มีหลายสิ่งที่ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและความสำเร็จส่วนบุคคลที่สามารถไปพร้อมกับความรู้นี้ มีข้อมูลมากมายทางออนไลน์ แต่ไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณอ่านจะนำไปใช้กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ บทความนี้จะให้คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
หากคุณต้องการออกกำลังกายคุณควรออกกำลังกายเป็นประจำ แทนที่จะออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ ให้ตั้งเวลาปกติให้คุณออกกำลังกายและทำมันทุกวันหรือวันเว้นวันจนกว่ามันจะกลายเป็นนิสัย ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้น
ถ้าคุณอยากออกกำลังกายสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการผสมผสานการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ เข้าด้วยกัน เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาของคุณคุณต้องการออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ ของคุณ ออกกำลังกายแขนออกกำลังกายขาและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณออกกำลังกายได้ดี
เมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในอุปกรณ์เช่นลู่วิ่งหรือวงรี มากบนราวจับ สิ่งนี้จะช่วยลดปริมาณน้ำหนักที่คุณวางไว้บนขาขณะออกกำลังกายและหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับผลของการสร้างกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ทำงานหนัก
มอบของขวัญแห่งความรับผิดชอบด้วยตัวคุณเองด้วยการลงทะเบียนชั้นเรียนออกกำลังกายที่ยิมในท้องถิ่นของคุณ เมื่อมีสถานที่เวลาและผู้คนที่คุณไว้ใจคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมัน มันกลายเป็นสิ่งที่คุณตั้งตารอและสนุกไปกับการทำ
เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณต้องออกกำลังกายทั้งสามกลุ่มหลัก นี่คือบริเวณท้องส่วนบนกลางและล่าง คุณต้องการกระจายการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้สิ่งเหล่านี้พัฒนาอย่างเหมาะสม ถ้าคุณล้มเหลวในการทำเช่นนี้คุณสามารถจบลงด้วยการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องผิดรูปในห้องล็อกเกอร์
คุณควรออกกำลังกายกับคู่ของคุณเสมอ นี่เป็นเพราะพวกเขาจะให้แรงบันดาลใจให้คุณไปที่โรงยิมเป็นประจำ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนำพวกเขามาด้วยเพราะพวกเขาจะมองคุณในสิ่งต่างๆเช่นแท่นกดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำร้ายตัวเอง
การเต้นรำเป็นวิธีที่สนุกที่จะฟิต! หากต้องการเต้นรำอย่างสะดวกสบายในบ้านของคุณเองค้นหาพื้นที่เปิดโล่งเช่นห้องนั่งเล่นหรือห้องใต้ดิน เปิดวิทยุหรือค้นหาเพลงในคอมพิวเตอร์ที่คุณต้องการเต้น ฟังจังหวะและให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวในทางใดทางหนึ่งหรือรูปแบบที่รู้สึกสะดวกสบาย ไม่มีใครดูดังนั้นปล่อยให้เป็นอิสระและไม่รู้สึกอาย
ในการขี่จักรยานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นลองฝึกขี่จักรยานขาเดียว สิ่งนี้จะทำให้คุณมุ่งเน้นไปที่การดึงขึ้นที่ด้านล่างของจังหวะเพื่อให้กล้ามเนื้อขาใหญ่ของคุณทำงานหนักขึ้น ล็อคเท้าทั้งสองข้างเข้ากับแป้นเหยียบ แต่ให้ขาข้างหนึ่งปวกเปียกแล้วขี่อีกรอบเป็นเวลาประมาณ 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ “ที่มองไม่เห็น” เมื่อคุณออกกำลังกายหน้าท้อง มีกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ใต้กล้ามเนื้อหกก้อนของคุณที่รับผิดชอบในการรักษาหน้าท้องของคุณ หากต้องการออกกำลังอย่างถูกต้องให้ใช้รูทีนสูญญากาศ ดึงปุ่มท้องของคุณไปทางกระดูกสันหลังและกดค้างไว้ประมาณ 10 นาทีขณะหายใจปกติ ทำเช่นนี้ประมาณ 5 ครั้ง
จำไว้เพราะมักจะถูกละเลยในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงสามารถควบคุมท่าทางความสามารถในการออกกำลังกายอื่น ๆ และแม้กระทั่งท้องของคุณยื่นออกมา ให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคก่อนกลับการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณค่อนข้างอบอุ่นและงอ
เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องดูดีคุณอาจคิดว่าคุณต้องทำงานทุกวัน แต่คุณไม่ควร กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณคล้ายกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ พวกเขาต้องการเวลาพักผ่อนและจัดกลุ่มใหม่ระหว่างเซสชัน เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ให้กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณระหว่างสองถึงสามวันในแต่ละสัปดาห์
โดยสรุปมีความคิดที่ชัดเจนบางอย่างที่ได้รับการทดสอบเมื่อเวลาผ่านไปเช่นเดียวกับเทคนิคใหม่ ๆ หวังว่าตราบใดที่คุณทำตามสิ่งที่เราแนะนำในบทความนี้คุณสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายที่เหมาะสมหรือปรับปรุงสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว