หลายคนบอกว่าการปรับปรุงสมรรถภาพส่วนบุคคลของคุณเป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่นั่นจะเป็นจริงก็ต่อเมื่อคุณไม่รู้วิธีที่ถูกต้องในการมีรูปร่าง เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ การปรับปรุงสมรรถภาพของคุณเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงความรู้และรับคำแนะนำที่ถูกต้อง บทความนี้มีเคล็ดลับมากมายในการปรับปรุงสมรรถภาพส่วนบุคคลของคุณ
เมื่อการออกกำลังกายบางอย่างเป็นเรื่องปกติ แต่ความเจ็บปวดไม่ได้เป็น การออกกำลังกายมักจะไม่สะดวกสบายในขณะที่คุณทำงานเพื่อเพิ่มความอดทนและขีด จำกัด ของคุณ อย่างไรก็ตามมันไม่ควรเจ็บปวดทันที หากคุณเคยมีอาการปวดอย่างรุนแรงเมื่อออกกำลังกายให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ทันที หากอาการปวดไม่บรรเทาลงให้ไปพบแพทย์เนื่องจากคุณอาจได้รับบาดเจ็บ
การรักษากิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพทำให้คุณต้องขจัดเหตุผลใด ๆ ที่จะไม่ออกกำลังกาย เริ่มต้นเล็ก ๆ และทุ่มเทเพียง 15 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายหากนั่นคือทั้งหมดที่คุณคิดว่าคุณมีเวลา เมื่อคุณเริ่มสิ่งนี้คุณสามารถสร้างจากมันและยกเลิกข้ออ้าง “ไม่มีเวลา” ได้อย่างสมบูรณ์ หากข้ออ้างของคุณคือคุณมีรูปร่างที่ไม่ดีเกินไปให้เริ่มอย่างช้าๆด้วยการเดินหรือแม้กระทั่งการยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐาน
เพื่อเพิ่มความฟิตในการวิ่งของคุณให้สูงสุดอย่าลืมหยุดพักทุกๆหกสัปดาห์หรือมากกว่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ในช่วงพักสัปดาห์นี้ขอแนะนำว่าอย่าพักผ่อนให้เต็มที่ แต่ควรลดภาระงานลงครึ่งหนึ่ง
การเล่นกีฬาสามารถช่วยกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนบุคคลได้อย่างดีเยี่ยม กีฬาที่ต้องออกแรงหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะให้ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ทุกโปรแกรมการออกกำลังกายควรมี กีฬาที่คุณชอบสามารถเข้าร่วมและยึดติดได้ง่ายกว่าการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ในการออกกำลังกาย
เพื่อเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายให้มีน้ำหนักมากที่สุดให้ลองโหลดแบบกดบนม้านั่งโดยมีน้ำหนักมากกว่าคุณ 25% สูงสุดได้ที่. อย่าพยายามออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์เพียงแค่ถือน้ำหนักไว้เหนือคุณด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ จากนั้นให้ลดน้ำหนักและแสดงสิ่งที่คุณมี
หากคุณต้องการหน้าท้องแบนคุณไม่เพียง แต่คุณควรทำ crunches แต่คุณต้องเพิ่มคาร์ดิโอด้วย คิกบ็อกซิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะช่วยปรับเสียงกลางของคุณ การเตะที่ทรงพลังเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้ออกกำลังกายอย่างดีเยี่ยม แทควอนโดยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเอบีที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย
ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังจากนั้นเพื่อคลายกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง เมื่อยืดกล้ามเนื้อควรอยู่ในท่าที่ดีที่สุดเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและพยายามอย่าให้กระเด้งในระหว่างการถือ การตีกลับจะบังคับให้กล้ามเนื้อกระทบกับเส้นเอ็นหรือส่วนต่างๆของร่างกายโดยไม่จำเป็นและอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ
หากคุณต้องการปรับปรุงโภชนาการของคุณคุณควรซื้อสินค้าที่ตลาดของเกษตรกร เป็นเรื่องง่ายที่จะหาอาหารทั้งตัวที่มีคุณค่าทางโภชนาการและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงในตลาดเหล่านี้ อาหารแปรรูปมักมีเกลือน้ำตาลและไขมันในปริมาณที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะกินอาหารที่มีสีและปรุงแต่งคุณจะได้รับสารอาหารที่ดีมากมายจากผักและผลไม้ในท้องถิ่นและตามฤดูกาล
ในการปรับปรุงรูปลักษณ์ของไหล่ของคุณคุณควรใช้น้ำหนัก ดัมเบลเหมาะสำหรับการออกกำลังกายไหล่เช่นการกดและการยกด้านข้าง การกดด้วยบาร์เบลก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีมากเช่นกัน การใช้น้ำหนักจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และทำให้ดูกระชับมากขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่าลืมยกน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
การปรับปรุงสมรรถภาพของคุณอาจเป็นความพยายามที่ยากและท้าทาย อย่างไรก็ตามหากคุณรู้วิธีที่ถูกต้องเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นก็ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่หลาย ๆ คนคิด ใช้คำแนะนำที่ให้ไว้และคุณจะสามารถออกกำลังกายส่วนบุคคลได้ดีขึ้น