ออกกำลังกายให้แข็งแรงและได้รับสมรรถภาพทางกาย!

หากคุณพร้อมที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่วิธีที่ดีที่สุดคือการเตรียมพร้อมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณให้เป็นที่รวมถึงสมรรถภาพทางกาย การเริ่มต้นที่มั่นคงด้วยความระมัดระวังที่จะไม่หักโหมมันจะเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในระยะยาว

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อของคุณจะหลวมและเพิ่มความยืดหยุ่นช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายควรจะเกิดขึ้นหลังจากการอุ่นเครื่องประมาณห้านาทีเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะอบอุ่นและหลวม

คุณอาจมีเป้าหมายที่ชัดเจนในการเดินทางออกกำลังกายส่วนตัวของคุณ อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการทำตามเป้าหมายนี้ เป็นการดีที่การออกกำลังกายเป็นนิสัยตลอดชีวิตไม่ใช่การแก้ไขในระยะสั้น โปรแกรมออกกำลังกายของคุณควรเป็นโปรแกรมที่คุณรู้สึกสนุกเพื่อที่คุณจะไม่ถูกทอดทิ้ง ในขณะที่มีสิ่งที่ว่า “พอดีเกินไป” ไม่มีเวลาที่คุณสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายของคุณโดยสิ้นเชิง

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายปั่นจักรยานเสือภูเขา น้ำหนักของคุณไปข้างหน้าเมื่อจัดการกับเนินเขา สิ่งนี้จะทำให้น้ำหนักของคุณกระจายไปที่ยางหน้ามากขึ้นและให้แรงดึงมากขึ้น เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความต้องการในการแจกจ่ายและคุณจะพบว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการปีนเขาได้มากขึ้น

การออกกำลังกายไม่ได้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเท่านั้น หากคุณกำลังจะได้รูปร่างคุณยังต้องกังวลกับอาหารของคุณ คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ด้วยการไปออกกำลังกายทุกวันและติดตามด้วย Big Mac ดังนั้นเลือกอาหารที่เติมเต็มการออกกำลังกายของคุณในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ออกกำลังกายในวันหนึ่งวันนั้นเป็นวันที่สมบูรณ์แบบสำหรับสลัดหรือในวันออกกำลังกายหนัก ๆ มันอาจเป็นที่ยอมรับได้มากกว่าถ้าคุณโกงเบอร์เกอร์

ลองด้วยตัวเองลองดูว่า วิดพื้นและท่านั่งที่คุณสามารถทำได้ก่อนที่ร่างกายจะยอมแพ้ ลองทำสิ่งนี้ทุกครั้งที่ออกกำลังกายและดูว่าความอดทนของคุณเพิ่มขึ้นตามกาลเวลาหรือไม่ คุณควรจะประทับใจกับสิ่งที่ขีด จำกัด ที่แท้จริงของคุณคือหลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสองสามสัปดาห์

เมื่อออกกำลังกายให้ใช้คำสั่งนี้: ดัมเบลล์ก่อนจากนั้นจึงยกน้ำหนักจากนั้นก็ออกกำลังกาย นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อเล็กของคุณคงตัวได้เร็วกว่ากล้ามเนื้อใหญ่ของคุณ Dumbbells และบาร์เบลล์ต้องการการใช้กล้ามเนื้อทรงตัวเล็ก ๆ เหล่านี้ให้มากขึ้นคุณควรใช้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ก่อนแล้วค่อยขยับไปที่เครื่องจักรซึ่งต้องพึ่งพากล้ามเนื้อใหญ่ของคุณแทน

ก่อนการออกกำลังกายใด ๆ การทำเช่นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายก่อนใช้งาน การจำที่จะยืดจะช่วยป้องกันความเจ็บปวดและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกไปออกกำลังกายด้วยเหตุผลเดียวกันก็สำคัญพอ ๆ กัน

ลองวางแผนการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเองนอกเหนือจากการออกกำลังกาย สุขภาพที่คุณกินได้ง่ายขึ้นก็จะกลายเป็นรูปร่าง คุณควรสังเกตว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายเมื่อคุณกินเพื่อสุขภาพเช่นกัน จำไว้ว่าคุณคือสิ่งที่คุณกินและร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งที่คุณใส่เข้าไป

มีข้อดีหลายประการในการเป็นสมาชิกโรงยิมใกล้กับที่อยู่อาศัยของคุณ นอกจากนี้คุณสามารถออกกำลังกายแบบกำหนดเองที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งจากที่บ้านของคุณไปที่โรงยิมเพื่อที่จะได้ออกกำลังกายมากขึ้น จากนั้นคุณสามารถรวมกลับไปที่บ้านของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณ

คุณต้องมีรองเท้าที่ดีเมื่อคุณออกกำลังกาย หากคุณเป็นรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับกิจกรรมเฉพาะคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ขาและเท้า นอกจากนี้เท้าของคุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวหลังจากออกกำลังกายและมันอาจทำให้คุณหมดแรงจากการออกกำลังกาย

เพิ่มขนาดของหลังด้วยการทำแถวเคเบิลเบรกเกอร์สองส่วน เริ่มต้นแถวด้วยการคว้าบาร์โดยให้แขนยื่นออกมาและทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังบีบไหล่ทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน หลังจากนั้นให้เริ่มดึงบาร์ไปทางร่างกายของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดถึงด้านหลังของคุณ

หากคุณต้องการเล่นกีฬาเช่นเทนนิสหรือแร็กเก็ตบอลคุณจะต้องสร้างความแข็งแรงให้กับแขนของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถวางบาร์เบลไว้บนแขนของคุณแล้วนำน้ำหนักขึ้นมาเล็กน้อยและทำเช่นนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าถูกไฟไหม้ที่ปลายแขน

การมีร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของคุณควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการร่วมกันเพื่อลดความพ่ายแพ้เช่นการบาดเจ็บและการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์จะปรากฏอย่างชัดเจน