การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เป็นเรื่องของสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตและอารมณ์ด้วย การออกกำลังกายด้วยการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิคเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพที่ดี อ่านบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับในการฟิตร่างกายทั้งภายในและภายนอกเพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
หากคุณยังไม่มีเทรนเนอร์ส่วนตัวลองจ่ายเพียงไม่กี่ครั้ง บ่อยครั้งที่คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินสำหรับการฝึกอย่างต่อเนื่องเพียงสองสามครั้งเพื่อให้คุณไปถูกทางและค้นหาว่าคุณควรออกกำลังกายประเภทใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณรวมถึงเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมในการดำเนินการ .
ใช้เวลาว่างจากการออกกำลังกายเพื่อมุ่งเน้นไปที่ปัญหาของคุณโดยเฉพาะ การทำเช่นนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่คุณต้องดำเนินการและเวลาพิเศษจะแปลเป็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น พื้นที่ที่มีปัญหาจะไม่เป็นปัญหานานเกินไปหากคุณให้การพิจารณาเป็นพิเศษ
เพื่อรักษาแรงจูงใจให้สูงลงชื่อสมัครเข้าคลาสฟิตเนสที่หลากหลายแทนที่จะเลือกเพียงประเภทเดียว ด้วยการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณในแต่ละวันคุณจะพบสิ่งอื่น ๆ เพิ่มเติมเพื่อให้คุณดำเนินต่อไป ช่วยเพิ่มความสนุกสนานให้กับการออกกำลังกายของคุณซึ่งจะทำให้คุณอยากกลับไปที่ฟิตเนส ลองคิดว่าจะไปเรียนเต้นรำหรือเล่นโยคะ ลองเรียนคิกบ็อกซิ่งหรือค่ายฝึกหัด ถ้าคุณไม่ชอบชั้นเรียนคุณก็ไม่ต้องกลับไปและคุณจะได้เผาผลาญแคลอรี่ไปแล้ว
เพิ่มการฝึกความต้านทานในแผนการออกกำลังกายของคุณ การฝึกด้วยแรงต้านช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น แถบต้านทานหรือน้ำหนักเบาเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน คุณยังสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อให้เกิดแรงต้าน การออกกำลังกายเช่นวิดพื้นและสควอตทำให้กล้ามเนื้อของคุณรับน้ำหนักของร่างกายและสร้างความแข็งแรง
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่คุณควรปฏิบัติตามคือให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณจะอยู่ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง เมื่อเวทเทรนนิ่งนานกว่าหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดมากขึ้น สิ่งนี้จะลดระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกายของคุณและส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อของคุณ
เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงเมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายของคุณจะได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ ประมาณสองชั่วโมงก่อนช่วงออกกำลังกายของคุณให้ดื่มน้ำประมาณสองเสิร์ฟ (หนึ่งมื้อคือ 8 ออนซ์) ระหว่างออกกำลังกายคุณควรดื่มอย่างน้อย 5 ออนซ์ทุก ๆ 20 นาทีของการออกกำลังกาย การขาดน้ำอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อร่างกายและอาจนำไปสู่การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลหากรุนแรง
การเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่เข้มงวดอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะทำงานร่วมกับเทรนเนอร์ หากคุณกังวลว่าจะทำตามคำมั่นสัญญาของคุณไม่สำเร็จให้จ่ายเงินเต็มจำนวนให้กับผู้ฝึกสอนล่วงหน้า คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะข้ามช่วงการออกกำลังกายหากคุณได้ลงทุนไปมากแล้ว
หากคุณต้องการก้าวไปอีกขั้นให้รวมการยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ การศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่านักวิ่งที่เพิ่มการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำอย่างน้อยสองเดือนสามารถลดเวลาเฉลี่ย 30 วินาทีจากเวลาที่ดีที่สุด
คุณสามารถทำได้มากกว่าการออกกำลังกายหน้าท้องแบบเดิมเพื่อสร้างหน้าท้องที่ดี Dead-lifts และ squats แสดงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ab จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องต้องออกแรงมากเพื่อรักษาท่าทางขณะออกกำลังกาย
หากคุณกำลังพยายามเพิ่มกล้ามเนื้ออย่าลืมกินเนื้อสัตว์ คุณควรบริโภคเนื้อสัตว์ประมาณสี่ถึงแปดออนซ์ต่อวัน เนื้อวัวไก่ไก่งวงและปลาเป็นเนื้อสัตว์บางประเภทที่คุณสามารถรับประทานได้ หากคุณกินเนื้อสัตว์ในช่วงที่คุณกำลังพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อคุณจะได้รับกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องรวมการเดินทางไปยิมทุกวันหรือกินสลัดทุกมื้อ หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยทุกวันคุณก็สามารถมีร่างกายและจิตใจที่เหมาะสมที่สุดในชีวิตได้! จำเคล็ดลับในบทความนี้เพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพดีขึ้น