สร้างสมดุลให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณโดยใช้เคล็ดลับเหล่านี้


0
สร้างสมดุลให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณโดยใช้เคล็ดลับเหล่านี้ thumbnail

ยินดีต้อนรับสู่โลกแห่งการออกกำลังกาย! อย่างที่คุณเห็นมันเป็นโลกที่ใหญ่มากที่เต็มไปด้วยอุปกรณ์อาหารเสริมและอื่น ๆ ทุกประเภท ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างมากอาจทำให้ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาสิ่งที่จะเหมาะกับคุณ เคล็ดลับด้านล่างสามารถช่วยให้คำแนะนำคุณได้

หากคุณต้องการที่จะฟิตให้หยุดแก้ตัวที่จะไม่ทำมัน สถานการณ์ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทุกครั้งจะต้องมีการบันทึก แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกชอบก็แค่ไป ร่างกายของคุณจะขอบคุณมันในภายหลังและในไม่ช้ามันก็จะกลายเป็นนิสัย

วิธีง่ายๆในการบริหารหน้าท้องขณะทำกิจกรรมอื่น ๆ คือจับหรือเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง การทำท่านี้ด้วยตัวเองบางครั้งอาจเทียบเท่ากับการซิทอัพ ทำในขณะออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งเดินจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ab และปรับปรุงท่าทางเนื่องจากเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่ไม่จำเป็นหลังจากการวิ่งตามกิจวัตรประจำวันของคุณให้รวมการระบายความร้อนด้วย ปล่อยให้กรดแลคติคส่วนเกินไหลเวียนผ่านกล้ามเนื้อของคุณอย่างกะทันหัน นอกเหนือจากการเดินระยะสั้น ๆ หลังจากการวิ่งของคุณแล้วควรเผื่อเวลาในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการดึงหรือเป็นตะคริว

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตขึ้นคือการลงทุนในเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางไขมันในร่างกาย เครื่องชั่งจะบอกคุณได้แค่ว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่และเป็นความรู้ทั่วไปว่ากล้ามเนื้อมีมากกว่าไขมัน เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางไขมันในร่างกายจะบอกคุณว่าร่างกายของคุณประกอบด้วยไขมันกี่เปอร์เซ็นต์

สำหรับวันแรกของการออกกำลังกายให้เริ่มอย่างช้าๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ลดลงและค่อยๆพยายามไปจนถึงน้ำหนักที่มากขึ้น หากคุณไม่ทำเช่นนี้ในเช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะเจ็บมากและอาจทำลายกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อบางส่วนได้

การรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพ และเติมน้ำมันหลังออกกำลังกาย ควรทำการวิจัยเพื่อตัดสินใจว่าจำนวนเงินที่ดีที่สุดสำหรับบุคคลนั้นจะเป็นเท่าใด อย่างไรก็ตามการเสริมความสมดุลที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของการออกกำลังกายและเพิ่มสมรรถภาพโดยรวม

เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง มิฉะนั้นคุณอาจดึงกล้ามเนื้อและไม่ได้รับค่าคอมมิชชั่นชั่วขณะ คุณควรยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาสามสิบวินาทีหากคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบปี หากคุณอายุเกินสี่สิบปีคุณควรยืดเหยียดเป็นเวลาหกสิบวินาทีเพราะกล้ามเนื้อของคุณจะยืดหยุ่นน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น

กลัวและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภทหรือไม่? นั่นคือเหตุผลทั้งหมดที่จะผลักดันตัวเองให้เริ่มต้นและทำมันต่อไป ความไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกายเกือบจะเป็นตัวบ่งชี้ที่แน่นอนว่าคุณอ่อนแอในด้านนั้น – มีเหตุผลมากขึ้นในการเริ่มต้นและเอาชนะความไม่เต็มใจของคุณ

เมื่อคุณทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคุณจำเป็นต้องตัดข้อแก้ตัวออก ข้อแก้ตัวจะทำให้คุณล้มเหลว คุณควรกำหนดเวลาในการออกกำลังกายและทำตามนั้น แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาที แต่ก็ยังดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย

ติดตามเสื้อผ้าที่สกปรกและใหม่ของคุณโดยเก็บเสื้อผ้าที่สกปรกไว้ในกระเป๋าแยกต่างหากจากชุดที่สะอาด การแยกชุดออกจากกันทำให้ค้นหาได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องขุดคุ้ยชุดออกกำลังกายที่ดูแย่และมีกลิ่นเหม็น จากนั้นเมื่อหมดสัปดาห์คุณสามารถนำกระเป๋าทั้งใบไปซักได้ในครั้งเดียว

คุณควรหลีกเลี่ยงการพยายามออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย หากอาการทั้งหมดของคุณอยู่เหนือคอคุณอาจยังคงออกกำลังกายได้หากต้องการ หากคุณป่วยและออกกำลังกายร่างกายของคุณจะพยายามรักษาตัวเอง จะไม่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อและความอดทน ถ้าคุณไม่สบายควรหยุดออกกำลังกายจนกว่าจะดีขึ้น

เมื่อออกกำลังกายคุณอาจต้องการหาสีที่เป็นกลางสำหรับเสื้อเชิ้ตของคุณ เนื่องจากหลายคนสวมกางเกงขาสั้นสีแปลก ๆ เสื้อยืดสีขาวสีเทาหรือสีดำอาจเป็นสีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณจะไม่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการหาเสื้อเชิ้ตสีที่เข้ากับกางเกงของคุณ

ที่ร้านขายของในโรงรถหรือที่เว็บไซต์ออนไลน์เช่น Craigslist คุณมักจะพบเครื่องชั่งน้ำหนักราคาถูกและอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ การซื้ออุปกรณ์ที่เหมาะสมเพื่อออกกำลังกายด้วยสามารถสร้างความแตกต่างได้มากและเมื่อซื้อมาในราคาที่ดีมันก็จะทำให้สิ่งต่างๆดียิ่งขึ้น! และสุขภาพ โลกแห่งการออกกำลังกายมีบางสิ่งเล็กน้อยสำหรับทุกคน แต่สิ่งที่เหมาะกับคน ๆ หนึ่งอาจไม่ใช่สำหรับอีกคน หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณเอง


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments