เมื่อเรายังเด็กการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย เราเล่นกีฬาหรือมีส่วนร่วมในชีวิตประจำวัน แต่บางครั้งในช่วงวัยกลางคนความฟิตของเรามีแนวโน้มลดลง และในช่วงเกษียณอายุของเราเราอาจเริ่มจ่ายราคาเพื่อให้การออกกำลังกายของเราลดลง สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้น นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้เรื่องราวของคุณมีความสุขในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต
ใช้กิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณจะไม่มีปัญหา เลือกสิ่งที่คุณจะสนุกเพื่อที่คุณจะได้ไม่กลัวการออกกำลังกายของคุณ
การหาเพื่อนออกกำลังกายสามารถกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายต่อไป การหาใครสักคนมาช่วยกันทำให้คุณมีคนคุยด้วยออกไปเที่ยวด้วยและรับผิดชอบตัวเองได้ คุณมีโอกาสน้อยที่จะข้ามไปออกกำลังกายหากคุณควรจะไปพบใครสักคนที่นั่น
บรรลุความฟิตที่ดีที่สุดโดยใช้กระบวนการของร่างกายให้เป็นประโยชน์ ให้ยึดน้ำหนักที่น้อยลงในตอนแรกและค่อยๆสร้างทางขึ้นสู่เครื่องจักร วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็กที่อ่อนล้าได้ก่อน กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณต้องการการรองรับน้อยกว่าจากกล้ามเนื้อขนาดเล็กดังนั้นนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับสรีระของคุณให้เป็นประโยชน์
เป้าหมายการออกกำลังกายเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง คุณจะมุ่งเน้นไปที่การไปที่นั่นแทนที่จะคิดว่ามันยากแค่ไหน เมื่อคุณมีเป้าหมายการออกกำลังกายจะง่ายกว่ามาก
หากคุณต้องการเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันควรออกกำลังกายตอนเช้าตรู่ การออกกำลังกายเมื่อคุณตื่นนอนจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานมากเกินไปและช่วยให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน อาหารที่คุณกินจะถูกย่อยสลายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและคุณมีโอกาสที่จะกักเก็บไขมันในร่างกายได้น้อยลงมากหลังจากออกกำลังกายในตอนเช้า
ลดเวลาของคุณในโรงยิมโดยไม่ต้องพักระหว่างชุดยกน้ำหนักให้นาน เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักครั้งแรกกล้ามเนื้อของคุณยังแข็งแรงพอที่จะก้าวผ่านไปได้ คิดอย่างสังหรณ์ใจและหยุดพักเมื่อคุณต้องการ แต่คุณสามารถลดเวลาออกกำลังกายได้ 10-20% โดยการลดช่วงพักก่อนเวลาเหล่านั้นซึ่งจะช่วยให้คุณไปทำอย่างอื่นได้เร็วขึ้น
วิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือตั้งเป้าหมายให้แน่นอน หลายคนต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกัน ทำทั้งสองอย่างพร้อมกันไม่ได้ เมื่อรู้ว่าตัวเองต้องการอะไรแล้วคุณจะพบโปรแกรมควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ
ทำให้การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในชีวิต เขียนลงในปฏิทินของคุณหรือรวมไว้ในโปรแกรมตั้งเวลาของคุณ ถ้าคุณรอทำจนมีเวลาหรือคิดได้เมื่อไหร่ก็ทำไม่สำเร็จ คุณต้องมีความสม่ำเสมอจึงจะเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ
เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อจะตึงอย่างเจ็บปวด หากคุณอายุน้อยกว่า 40 ปีคุณควรพยายามยืดเหยียดแต่ละท่าเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที หลังจาก 40 แล้วให้เพิ่มเวลาในการถือครองเป็นนาทีเต็ม วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและปราศจากความเครียด
คนที่สนใจการลดน้ำหนักเป็นหลักบางครั้งก็ออกกำลังกายหนักเกินไปเพราะหวังว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด เมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไปคุณจะเสี่ยงต่อความเสียหายของกล้ามเนื้อความเสียหายของข้อต่อปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและการขาดน้ำ ในที่สุดคุณจะกลายเป็นไม่ใช้ออกซิเจนและในสภาพนั้นร่างกายของคุณจะไม่เผาผลาญไขมัน
สำหรับการฝึกว่ายน้ำขั้นสูงสุดให้เน้นที่การเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้า ข้อเท้าที่ยืดหยุ่นทำให้การเคลื่อนไหวคล้ายครีบใต้น้ำมากขึ้นจึงทำให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นมาก เพื่อช่วยความยืดหยุ่นของคุณให้นั่งเท้าเปล่าบนพื้นโดยเหยียดขาออกและส้นเท้าลงบนพื้น ชี้ปลายเท้าของคุณออกไปตรงๆจากนั้นกลับไปที่หน้าแข้งของคุณอีกครั้ง ทำสิ่งนี้อย่างน้อย 1 นาทีต่อวัน
เราหวังว่าเคล็ดลับในการออกกำลังกายเหล่านี้จะให้แนวคิดดีๆแก่คุณมากมาย นำมาใช้อย่างดีความรู้นี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสภาวะที่ทำให้บั่นทอนชีวิตในภายหลังหรือลดสภาวะที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ทั้งหมด ฟิตเนสก็เหมือนการจับเชือกให้ตึงไม่ให้หย่อน การรักษาความพอดีตลอดชีวิตคือรางวัลของมันเอง