ออกกำลังกายให้แข็งแรงและมีสมรรถภาพทางกาย!

ถ้าคุณรู้สึกไม่พอดีคุณจะไม่สามารถทำสิ่งที่คุณต้องการได้และคุณจะรู้สึกแย่กับตัวเองและชีวิตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณเพียงเพราะคุณไม่มีข้อมูลที่จำเป็นในการเริ่มต้น ลองใช้เคล็ดลับดีๆอย่างน้อยหนึ่งข้อในบทความด้านล่าง

เพื่อให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุดอย่าลืมยืดกล้ามเนื้ออยู่เสมอ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ หลายครั้งคุณอาจคิดว่าไม่ต้องยืดเส้นยืดสายหรือว่าถ้าออกกำลังกายเบาพอร่างกายจะยืดได้เอง ไม่เคยเป็นเช่นนั้นและจะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณมีอายุมากขึ้น ยืดกล้ามเนื้ออยู่เสมอเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณควรออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อคงตัวเร็วที่สุดในกิจวัตรของคุณ ซึ่งจะรวมถึงการออกกำลังกายเช่นวิดพื้นและดัมเบลล์ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อพยุงตัวที่เล็กลง เมื่อคุณออกกำลังกายไปตลอดและเหนื่อยมากขึ้นให้เปลี่ยนไปใช้เครื่องยกน้ำหนักที่คงตัว

บางคนคิดว่าการยกน้ำหนักมาก ๆ เพียงอย่างเดียวจะทำให้รูปร่างกระชับได้ ในขณะที่การยกน้ำหนักเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีคุณต้องจำไว้ด้วยว่าคาร์ดิโอเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ การเริ่มต้นในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่การวิ่งขี่จักรยานและว่ายน้ำล้วนเป็นวิธีการที่ดีในการมีรูปร่าง

หากคุณต้องการสร้างหน้าท้องให้ดีขึ้นอย่าออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน แม้ว่าพวกเขาจะฟื้นตัวได้เร็วกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่ในทางจิตวิทยาก็ไม่ต่างจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหากคุณใช้เวลาระหว่างการออกกำลังกาย พยายามออกกำลังกายประมาณสองหรือสามวันในหนึ่งสัปดาห์

ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายหน้าท้องอย่าลืมออกกำลังกายหลังด้วย หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะไม่มีอาการปวดหลังการออกกำลังกายหน้าท้องมากเกินไปอาจทำให้ปวดหลังและท่าทางไม่ดี อย่ามุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายและละเลยส่วนอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายอย่างสมดุล

เพื่อสร้างหน้าท้องให้ดีขึ้นอย่าออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องบ่อยเกินไป กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณก็เหมือนกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณและต้องการการพักผ่อน อย่าออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องสองวันติดต่อกันให้ทำงานเพียงสองหรือสามวันต่อสัปดาห์โดยพักอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างนั้น

การเพิ่มปริมาณไข่ที่กินจะทำให้ปริมาณโปรตีนเพิ่มขึ้น ที่ร่างกายต้องรับมันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการพัฒนาการออกกำลังกายที่ร่างกายมีโปรตีนเพียงพอที่จะสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ การเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงจะให้วัตถุดิบที่ร่างกายต้องการ

หากมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยในช่วงสองถึงสิบปอนด์ในแต่ละมือในขณะที่ออกวิ่งพวกเขาจะรวมการออกกำลังกายส่วนบนเข้ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วย . กิจกรรมที่ทำงานแยกส่วนของการออกกำลังกายในเวลาเดียวกันจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ที่เห็น

คุณอาจพบว่าการใช้แผนการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายขึ้นหากคุณจัดตารางเวลาให้ตัวเอง ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะออกกำลังกายเป็นจำนวนวันต่อสัปดาห์และรักษาสัญญานั้น อย่าปล่อยให้ตัวเองหนีไปกับการข้ามวัน หากคุณป่วยหรือมีเหตุฉุกเฉินที่ทำให้คุณต้องข้ามโปรแกรมออกกำลังกายไป 1 วันให้ทำในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย

บางคนคิดว่าเข็มขัดรัดน้ำหนักจะช่วยได้ ออกกำลังกาย. แม้ว่าเข็มขัดถ่วงน้ำหนักจะช่วยให้หลังและหน้าท้องของคุณอยู่ในแนวเดียวกันหากคุณออกกำลังกายโดยใช้เข็มขัดต่อไปคุณจะทำให้บริเวณเหล่านี้อ่อนแอลง พื้นที่เหล่านี้จะสูญเสียการออกกำลังกายบางส่วนที่คุณทำดังนั้นคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการรัดเข็มขัด

ดูโทรทัศน์ให้น้อยลง การนั่งดูรายการทีวีเพียงไม่กี่ชั่วโมงหมายความว่าคุณไม่ได้อยู่เฉยๆซึ่งหมายความว่าระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานช้าลง ยิ่งไปกว่านั้นโอกาสที่จะเป็นโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้นตามจำนวนโทรทัศน์ที่คุณดู แทนที่จะดูโทรทัศน์ให้ลองเดินเล่นหรือเล่นเกม

อย่าชดเชยการออกกำลังกายด้วยการกินอาหารมากเกินไปมิฉะนั้นคุณจะต้องรับแคลอรีส่วนเกิน แม้ว่าการออกกำลังกายจะเพิ่มความต้องการทางโภชนาการของคุณ แต่การเพิ่มขึ้นนั้นไม่มากอย่างเห็นได้ชัด คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการเพิ่มปริมาณอาหารเว้นแต่คุณจะออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน

อย่ายกน้ำหนักนานเกินหนึ่งชั่วโมง หากคุณยกต่อไปนานกว่านั้นร่างกายของคุณจะเปิดใช้กลไกการป้องกันตามธรรมชาติโดยอัตโนมัติซึ่งทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียและเมื่อยล้า จำกัด เวลาที่เข้มงวดเพื่อป้องกันไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่คุณทำงานหนักเพื่อให้ได้มา

อย่าเสียเวลาและเงินไปกับการพยายามไปให้ถึงเป้าหมายการออกกำลังกาย มีผลิตภัณฑ์และอุปกรณ์มากมายที่ยินดีนำสิ่งที่คุณมอบให้ ไปทำไมเมื่อคุณมีทรัพยากรฟรีนอกประตูหน้าบ้านของคุณ? ทางเท้าของคุณใช้งานได้ฟรีและไม่มีขีด จำกัด ว่าจะพาคุณไปที่ไหน

ตอนนี้คุณมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากบทความด้านบนแล้วไม่มีข้อแก้ตัวที่จะรู้สึกแย่กับตัวเองและชีวิตของคุณเพราะคุณไม่ทำ รู้สึกพอดี คุณจะเห็นได้ว่าหากคุณใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในการเริ่มต้นตอนนี้คุณไม่เพียง แต่จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะดูดีขึ้นด้วย