การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรง คุณมีโอกาสที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีความแข็งแกร่งมากขึ้น ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองเท่านั้น แต่คนอื่น ๆ อาจสังเกตเห็นและเป็นแรงบันดาลใจในการพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นซึ่งเป็นรางวัลในตัวเอง
ก่อนและหลังออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณยืดแขนขาให้ถูกต้อง ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยสามสิบวินาที หากคุณไม่แน่ใจว่าจะยืดกล้ามเนื้ออย่างไรให้สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีใบอนุญาตหรือปรึกษาเว็บไซต์ออนไลน์ในหัวข้อนี้ เมื่อคุณยืดตัวอย่างถูกต้องคุณจะสลายกรดแลคติกที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อและป้องกันอาการปวด
เมื่อออกกำลังกายอย่ารีบเร่งน้ำหนักหรือออกกำลังกายซ้ำ ๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำอย่างช้าๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกได้ถึงการต่อต้านจริงๆ พยายามฝืนทำโดยเร็วที่สุด นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปสำหรับคนที่จะทำเมื่อเหนื่อยเกินไป
โยคะเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเนื่องจากการบาดเจ็บก่อนหน้านี้หรือปัญหาข้อต่ออื่น ๆ การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆของโยคะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความกดดันต่อกระดูกและข้อต่อได้อย่างสมบูรณ์ตลอดเวลา แต่ก็ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเข้มข้น
หากคุณกำลังพยายามที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่า ‘ อย่ากังวลกับการออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นหวัดไข้หวัดหรือโรคอื่น ๆ ที่ร่างกายของคุณต้องต่อสู้กับมัน ทำไม? ร่างกายของคุณมีลำดับความสำคัญที่แตกต่างจากที่คุณทำ – เมื่อคุณป่วยมันจะพยายามฟื้นฟูสุขภาพของคุณก่อนที่จะทุ่มเททรัพยากรใด ๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ฟังร่างกายของคุณเมื่อออกกำลังกาย อาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยที่นี่และเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มออกกำลังกายรูปแบบใหม่ อาการปวดอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกคุณว่าคุณทำสิ่งต่างๆมากเกินไปและกำลังตกอยู่ในอันตรายที่จะทำร้ายตัวเองซึ่งอาจจะร้ายแรง แทนที่จะใช้ยาแอสไพรินด้วยตนเองหรือยาแก้ปวดชนิดอื่นให้ไปพบแพทย์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าออกกำลังกายของคุณสวมใส่สบาย คุณกำลังจะผลักดันร่างกายของคุณและสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือความเจ็บเป็นพิเศษหรือแม้กระทั่งการบาดเจ็บเพราะคุณไม่ได้ใช้เวลาในการหารองเท้าที่พอดี รองเท้าของคุณไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ เล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าพอดีกับเท้าของคุณ
วิธีที่ดีจริงๆในการฟิตคือเริ่มใช้น้ำหนักฟรีที่โรงยิม หลายคนกลัวน้ำหนักฟรีและมักจะติดเครื่อง น้ำหนักฟรีดีกว่าเครื่องเพราะใช้เส้นใยกล้ามเนื้อมากกว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีการใช้ลิฟท์อย่างถูกต้อง
การยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการฟิต หากคุณยังไม่เคยยกน้ำหนักมาก่อนคุณควรเริ่มจากอะไรเบา ๆ เช่นดัมเบลล์ขนาด 1 ปอนด์ ด้วยดัมเบลล์ให้ทำชุดยกหรือตัวแทน 10 ครั้ง หากคุณสามารถยกดัมเบลได้ง่ายมากคุณควรเลื่อนขึ้นไปที่น้ำหนักที่มากขึ้นจนกว่าคุณจะพบว่ามีแรงต้านเพียงพอโดยไม่ต้องหนักเกินไป
นักยกน้ำหนักมือใหม่ส่วนใหญ่ไม่ได้รับผลกระทบและประโยชน์จากการยืนอย่างเต็มที่ ชุดขดแขน เพื่อให้ไขว้ของคุณเคลื่อนไหวได้เต็มที่คุณต้องพยายามยืดแขนแต่ละข้างให้ตรงเมื่อสิ้นสุดการทำซ้ำแต่ละครั้ง นอกจากนี้ยังจะเพิ่มน้ำเสียงและความยืดหยุ่นอีกด้วย
คุณจะสังเกตเห็นวิถีชีวิตของคุณไปในทิศทางที่ดีขึ้น การรับประทานอาหารที่เหมาะสมออกกำลังกายและโดยทั่วไปการรักษาตัวเองให้ดีขึ้นจะช่วยให้คุณมีเป้าหมายในการออกกำลังกาย ด้วยการรักษากิจวัตรประจำวันและค้นคว้าวิธีการต่างๆในการรักษาความพอดีคุณจะสามารถเพิ่มศักยภาพในการเป็นคนที่พอดีและมีความสุข