ใคร ๆ ก็อยากมีรูปร่าง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีทำสิ่งนี้อาจทำให้ท้อใจสำหรับคนที่ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้มีรูปร่าง วิธีที่ดีที่สุดในการมีรูปร่างและความฟิตคือการเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และใช้ความรู้นั้นใช้บทความนี้เป็นจุดเริ่มต้น
วิธีที่ดีจริงๆในการฟิตก็คือเริ่มใช้งานฟรี ยกน้ำหนักที่โรงยิม หลายคนกลัวน้ำหนักฟรีและมักจะติดเครื่อง น้ำหนักฟรีดีกว่าเครื่องเพราะใช้เส้นใยกล้ามเนื้อมากกว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีการใช้ลิฟท์อย่างถูกต้อง
เพื่อให้ขาดูดีขึ้นให้ออกกำลังกายหลาย ๆ แบบโดยเน้นที่พวกเขาโดยเฉพาะ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดจะช่วยลดน้ำหนักได้ดี แต่ก็ไม่ได้ผลดีเท่ากับการปรับปรุงส่วนต่างๆของร่างกาย ลองออกกำลังกายเช่น squats, lunges และ leg curls คุณควรยกน่องทั้งจากท่ายืนและท่านั่ง
พบแพทย์ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย พูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพโดยทั่วไปของคุณและข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับการเริ่มออกกำลังกาย หากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ไม่ทราบสาเหตุคุณอาจออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมหรืออาจหักโหมจนทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เมื่อระดับการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเข้มข้นและยาวนานขึ้น
เรียนรู้การใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเครื่องจักรและคุณจะไม่เสียเวลาไปกับการใช้งานอย่างไม่เหมาะสม หากคุณสามารถเข้าถึงคู่มือได้โปรดอ่านโดยสังเขปก่อนใช้อุปกรณ์ หากคุณอยู่ที่โรงยิมควรมีเจ้าหน้าที่คอยอธิบายวิธีการใช้เครื่องแต่ละเครื่อง
หากคุณกำลังจะไปโรงยิมพยายามฝึกความแข็งแกร่งด้วยน้ำหนักให้มากที่สุด สิ่งนี้มีประโยชน์เพราะจะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายและเพิ่มโทนสีช่วยให้คุณมีรูปร่างที่คุณต้องการ อย่าฝึกความแข็งแรงมากเกินไปเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและทำให้คุณถอยหลังได้
หากคุณกำลังเดินบนลู่วิ่งเพื่อออกกำลังกายพยายามอย่าจับราว คุณสามารถสัมผัสสิ่งเหล่านี้เพื่อความสมดุล แต่ไม่ควรค้างไว้เมื่อเดินหรือวิ่ง หากคุณต้องถือไว้คุณอาจต้องพิจารณาลดระดับความเข้มเนื่องจากอาจมากเกินไป
เพื่อให้พอดีเมื่อคุณออกไปข้างนอกให้จอดรถให้ห่างจากสถานที่ที่คุณพยายามจะไป ตัวอย่างเช่นที่ห้างสรรพสินค้าแทนที่จะต่อสู้เพื่อที่จอดรถที่ใกล้ที่สุดให้จอดในระยะไกล การเดินจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่
อย่าออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อเล็กน้อยซึ่งจำเป็นต้องซ่อมแซมเพื่อให้แข็งแรงขึ้น หากคุณป่วยร่างกายของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการซ่อมแซมปัญหาอื่น ๆ การออกกำลังกายมี แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
อย่าซื้อความคิดแบบ “เฉพาะหน้า” ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องมากแค่ไหน หากส่วนที่เหลือของคุณไม่มีรูปร่างคุณจะไม่สามารถมีกระเพาะอาหารที่คุณหวังไว้ได้ ใช้แบบฝึกหัดทั้งตัวเพื่อทำให้ตัวเองผอมลงแล้วมุ่งเน้นไปที่ส่วนที่คุณต้องการ
เมื่อออกกำลังกายเคล็ดลับที่ดีคือต้องแน่ใจว่าคุณอุ่นสมอง สาเหตุนี้เป็นเพราะระบบประสาทส่วนกลางของคุณช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณรู้ว่าเมื่อใดควรหดตัว วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการยืนบนขาข้างเดียวในขณะที่นั่งยอง ๆ จากนั้นใช้มืออีกข้างแตะพื้น
หลายคนคิดว่าพวกเขายุ่งเกินกว่าจะออกกำลังกายได้ สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง แม้ว่าคุณจะใช้เวลา 10 นาทีในการออกกำลังกาย แต่คุณก็มีประสิทธิผล สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลาออกกำลังกายเพราะจะดีต่อหัวใจกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม
หวังว่าข้อมูลทั้งหมดที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มสร้างกลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณในการออกกำลังกายได้ เป้าหมาย. หากคุณคิดว่ากลยุทธ์ในบทความนี้มีประโยชน์ต่อคนที่คุณรู้จักอย่าลังเลที่จะแบ่งปันข้อมูลที่คุณเรียนรู้ใครจะรู้สักวันพวกเขาก็อาจทำเช่นเดียวกัน