การมีรูปร่างที่ดีต้องใช้พลังและความพยายามอย่างมาก ในบางครั้งคุณต้องเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มกำลังใจในการออกกำลังกาย บทความนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการความกล้าหาญเล็กน้อยเกี่ยวกับพื้นฐานของการฟิตและรูปร่าง
เมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบนอุปกรณ์เช่นลู่วิ่งหรือรูปไข่อย่าพิงราวจับมากเกินไป วิธีนี้จะช่วยลดน้ำหนักที่คุณวางบนขาขณะออกกำลังกายและหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับผลการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่จากการออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ทำงานหนัก
การฝึกด้วยน้ำหนักมีความสำคัญในโปรแกรมการออกกำลังกายที่รอบรู้ ในขณะที่ไม่ใช่ทุกโปรแกรมที่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อเช่นนักยกน้ำหนักมืออาชีพ แต่การให้ความสำคัญกับการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกระบบ การฝึกด้วยน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและการออกกำลังกายแม้กระทั่งการเวทเทรนนิ่งในระดับที่เรียบง่ายที่สุด
สิ่งสำคัญคือต้องหาอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับอัตราการเต้นของหัวใจสูงพอ แต่ไม่สูงเกินไป กำจัดอายุของคุณให้ห่างจาก 220 และนั่นคือระดับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หากคุณกำลังออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 60 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หากคุณกำลังออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงคุณควรอยู่ที่ 80 เปอร์เซ็นต์ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของระดับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
เมื่อคุณออกกำลังกายให้รักษาเวลาในการฝึกด้วยน้ำหนักให้ต่ำกว่าหกสิบนาที หลังจากเวทเทรนนิ่งหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดที่สามารถปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเสียไปแทนที่จะสร้าง
ออกกำลังแขนแยกจากกัน การแยกแขนแต่ละข้างออกจะทำให้แขนข้างใดข้างหนึ่งทำงานได้มากกว่าการใช้แขนทั้งสองข้างพร้อมกัน ตัวอย่างเช่นเมื่อทำการกดไหล่ให้ทำหนึ่งเซ็ตด้วยแขนขวาของคุณจากนั้นอีกหนึ่งเซ็ตด้วยซ้าย ผลลัพธ์จะดีขึ้นโดยการแยกแขนแต่ละข้างออกจากกัน
ในการบริหารกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องให้ออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมง โดยทั่วไปการออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งชั่วโมงจะไม่ดีกับคุณ ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นหลังจากผ่านไปประมาณ 60 นาทีและอาจทำให้ร่างกายของคุณปิดกั้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งได้รับไป
คู่ต่อสู้เพื่อหลีกเลี่ยงการฟาล์ว ให้ลองพลิกลูกบอลขึ้นจากด้านล่างแทน นี่เป็นเทคนิคที่ละเอียดอ่อน แต่น่าประหลาดใจกว่าที่คู่ต่อสู้ของคุณมักจะมองไม่เห็น นอกจากนี้ยังง่ายกว่ามากที่จะคว้ามันจากที่สูงกว่าจากพื้น
หากคุณไม่ชอบออกกำลังกายบางอย่างแทนที่จะถอดออกคุณควรพยายามทำให้ดีขึ้น เป็นไปได้มากว่าคุณไม่ชอบการออกกำลังกายเพราะมันยากเกินไปสำหรับคุณหรือคุณทำได้ไม่ดี การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับจุดอ่อนของคุณมากขึ้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือการเริ่มแสดง lat pulldown ในโรงยิมเกือบทุกแห่งคุณจะพบเครื่องดึงลงแบบ lat Lat pulldown เป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ lat ของคุณ หากคุณมีสิ่งที่แนบมาที่แตกต่างกันคุณสามารถทำงานได้หลายส่วนของกล้ามเนื้อ
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังมีปัญหากับคางให้เปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับพวกเขา แทนที่จะคิดว่าเป็นการดึงคางของคุณขึ้นไปที่บาร์ให้คิดว่าเป็นการดึงข้อศอกของคุณลง เพียงแค่ใช้ประโยชน์จากเคล็ดลับง่ายๆนี้ความพยายามในการปรับคางของคุณก็จะง่ายขึ้นมาก!
เมื่อออกกำลังกายเคล็ดลับที่ดีคือต้องแน่ใจว่าคุณอุ่นสมอง สาเหตุนี้เป็นเพราะระบบประสาทส่วนกลางของคุณช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณรู้ว่าเมื่อใดควรหดตัว วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการยืนบนขาข้างเดียวในขณะที่หมอบแล้วใช้มืออีกข้างแตะพื้น
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับความฟิตที่คุณต้องการ ในระหว่างวันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินโปรตีนมาก ๆ และลดปริมาณไขมันโดยรวมของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาพลังงานเมื่อคุณออกกำลังกายและเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การมีส่วนร่วมในการพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการรักษาสุขภาพ พยายามปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่เหนื่อยล้า แต่อย่าข้ามวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไป หากคุณข้ามไปมากกว่าหนึ่งวันโอกาสที่คุณจะกลับเข้าสู่ดงการออกกำลังกายได้ยากขึ้น