การพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการมีร่างกายที่แข็งแรง แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่านิสัยแบบไหนที่ดีต่อสุขภาพของคุณ? บางสิ่งที่คุณคิดว่าดีสำหรับคุณอาจทำให้คุณได้รับอันตรายในระยะยาว ให้แน่ใจว่าคุณอ่านบทความนี้สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินเพียงพอ ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิง ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงเป็นพิเศษเมื่อออกกำลังกาย เพื่อให้อยู่ในรูปทรงคุณต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ความฟิตไม่ได้หมายความว่ากินน้อย หากมีสิ่งใดคุณอาจพบว่าตัวเองกินมากขึ้น แค่ให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกความแข็งแรงของคุณ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์อย่างน้อยหนึ่งครั้งแสดงให้เห็นว่าหากคุณหยุดชั่วคราวหลังจากฝึกกล้ามเนื้อและใช้เวลา 20-30 วินาทีในการยืดกล้ามเนื้อ (หรือชุดของกล้ามเนื้อ) คุณกำลังทำงานอยู่สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ
ถ้าคุณ ‘ กำลังมองหาที่จะได้รับในสิ่งที่ต้องพิจารณาอีกอย่างคือการค่อยๆเพิ่มความยากลำบากของระบบการปกครองของคุณ ถ้าคุณเพิ่มมันเร็วเกินไปคุณจะสูญเสียแรงจูงใจของคุณและช้าเกินไปผลลัพธ์จะช้าเกินไป ตัวอย่างเช่นหากคุณเคยเดิน 30 นาทีต่อวันในอัตราสามไมล์ต่อชั่วโมงเพิ่มขึ้นเป็นสามสิบนาทีหรือเพิ่มความเร็วของคุณเป็นสามไมล์ครึ่งต่อชั่วโมง
หากต้องการออกกำลังกล้ามเนื้อน่องให้ลองส้นเท้าอัพ . สิ่งที่คุณต้องทำคือยืนขึ้นเหมือนปกติ จากนั้นยกร่างกายของคุณขึ้นบนปลายเท้า จากนั้นค่อยๆลดระดับตัวเองลง ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับสามชุด การทำเช่นนี้คล้ายกับการกด แต่สำหรับขาของคุณแทนที่จะเป็นแขนของคุณ
การยกแขนเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้แขนของคุณออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน เพียงแค่ใช้เก้าอี้เตียงโต๊ะหรือพื้นผิวที่ยกสูงซึ่งมีความสูงเท่ากับส่วนกลางของคุณเมื่อนั่งลงและยืนอยู่ด้านหน้า จากนั้นนำแขนของคุณและวางไว้ด้านหลังคุณบนพื้นผิว หมอบคล้อยเล็กน้อยจนกว่าแขนของคุณจะงอเป็นมุม 90 องศาแล้วลุกขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับ 3 เซ็ต
ต้องแน่ใจว่าได้รวมอาหารที่สมดุลไว้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากคุณยังคงกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการจากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ให้ความสนใจกับแคลอรี่ที่คุณกินด้วยเช่นกัน คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในขีด จำกัด รายวันที่แนะนำ
รับชุดออกกำลังกายคุณภาพดี เสื้อผ้าที่เหมาะสมสร้างความแตกต่าง (และแบรนด์ที่มีคุณภาพมักจะมีอายุการใช้งานนานกว่า) เสื้อผ้าออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเย็นขณะออกกำลังกายและยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการระคายเคืองที่เกิดจากแรงเสียดทาน คุณจะออกกำลังกายได้ดีขึ้นถ้าคุณรู้สึกสบาย นอกจากนี้ยังช่วยถ้าคุณรู้ว่าตัวเลือกของคุณช่วยให้คุณดูดี!
การเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลาง (นั่นคือกล้ามเนื้อที่สำคัญในร่างกายของคุณยกเว้นแขนและขาของคุณ) เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกาย คุณสามารถเสริมกำลังหลักของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการผสมผสานการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อลำตัวของคุณเช่น crunches ด้วยการสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งความยืดหยุ่นการประสานงานและความสมดุลของคุณจะดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณทำกิจกรรมการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้สำเร็จมากขึ้น
ตอนนี้คุณรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีพัฒนานิสัยที่มีสุขภาพดีอย่างแท้จริง ในการทำงานเพื่อนำไปสู่ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงในที่สุดคุณก็สามารถออกจากด้านหลังและเริ่มต้นในทิศทางที่เป็นบวก บทความนี้จะช่วยให้คุณฟิต แต่ยังขึ้นอยู่กับคุณที่จะพยายามทำให้เกิดขึ้น