ไม่เคยสายเกินไปในชีวิตที่จะเริ่มระบอบการออกกำลังกาย หากเป็นพื้นที่ที่คุณไม่เคยให้ความสนใจมาก่อนมีสิ่งของพื้นฐานบางอย่างที่คุณต้องพิจารณาก่อนที่จะคิดเรื่องความพอดีและกระชับอีกครั้ง ท้ายที่สุดเราไม่ต้องการให้คุณทำร้ายตัวเอง นี่คือรายการสิ่งที่คุณควรพิจารณา
เพื่อปรับปรุงระดับความฟิตเมื่อปั่นจักรยานลองปั่นจักรยานโดยใช้ขาเพียงข้างเดียว ข้อดีของสิ่งนี้คือคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ส่วนสำคัญของจังหวะที่ขาของคุณนั่นคือการกระจายภาระงานอย่างสม่ำเสมอในกล้ามเนื้อขาทั้งหมดของคุณ วิธีนี้จะฝึกขาของคุณสำหรับการพุ่งขึ้นและช่วยให้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ออกกำลังกายมากขึ้น
รูปแบบการออกกำลังกายที่เรียบง่าย (และไม่เสียค่าใช้จ่าย) วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการวิดพื้น การวิดพื้นค่อนข้างง่าย คุณเพียงแค่วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นโดยให้ความกว้างของไหล่แยกออกจากกันเท้าทั้งสองข้างบนพื้นแล้วดันลำตัวขึ้นและลง วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหน้าอกและแขนของคุณ
มองหาการสนับสนุนรอบตัวคุณ การทำโปรแกรมออกกำลังกายง่ายกว่ามากเมื่อคุณทำงานร่วมกับผู้อื่น ตรวจสอบที่ทำงานของคุณละแวกบ้านของคุณแม้แต่คลับหนังสือรายเดือนของคุณและดูว่ามีใครสนใจเข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกายของคุณหรือไม่ การมีหุ้นส่วนทำให้การทำงานง่ายยิ่งขึ้น
การตั้งเป้าหมายเพื่อไปให้ถึงเป็นเครื่องมือสำคัญที่ช่วยรักษาระดับความฟิต ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลเป้าหมายที่ต้องการสามารถทำได้มากตั้งแต่การเร็วขึ้นไปจนถึงการแข็งแกร่งขึ้นและทุกระดับในระหว่างนั้น อย่างไรก็ตามสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดเกี่ยวกับเป้าหมายคือมันให้สิ่งหนึ่งที่มุ่งหวัง
คุณควรยืดเหยียด ไม่สำคัญว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไรหากคุณไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาอย่างน้อยสามสิบวินาทีแสดงว่าคุณไม่สามารถรักษาความยืดหยุ่นได้ ยิ่งคุณมีอายุมากขึ้นคุณก็ยิ่งต้องถือท่าทางนานขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน เพิ่มอีกสามสิบวินาทีถ้าคุณอายุเกินสี่สิบ
เมื่อคุณรู้สึกแสบร้อนให้ย้อนกลับไปในวันถัดไปเพื่อดูอีก! การออกกำลังกายจนถึงจุดที่เรารู้สึกว่ามันสามารถทำให้เราหายเจ็บได้เป็นวัน ๆ วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันหรืออย่างน้อยที่สุดก็คือการออกกำลังกายอีกครั้งในวันถัดไปและวันถัดจากนั้น อาจจะเป็นการระมัดระวังที่จะทำให้ง่ายขึ้น แต่อย่าลืมออกกำลังกายด้วยกัน
เข้าร่วมกับเด็ก ๆ ในเวลากลางคืนเพื่อเล่นแท็กเล่นซ่อนหาหรือเล่นเกมอื่น ๆ เวลาจะบินหายไปในขณะที่คุณลืมปัญหาในวันนั้นและประหลาดใจกับพลังงานที่ดูเหมือนว่าเด็ก ๆ จะเปล่งประกายออกมา พลังงานที่จับ! ใช้ความขี้เล่นของพวกเขาให้เป็นประโยชน์ในการแสวงหาความฟิต
