รักษาสุขภาพให้แข็งแรงในระยะยาวด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังกาย ไม่กี่นาทีกันในแต่ละวันก็เกินพอแล้ว บทความด้านล่างนี้จะให้คำแนะนำที่ดีเพื่อใช้ในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ
หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการผสมผสานการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเวลาของคุณคุณต้องการออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆของคุณ ออกกำลังกายแขนออกกำลังขาและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณจะได้ผลดี
วิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและพอดีเมื่อออกกำลังกายคือทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อป้องกันคอ บาดเจ็บ. อย่าออกแรงโดยไม่มีคำแนะนำและความรู้ที่เหมาะสม ใช้รูปแบบที่เหมาะสมเสมอเมื่อออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงทุกประเภท อย่าลืมยืดคออย่างถูกต้องทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย
เพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องไม่ขาดน้ำ การสูญเสียน้ำหนักตัวแม้เพียงหนึ่งเปอร์เซ็นต์โดยการขับเหงื่อสามารถเพิ่มความเครียดให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้ สองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายดื่มน้ำอย่างน้อย 16 ออนซ์ ระหว่างการออกกำลังกายของคุณดื่มห้าถึงสิบออนซ์ทุก ๆ 15 ถึง 20 นาที เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 16 ออนซ์สำหรับการลดน้ำหนักแต่ละปอนด์เนื่องจากเหงื่อ
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตอยู่เสมอคือหลีกเลี่ยงการบุกตู้เย็นตอนดึก การรับประทานอาหารว่างตอนดึกเป็นวิธีที่แน่นอนในการจัดการกับไขมันในร่างกาย เนื่องจากร่างกายของคุณไม่มีโอกาสเผาผลาญแคลอรี่ออกไป หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึก
หากคุณต้องการเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันควรออกกำลังกายตั้งแต่เช้าตรู่ การออกกำลังกายเมื่อคุณตื่นนอนจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานมากเกินไปและช่วยให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน อาหารที่คุณกินจะถูกย่อยสลายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและคุณมีโอกาสน้อยที่จะกักเก็บไขมันในร่างกายหลังจากออกกำลังกายตอนเช้า
กำหนดตารางเวลาอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้คุณออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์และรักษาคำมั่นสัญญานั้นไว้ หากมีบางสิ่งบางอย่างในวาระการประชุมของคุณขัดแย้งกับการออกกำลังกายตามกำหนดเวลาของคุณให้รีบดำเนินการโดยเร็วที่สุดและปฏิบัติต่อสิ่งนี้ให้สำคัญเท่ากับการออกกำลังกายเป็นประจำ
กิจวัตร. ลองตื่นเช้าเพียงไม่กี่นาทีทุกเช้าและผสมผสานกิจกรรมบางอย่างที่จะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่และเริ่มต้นชีวิตใหม่ของการมีสุขภาพดีโดยรวม
นี่คือวิธีที่มีประโยชน์ในการเสริมคางเพียงเล็กน้อยให้ยากขึ้น หากคุณจะเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้จะช่วยได้ ลองนึกภาพการเคลื่อนไหวที่ดึงลงด้วยข้อศอกแทนการดึงร่างกายขึ้นตามปกติ การปรับเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายสามารถทำให้ดูง่ายขึ้น
ในการมุ่งเน้นไปที่ความพยายามในการถอยหลังและยกเข่าที่ห้อยไปที่หน้าท้องของคุณให้แน่ใจว่าคุณกลับไปข้างหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ปัดโดยม้วนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและสะโพกเข้าหาหน้าอก หากคุณยกขาขึ้นแทนคุณก็จะออกกำลังกายที่งอสะโพกของคุณ
คุณสามารถขึ้นเขาได้เร็วขึ้นมากบนจักรยานเสือภูเขาของคุณหากคุณเอนไปข้างหน้าบนอานอีกเล็กน้อย วิธีนี้จะทำให้น้ำหนักของคุณเปลี่ยนไปและขยับไปด้านหน้ามากขึ้น หากคุณเอนตัวไปด้านหลังมากเกินไปคุณจะเริ่มยกตัวจากพื้นและถ้าคุณไปข้างหน้ามากเกินไปคุณอาจสูญเสียการยึดเกาะยางหลัง
คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมในขณะที่คุณทำสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวันเช่นการช็อปปิ้ง . เพิ่มการเดินไปยังการเดินทางของคุณอีกเล็กน้อยโดยจอดรถให้ห่างจากตำแหน่งของคุณมากขึ้น ลองเดินอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันเพื่อดูผลลัพธ์ เมื่อไปซื้อของในห้างสรรพสินค้าให้ลองเดินห้างให้เต็ม
หากคุณมีสุนัขคุณควรลองเดินให้บ่อยขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย พาสุนัขของคุณออกไปเดินเล่นวันละสองหรือสามครั้งและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินเพียงวันละครั้ง
เมื่อคุณวิ่งคุณควรสร้างขึ้นเรื่อย ๆ และนานขึ้น ระยะทางเร็วขึ้นเมื่อคุณเริ่มต้นก่อนหน้านี้ หนึ่งสัปดาห์จากทุกๆหกสัปดาห์คุณควรพยายามให้ร่างกายได้พักผ่อนและมีโอกาสพักฟื้นโดยการวิ่งเพียงครึ่งระยะทางและความเร็วครึ่งหนึ่ง
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตร่างกายคือเริ่มเล่นแร็กเก็ตบอล การเล่นแร็กเก็ตบอลสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเพราะคุณต้องวิ่งไปมาเพื่อตีลูกอยู่ตลอดเวลา พยายามหาสโมสรแร็กเก็ตบอลใกล้ตัวคุณที่มีคอร์ทจำนวนพอสมควร
การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฟิต ในขณะที่วิ่งมีสูตรง่ายๆที่คุณควรปฏิบัติตามเกี่ยวกับความเร็วและอัตราการวิ่งของคุณ คุณควรเริ่มอย่างช้าๆจากนั้นในช่วงกลางคุณควรเพิ่มความเร็วจากนั้นในตอนท้ายให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
อย่าปล่อยให้ตัวเองเหนื่อยหน่าย หากวันนี้คุณทนไม่ไหวกับความคิดที่จะไปยิมอย่างแท้จริงอย่าไป! ทุกคนสมควรได้รับวันหยุดเป็นครั้งคราวและถ้าคุณฝืนตัวเองไปคุณอาจจะตั้งตัวที่จะเลิกตามถนนในภายหลัง อย่ากลัวว่าคุณจะทำลายความก้าวหน้าของคุณโดยการสูญเสียสักวันหนึ่ง คุณจะทำไม่ได้
บทความข้างต้นกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ใช้เวลาไม่กี่นาทีต่อวันเมื่อคุณมีเวลามากเกินพอ ใช้เคล็ดลับจากบทความด้านบนเพื่อการออกกำลังกายอย่างเต็มที่และเหมาะสม