การรักษาความพอดีเป็นสิ่งที่หลายคนมองข้ามจนกว่าพวกเขาจะออกจากรูปร่างและดังนั้นจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทางกายภาพของพวกเขา อย่างไรก็ตามงานที่ทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีนั้นมีคุณค่าทั้งในผลทันทีและผลประโยชน์ระยะยาว นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพที่ดีในอีกหลายปีข้างหน้า
หากคุณเลือกที่จะวิ่งหรือเดินขณะออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าที่สบายและพอดีกับคุณ รองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้คุณมีแผลพุพองที่เจ็บปวดตามเวลาที่คุณเดินหรือวิ่ง ที่เลวร้ายที่สุดพวกเขาสามารถพาคุณขึ้นและทำให้คุณบิดข้อเท้า
หนึ่งในเพื่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเลือกได้คือสุนัขที่ดีที่มักจะสนุกกับการทำสิ่งที่คุณต้องการทำ! เมื่อคุณมีเพื่อนเขี้ยวคอยดูแล บริษัท คุณจะมีแรงบันดาลใจมากมายในการเดินเล่นทุกวันปั่นจักรยานโยน Frisbee หรือลูกบอลในสวน การมีสุนัขที่ดีที่จะดูแลจะทำให้คุณกระตือรือร้นและฟิต!
คุณอาจมีเป้าหมายที่แตกต่างในการเดินทางออกกำลังกายส่วนตัวของคุณ อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการทำตามเป้าหมายนี้ เป็นการดีที่การออกกำลังกายเป็นนิสัยตลอดชีวิตไม่ใช่การแก้ไขในระยะสั้น โปรแกรมออกกำลังกายของคุณควรเป็นโปรแกรมที่คุณรู้สึกสนุกเพื่อที่คุณจะไม่ถูกทอดทิ้ง ในขณะที่มีสิ่งที่ว่า “พอดีเกินไป” ไม่มีเวลาที่คุณสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายของคุณโดยสิ้นเชิง
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์เจ็บน่องจะนอนบนท้องของคุณและ ปล่อยให้เท้าของคุณห้อยลงมาจากเตียง ในช่วงเวลากลางคืนน่องของคุณจะเหยียดออกจากการอยู่ในตำแหน่งนี้ แน่นอนว่าการยืดกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นและเย็นลงก็จะช่วยคุณได้เช่นกัน
วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้คุณฟิตได้คือการเริ่มรวมช่วงเวลาเข้ากับหัวใจของคุณ ออกไปทั้งหมดเป็นเวลาสามสิบวินาทีและจากนั้นพักผ่อนเป็นเวลาสามสิบวินาทีมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าถ้าคุณจะทำในอัตราคงที่ คาร์ดิโอที่มีช่วงเวลาก็ต้องใช้เวลาน้อยลง
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือการนับถอยหลังซ้ำ สิ่งนี้จะช่วยคุณในการทำพนักงานมากขึ้นเพราะเมื่อคุณเข้าใกล้จุดจบของเซตคุณจะไม่คิดถึงจำนวนพนักงานที่คุณทำไป แต่คุณจะคิดถึงจำนวนที่เหลืออยู่ซึ่งสามารถช่วยคุณบีบตัวแทนสองสามคนสุดท้าย
ถ้าคุณอยู่ใกล้เมืองจะมีกิจกรรมที่แตกต่างกันมากมายและคุณสามารถมีส่วนร่วมเช่น 5k ลงทะเบียนเพื่อรับการวิ่งครั้งใหญ่ครั้งต่อไปในพื้นที่ของคุณและฝึกฝนตัวเองในช่วงสองสามเดือนข้างหน้า สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณ
คุณควรเดินเล่นทุกคืนและลองใช้เครื่องเล่นเพลงพกพาเพื่อให้คุณสามารถฟังเพลงได้ในขณะที่คุณเดิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพลงนั้นเร็วเพราะคนส่วนใหญ่มักจะเดินไปตามจังหวะของเพลงที่พวกเขากำลังฟัง
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการไม่ใช้เวลามากเกินไปในโรงยิมฝึกกล้ามเนื้อแขนและน่อง ปลายแขนของคุณทำงานในแบบฝึกหัดมากมายที่คุณทำรวมถึง bicep curls และแถว น่องทำงานทุกครั้งที่คุณเดิน การมีสมาธิมากเกินไปในกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวสามารถทำให้คุณได้จริง ๆ
ถ้าคุณเปลี่ยนวิธีการยึดเกาะของคุณเมื่อทำงานกับผู้นั่งกดเบา ๆ ! ลดน้ำหนักที่คุณใช้เพื่อไม่ให้บาดเจ็บกล้ามเนื้อไหล่โดยไม่ได้ตั้งใจ กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการเตรียมพร้อมสำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นดังนั้นควรออกกำลังกายให้ได้มากที่สุดทุกครั้งที่คุณเปลี่ยนแปลง
ในระหว่างการวิ่งให้ฝึกสูดหายใจเข้าในขณะที่ท้องของคุณสูงขึ้น โดยการทำเช่นนี้คุณกำลังทำให้แน่ใจว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยออกซิเจนอย่างเต็มที่ซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนของคุณ วิธีที่ดีในการฝึกฝนคือการนอนอ่านหนังสือบนท้องของคุณ ฝึกผลักหนังสือเล่มนี้ขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า
เมื่อสภาพอากาศทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายกลางแจ้งตามปกติของคุณลดลง ห้างสรรพสินค้าหลายแห่งมีพื้นที่เปิดโล่งกว้างที่ดีซึ่งคุณสามารถเดินเข้ามาได้ พวกเขาให้การเปลี่ยนแปลงที่ดีในฉากและช่วยให้คุณสามารถติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณในการติดตาม
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้าในบทความการรักษาแบบเต็มสามารถทำงานหนัก แต่รางวัลที่ได้รับจากความพยายามของคุณ การรักษาความฟิตที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นและช่วยให้คุณมีความสุขกับชีวิตที่คุณมีอยู่ในตอนนี้ ทำตามคำแนะนำที่คุณเรียนรู้จากบทความนี้เพื่อเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น