั้งก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกายคือการมีเพื่อนออกกำลังกาย นี่คือคนที่มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายกับคุณเป็นประจำ คุณสามารถไปยิมกับเพื่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายแบบสนุก ๆ เช่นเดินปีนเขาเล่นเซิร์ฟว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือเต้นรำ การมีเพื่อนออกกำลังกายช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ!
การออกกำลังกายให้สนุกเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฟิตร่างกาย การลากตัวเองไปที่โรงยิมหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณไม่ชอบจะทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น ค้นหาสิ่งที่ร่างกายต้องการที่คุณชอบ การเข้าร่วมทีมกีฬาในพื้นที่เป็นวิธีที่ดีในการหาเพื่อนสนุกสนานและมีรูปร่างที่ดี
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำที่ดี เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อหรือสตรีมีครรภ์ หากคุณไม่รู้วิธีว่ายน้ำคุณสามารถวิ่งเหยาะๆหรือเดินข้ามสระว่ายน้ำในน้ำได้ น้ำจะให้แรงต้านโดยไม่ให้แรงกดที่ข้อต่อ
วิธีที่ดีในการบริหารกล้ามเนื้อหลังคือการดึง ด้วยการใช้น้ำหนักตัวของคุณเองการดึงขึ้นจะให้แรงต้านเท่ากับน้ำหนักของคุณเอง เพียงแค่หาแถบเลื่อนและดึงคางของคุณไปที่บาร์ สำหรับผู้ที่ไม่เคยทำ pull-ups หรือมีประสบการณ์ จำกัด ในช่วงสองสามครั้งแรกอาจเป็นเรื่องยากดังนั้นลองใช้เก้าอี้เพื่อช่วยคุณ
มองหาการสนับสนุนรอบตัวคุณ การทำโปรแกรมออกกำลังกายง่ายกว่ามากเมื่อคุณทำงานร่วมกับผู้อื่น ตรวจสอบที่ทำงานของคุณละแวกบ้านของคุณแม้แต่คลับหนังสือรายเดือนของคุณและดูว่ามีใครสนใจที่จะเข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกายของคุณหรือไม่ การมีหุ้นส่วนทำให้การทำงานง่ายยิ่งขึ้น
วัดร่างกายของคุณตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ คุณต้องติดตามความคืบหน้าของคุณหลังจากระยะเวลาที่กำหนดและทำไปเรื่อย ๆ เพื่อดูว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล ขอแนะนำให้คุณวัดทุกสี่สัปดาห์หรือมากกว่านั้น วัดขนาดรอบเอวไขมันในร่างกาย ฯลฯ การดูตัวเลขเหล่านี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการติดตามและบรรลุเป้าหมาย
การฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยให้คุณเป็นนักวิ่งได้เร็วขึ้น การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งช่วยให้นักวิ่งมีเวลาเพิ่มขึ้น นักวิ่งที่ฝึกด้วยแรงต้านแปดสัปดาห์สามารถลดเวลาในการวิ่งได้ ยิ่งคุณแข็งแรงเท่าไหร่คุณก็จะวิ่งได้เร็วขึ้นเท่านั้น
การขึ้นบันไดเมื่อใดก็ตามที่คุณมีตัวเลือกเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินตลอดทั้งวัน นอกจากนี้เมื่อจอดรถให้จอดรถให้ห่างจากประตูมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเดินได้มากขึ้นตามปกติโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป
ในขณะออกกำลังกายเคล็ดลับที่ดีคือการยืดกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งออกกำลังไประหว่างเซต ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 20-30 วินาที การยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมได้ การบาดเจ็บยังมีโอกาสน้อยกว่าเล็กน้อยเมื่อมีการยืดกล้ามเนื้อระหว่างเซ็ต
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อน่องของคุณคือเริ่มท่านั่งยกน่อง โรงยิมส่วนใหญ่มีเครื่องยกน่องแบบนั่งได้และทำได้ง่ายมาก สิ่งที่คุณทำคือนั่งลงวางน้ำหนักบนหัวเข่าแล้วยกน่องขึ้น
เริ่มต้นเล็ก ๆ และออกกำลังจากตรงนั้น ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดเล็กของคุณก่อนเตรียมความพร้อมสำหรับการใช้เครื่องจักรขนาดใหญ่และยังป้องกันไม่ให้คุณเหนื่อยล้าก่อนที่การออกกำลังกายจะเริ่มขึ้น ประหยัดพลังงานส่วนใหญ่ของคุณสำหรับเครื่องที่มีขนาดใหญ่และหยาบเพื่อเพิ่มผลกำไรจากการออกกำลังกายของคุณให้สูงสุด
ตามที่คุณได้อ่านมามีสิ่งเล็กน้อยมากมายที่สามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณมีสมรรถภาพทางกายดีขึ้น สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในฟิตเนสมีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่ใหญ่กว่า เริ่มต้นวันนี้เพื่อเพิ่มระดับความฟิตของคุณ