ฟิตเนสเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและตอบสนองความต้องการของทุกคนได้ อย่างไรก็ตามสำหรับผู้เริ่มต้นอุปกรณ์ชิ้นนั้นหรือแบบฝึกหัดนั้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดออก ดังนั้นมือใหม่ควรทำอย่างไรเพื่อเรียนรู้การใช้งานอย่างถูกต้อง? อ่านเคล็ดลับด้านล่างนี้แน่นอน!
เมื่อออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณให้เน้นที่ความแข็งแรงและความอดทนไม่ใช่แค่มวลกล้ามเนื้อ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ได้ทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นและไม่ได้ทำให้คุณมีเสน่ห์มากขึ้น การออกกำลังกายที่ดีขึ้นมาจากโปรแกรมการออกกำลังกายที่รอบรู้ซึ่งจะเพิ่มความแข็งแรงในการทำงานเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นประจำและเพิ่มความจุปอด
เมื่อคุณออกกำลังกายผ่านระบบการออกกำลังกายโปรดจำไว้ว่าคุณควรอยู่เสมอ อุ่นเครื่อง. หากคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบปีให้เหยียดตัวเป็นเวลาสามสิบวินาที หากคุณอายุเกินสี่สิบปีควรยืดเหยียดเป็นเวลาหกสิบวินาที กล้ามเนื้อจะลีบลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นดังนั้นจึงควรปรับการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ทันต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
เมื่อเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ตัวเองง่ายขึ้น วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาคุ้นเคยกับมันและจะช่วยลดโอกาสในการทำร้ายตัวเอง นอกจากนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันหากคุณเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ทำได้ง่าย เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้วคุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาได้
การทำตามกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดความเครียด ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดคลายความเครียดคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและทำให้อารมณ์โดยรวมดีขึ้น เลือกกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางที่คุณชอบและออกกำลังกาย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ประมาณ 30 นาทีต่อครั้ง
ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย น้ำเป็นสารที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวสำหรับมนุษย์และทุกเซลล์ในร่างกายต้องการ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงแค่นั้นในระหว่างการออกกำลังกายเซลล์ของคุณสามารถสร้างของเสียจำนวนมากได้ น้ำช่วยชะล้างสารพิษเหล่านั้นออกจากระบบของคุณ
เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงเมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือร่างกายของคุณจะได้รับความชุ่มชื้นอย่างดี ประมาณสองชั่วโมงก่อนช่วงออกกำลังกายของคุณให้ดื่มน้ำประมาณสองเสิร์ฟ (หนึ่งมื้อคือ 8 ออนซ์) ระหว่างออกกำลังกายคุณควรดื่มอย่างน้อย 5 ออนซ์ทุก ๆ 20 นาทีของการออกกำลังกาย การขาดน้ำอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อร่างกายและอาจนำไปสู่การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลได้หากรุนแรง
ลองเพิ่มความเร็วเท้าในกีฬาประเภทความเร็วด้วยการออกกำลังกายที่เท้า เริ่มต้นด้วยการวางเท้าให้กว้างประมาณสะโพกและวางมือไว้ที่ด้านข้าง เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าแล้วแตะด้วยมืออีกข้างจากนั้นลดลงกลับไปที่พื้น ทำเช่นเดียวกันกับมือและเท้าอีกข้างยกเว้นทำจากด้านหลังคุณ ทำประมาณ 20 วินาที พยายามเร่งความเร็วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
หากคุณกำลังมองหากลุ่มคนที่ดีเพื่อฟิตร่างกายให้ลองเริ่มฟิตเนสของคุณเอง สโมสรเดินเป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มต้นและโฆษณา โฆษณาที่วิทยาลัยโบสถ์และห้างสรรพสินค้าเพื่อการตอบสนองที่รวดเร็ว โดยปกติแล้วเมื่อคุณได้เดินในคลับคุณอาจจะไม่สามารถรักษาตัวเองได้
หากคุณต้องการวิ่งให้เร็วขึ้นคุณควรลองปั๊มเหล็ก จากการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่านักวิ่งที่มีประสบการณ์ซึ่งฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นเวลาแปดสัปดาห์สามารถปรับปรุงเวลา 5-K ได้โดยเฉลี่ยสามสิบวินาที สามสิบวินาทีนี้อาจเป็นความแตกต่างระหว่างการชนะและแพ้ในการแข่งขัน
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการเดินเป็นส่วนใหญ่ให้เพิ่มการวิ่งบางส่วนในการเดินปกติของคุณ การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณยังไม่ถึงกับวิ่งระยะไกลคุณก็ยังสามารถปั๊มหัวใจและเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ด้วยการเดินสลับกับการวิ่ง 30 วินาที
การใช้ลู่วิ่งเพื่ออุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายไม่ได้ผล ไม่ใช่การยืดกล้ามเนื้อที่คุณจะใช้ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำ ให้จับที่บาร์และทำซ้ำสองชุดสิบครั้งแต่ละแถวงอมากกว่าสควอตและเดดลิฟท์ สิ่งเหล่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสม
ฝึกกับเพื่อนเพื่อเพิ่มโฟกัสและความทุ่มเทให้กับแผนการออกกำลังกายของคุณ เพื่อน ๆ ไม่เพียงให้การสนับสนุน แต่ยังสามารถเพิ่มการแข่งขันได้หากพวกเขาอยู่ในระดับการออกกำลังกายขั้นสูงมากกว่าคุณ เพื่อช่วยได้จริงๆให้ก้าวไปอีกขั้นและวางแผนมื้ออาหารตามแผนอาหารที่คุณแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ
ตอนนี้คุณน่าจะรู้แล้วว่าทำไมการออกกำลังกายจึงเป็นกิจกรรมที่น่าเพลิดเพลินในการเข้าร่วมมีความสนุกสนานมากมาย และประโยชน์มากมายที่จะได้รับเมื่อพยายามปรับปรุงสุขภาพและร่างกายของตนเอง ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถเริ่มสร้างแผนการออกกำลังกายของคุณเองได้อย่างง่ายดาย!