สโมสรใหญ่ ๆ ทุกแห่งมีคลาสออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม เลือกตัวเลือกนี้อย่างแน่นอนหากเห็นคนอื่นทำงานเพื่อเป้าหมายเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ คุณจะพบกับการยืดกล้ามเนื้อแอโรบิคคิกบ็อกซิ่งและว่ายน้ำในชั้นเรียนที่เปิดสอน นอกจากนี้คุณยังสามารถนำความรู้ที่ได้รับระหว่างเรียนไปใช้ในโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณเอง
หากคุณเกลียดการออกกำลังกายทั้งหมดหรือคุณคิดว่ามันน่าเบื่อมาก แต่คุณมีความหลงใหลในการเต้นคุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุง การออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณ ท่าเต้นง่ายๆประกอบกับดนตรีและเข้ากับรสนิยมและความสามารถส่วนตัวของคุณสามารถใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
มีทักษะในการติดต่อที่ดีเมื่อเล่นวอลเลย์บอล Foosball เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างทักษะเหล่านี้และอาจเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณไม่ได้พิจารณา เกมนี้ต้องใช้การประสานมือและตาที่ดีเพื่อที่จะชนะ คุณสามารถใช้ทักษะเหล่านี้ในกีฬาวอลเลย์บอลและในฟุตบอล
เมื่อขี่จักรยานเพื่อออกกำลังกายคุณควรลองขี่ด้วยขาเพียงข้างเดียว สิ่งนี้บังคับให้คุณจดจ่อกับขาข้างเดียวที่เคลื่อนไหวทั้งจักรยาน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการออกกำลังกายสำหรับขาแต่ละข้างหากคุณขี่เป็นระยะเวลานาน
หากคุณเปลี่ยนวิธีการจับของคุณเมื่อทำงานบนม้านั่งกดให้เบาขึ้น! ลดน้ำหนักที่คุณใช้เพื่อไม่ให้ทำร้ายกล้ามเนื้อไหล่โดยไม่ได้ตั้งใจ กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการเตรียมรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นดังนั้นควรพยายามสำรองให้ได้มากที่สุดทุกครั้งที่คุณทำการเปลี่ยนแปลง
หากคุณกำลังพยายามลดลำไส้ของคุณให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่ใช่กระทืบหรือนั่ง อัพ ยางแตกไม่เป็นประโยชน์มากนักเมื่อต้องสูญเสียยางอะไหล่ ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าในการเผาผลาญไขมันเพียงหนึ่งปอนด์ด้วย crunches คุณต้องทำสองแสนห้าหมื่นชิ้น! ถ้าคุณทำหนึ่งร้อยครั้งต่อวันคุณจะต้องเผาปอนด์นั้นภายในเจ็ดปี มองหาที่อื่นเพื่อตัดไขมัน
ฝึกตัวเองให้หายใจอย่างถูกต้อง นอนราบบนหลังของคุณแล้ววางของที่แบนและหนักลงบนท้องของคุณเช่นหนังสือ ฝึกทำให้หนังสือลุกขึ้นพร้อมกับลมหายใจแต่ละครั้งจนกว่าหนังสือจะกลายเป็นธรรมชาติสำหรับคุณโดยสิ้นเชิง การเรียนรู้เทคนิคง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในทุก ๆ งานทางกายภาพที่นำเสนอ
ใช้คำแนะนำข้างต้นจินตนาการเล็กน้อยและหลังจากได้รับข้อมูลที่ชัดเจนจากแพทย์แล้วคุณจะสามารถเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายได้ ด้วยความเป็นกลุ่มและความแข็งแรง อย่าลืมทำสิ่งต่างๆอย่างช้าๆในตอนแรกและสร้างโมเมนตัมของคุณเมื่อระดับความฟิตและพลังงานของคุณเพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณแน่นอนจะขอบคุณสำหรับความพยายามของคุณ