ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์เพิ่มระดับสุขภาพและความรู้สึกที่ดีขึ้นหรือทำร่างกายให้สมบูรณ์และมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณก็ใช้หลักการพื้นฐานเดียวกัน บทความนี้จะให้ความกระจ่างเกี่ยวกับหลักการเหล่านั้นและให้คำแนะนำในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
การฝึกคาร์ดิโอเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญของปริศนาการออกกำลังกายทั้งหมด การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด – การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ – เผาผลาญไขมันเพิ่มประสิทธิภาพและมีส่วนช่วยให้สุขภาพและสมรรถภาพโดยรวมดีขึ้น ในความเป็นจริงมันไม่ใช่เรื่องเกินจริงที่จะบอกว่าคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาความฟิตแม้ว่าจะไม่ใช่รูปแบบการออกกำลังกายของใครก็ตาม
เมื่อออกกำลังกายอย่าลืมสวมรองเท้าที่สบายและกระชับพอดี . การสวมรองเท้าที่แน่นเกินไปใหญ่เกินไปหรือทำให้เกิดการกดทับบริเวณเท้าของคุณโดยไม่สะดวกจะทำให้เกิดการรบกวนในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ รองเท้าแอโรบิคและครอสเทรนนิ่งจำนวนมากให้การสนับสนุนอย่างเพียงพอสำหรับกิจกรรมกีฬาที่หลากหลาย
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้ฝึกจากนั้นดื่มโปรตีนเชคหรือนมหนึ่งไพน์ จากการศึกษาใหม่พบว่าผู้เริ่มต้นที่ใช้แบบฝึกหัดสามชุดหกชุดและดื่มโปรตีนหนึ่งไพน์ทันทีหลังจากฝึกจนล้มเหลวได้รับ 5 ปอนด์ของกล้ามเนื้อภายในเวลาเพียง 8 สัปดาห์
คุณสามารถออกกำลังกายหลังได้สูงสุดโดยทำ lat ของคุณ ดึงและดึงอย่างถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะพันนิ้วหัวแม่มือของคุณไปรอบ ๆ บาร์ในด้ามจับให้วางไว้ที่ด้านบนถัดจากนิ้วชี้ สิ่งนี้จะช่วยลดการมีส่วนร่วมของแขนของคุณเพื่อให้หลังของคุณได้รับประโยชน์จากการต้องทำงานหนักขึ้น
หากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณมีแบบฝึกหัดแยกสำหรับร่างกายและกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนให้ลองใช้เคล็ดลับนี้: หลังจากเสร็จสิ้นแต่ละเซ็ตแล้วให้ใช้ที่ใดก็ได้จาก ยี่สิบวินาทีถึงครึ่งนาทีเพื่อยืดและงอกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งกำหนดเป้าหมาย การทำเช่นนั้นอาจเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์!
หากคุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้ออย่าลืมกินเนื้อสัตว์ คุณควรบริโภคเนื้อสัตว์ประมาณสี่ถึงแปดออนซ์ต่อวัน เนื้อวัวไก่ไก่งวงและปลาเป็นเนื้อสัตว์บางประเภทที่คุณสามารถรับประทานได้ หากคุณกินเนื้อสัตว์ในช่วงที่คุณกำลังพยายามเติบโตของกล้ามเนื้อคุณจะได้รับกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ
หากคุณต้องการให้ลูก ๆ ออกกำลังกายมากขึ้นให้ลองทำการแข่งขัน ซื้อเครื่องนับก้าวทุกคนในครอบครัว แต่ละวันทำเครื่องหมายว่าแต่ละคนเดินไปแล้วกี่ก้าว ในตอนท้ายของสัปดาห์รวบรวมผลรวมและดูว่าใครเป็นผู้ชนะ มาพร้อมกับรางวัลที่ดีสำหรับผู้ชนะ – ของเล่นใหม่ทะเลทรายเสริมหรือเลือกอาหารเย็นสำหรับคืนนี้
ตรวจสอบสถิติของคุณ ทุกสองสัปดาห์คุณควรคำนวณน้ำหนักและการวัดร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อการรู้ตัวเลขอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังจะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณควรเพิ่มขั้นตอนการทำกิจวัตรของคุณหรือลดระดับลง
หลีกเลี่ยงยาแก้ปวด การทานยาแก้ปวดหลังออกกำลังกายของคุณดูเหมือนว่าจะไม่ได้ผล แต่ที่แย่กว่านั้นคือยังสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการรักษาความแข็งแรงที่คุณเพิ่งได้รับ การอยู่ห่างจากยาแก้ปวดเป็นความคิดที่ดีสำหรับทุกคนที่ต้องการรักษามวลกล้ามเนื้อไว้
ในการพัฒนาน่องที่ดูดีคู่หนึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องยกน่องทั้งแบบนั่งและแบบยืน จำเป็นต้องทำการยกน่องทั้งแบบขาตรงและแบบงอเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อสองส่วนที่แตกต่างกันซึ่งประกอบเป็นน่องของคุณ
อ่านวิธีการทำงานของร่างกาย คุณจะพบว่ามันมีประโยชน์มากเมื่อตัดสินใจควบคุมอาหารและออกกำลังกายหากคุณเข้าใจว่าร่างกายทำงานอย่างไร อาหารบางชนิดจะย่อยเร็วกว่าอาหารอื่น ๆ และอาหารอื่น ๆ ก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันโดยทั่วไป การเรียนรู้ให้มากที่สุดจะช่วยได้ในระยะยาว
ระดับความฟิตของคุณขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการตรวจสอบปริมาณอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในกระบวนการนี้และเราได้เน้นบางส่วนในบทความนี้ หากคุณตั้งเป้าไปที่เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน