คุณรู้สึกแย่กับตัวเองหรือเปล่า? คุณมีปัญหาในการยอมรับร่างกายของคุณหรือไม่? ลดน้ำหนักลงในมือของคุณเอง คุณจะพบรายการเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพและเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเอง อ่านเคล็ดลับเหล่านี้และเริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ
หากคุณยังไม่มีเทรนเนอร์ส่วนตัวลองจ่ายเพียงไม่กี่เซสชัน บ่อยครั้งที่คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินสำหรับการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องเพียงสองสามครั้งเพื่อให้คุณไปถูกทางและค้นหาว่าคุณควรออกกำลังกายประเภทใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณรวมทั้งเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมในการดำเนินการ .
การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีรูปร่าง พยายามอย่างเต็มที่อย่างน้อยที่สุดพยายามวิ่งเหยาะๆวันเว้นวัน คุณสามารถเพิ่มอัตราการก้าวอย่างช้าๆและก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก เมื่อพูดถึงการวิ่งทุกอย่างขึ้นอยู่กับความคิดดังนั้นตั้งสติให้แข็งแรงแล้วร่างกายจะทำตาม
ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังจากนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเย็นลงจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง เมื่อยืดกล้ามเนื้อควรดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและพยายามอย่าให้กระเด้งในระหว่างการถือ การตีกลับจะทำให้กล้ามเนื้อกระทบกับเส้นเอ็นหรือส่วนต่างๆของร่างกายโดยไม่จำเป็นและอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ
การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองมีแรงจูงใจ ไม่เพียง แต่จะสนุกกับการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ เท่านั้น แต่การแข่งขันที่เป็นมิตรจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและอยู่ในอันดับต้น ๆ ของเกม เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าการแข่งขันไม่ได้ขัดขวางมิตรภาพของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายให้พิจารณาจ้างผู้ฝึกสอนส่วนตัว ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลผลักดันผู้คนไปสู่ขีด จำกัด และช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย หลังจากผ่านไปสองสามครั้งคุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้ฟิตแม้ว่าจะไม่มีคำแนะนำก็ตาม
คุณสามารถปรับปรุงความสูงในการกระโดดได้โดยการออกกำลังกายแบบกระโดดง่ายๆ ยืนบนบันไดสูง 8 นิ้วแล้วก้าวถอยหลังโดยใช้เท้าทั้งสองข้าง เมื่อนิ้วเท้าของคุณแตะพื้นให้กระโดดไปข้างหน้ากลับไปที่ขั้นตอน ที่สำคัญคือกดออกให้เร็วที่สุดทันทีที่นิ้วเท้าของคุณกระแทกพื้น ทำอย่างน้อยสามถึงห้าเซ็ตเซ็ตละ 10-20 เซ็ตเพื่อเพิ่มความเร็วและความสูงของการกระโดดในแนวตั้ง
ดูแลไหล่ของคุณเมื่อทำแถวตั้งตรง ทำได้โดยใช้ที่จับแบบกว้างไหล่บนบาร์ การจับแคบแบบเดิมนั้นแย่มากสำหรับไหล่ของคุณ การจับที่เฉพาะเจาะจงนี้อาจทำให้เกิดอาการไหล่ติดซึ่งอาจนำไปสู่กลุ่มอาการต่างๆเช่นเอ็นอักเสบและเบอร์อักเสบในบริเวณไหล่ ติดกับที่จับไหล่กว้างเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้
เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำเคล็ดลับที่ดีคือลดการฝึกประจำสัปดาห์ลงครึ่งหนึ่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากทุกๆห้าหรือหก ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนเล็กน้อยเป็นครั้งคราวเพื่อที่จะฟื้นตัวอย่างเหมาะสม นอกจากนี้การพักผ่อนจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงที่อาจหยุดการฝึกของคุณเป็นเวลาหลายเดือน
แม้ว่าคุณจะไม่ได้เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างให้หาวิธีเคลื่อนไหวต่อไป ทำให้เป็นจุดที่จะไปเดินเล่นหรือวิ่งจ็อกกิ้งในละแวกบ้านของคุณ ใช้ช่วงพักในที่ทำงานเป็นข้ออ้างในการหากิจกรรมทำแม้ว่าคุณจะออกไปข้างนอกและเดินไปรอบ ๆ อาคารไม่กี่ครั้งก็ตาม ยิ่งคุณมีกิจกรรมทางกายในชีวิตมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีความสุขมากขึ้นตามระดับความฟิต
เพิ่มความเร็วในการก้าวไม่ใช่ระยะทาง เมื่อคุณก้าวสั้นลง แต่เพิ่มความเร็วคุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นและเพิ่มความอดทน คุณสามารถกลับไปสู่การก้าวที่ยาวขึ้นได้ในภายหลัง แต่เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการวิ่งที่ดีขึ้นให้เร่งความเร็วและทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ
หากคุณกำลังพยายามที่จะสูญเสียลำไส้ของคุณให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่ใช่กระทืบหรือนั่ง – อัพ ยางแตกไม่เป็นประโยชน์มากนักเมื่อต้องสูญเสียยางอะไหล่ ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการจะเผาผลาญไขมันเพียงหนึ่งปอนด์ด้วย crunches คุณต้องทำสองแสนห้าหมื่นชิ้น! ถ้าคุณทำหนึ่งร้อยครั้งต่อวันคุณจะต้องเผาปอนด์นั้นภายในเจ็ดปี มองหาที่อื่นเพื่อตัดไขมัน
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีคือเริ่มเล่นรักบี้ แม้ว่ารักบี้จะเป็นกีฬาที่ทรหดมาก แต่ก็สามารถทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้จากการวิ่งและกิจกรรมที่ต้องออกแรงทั้งหมด หากคุณมีกล้ามท้องการรักบี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย
สำหรับคนที่เป็นนักวิ่งตัวยงให้ลองนอนโดยให้เท้าห้อยออกจากก้นเตียง การนอนหลับด้วยวิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณไม่ตึงในตอนเช้าและคุณจะไม่ต้องเสียเวลายืดกล้ามเนื้อขามากนัก
โปรดทราบว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง เวลา. วันหนึ่งคุณจะไม่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับร่างกายที่สมบูรณ์แบบ แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักที่เพียงพอ แต่คุณก็ไม่ควรกลับไปเป็นนิสัยเดิม ๆ กุญแจสำคัญในการมีร่างกายที่แข็งแรงคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี