การบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย ผู้คนใช้เวลาหลายปีในการทดลองแผนต่างๆ แต่พบว่าไม่มีแผนใดได้ผลจริง น่าเศร้าที่คนเหล่านี้ไม่มีแนวทางหรือความคิดที่ถูกต้องในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย บทความนี้มีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
เพื่อผลลัพธ์การออกกำลังกายสูงสุดจำเป็นต้องใช้อาหารเพื่อสุขภาพร่วมกับโปรแกรมการออกกำลังกาย ทั้งสองกระบวนการเสริมกัน การรับประทานอาหารที่ดีช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น การออกกำลังกายกระตุ้นให้คุณกินอาหารได้ดีขึ้น เมื่อคุณแน่ใจว่าได้จัดการทั้งสองพื้นที่พร้อมกันคุณจะพบว่าตัวเองฟิตเร็วขึ้นมาก
การกระโดดเชือกมักเกี่ยวข้องกับเด็ก ๆ แต่จริงๆแล้วมันเป็นวิธีที่เหมาะ “และสนุก – วิธีลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณการกระโดดเชือกคือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่สามารถปรับกล้ามเนื้อของคุณได้เช่นกันโดยจะทำให้หัวใจสูบฉีดเผาผลาญแคลอรี่และออกกำลังกายทั้งร่างกายให้แน่ใจว่าคุณกระโดดบนเสื่อออกกำลังกายหรือพื้นไม้เพื่อลดผลกระทบต่อข้อเท้าและเข่าของคุณพื้นพรมนุ่ม แต่การบิดข้อเท้าบนพื้นผิวนี้เป็นเรื่องง่ายมากเมื่อสวมรองเท้าวิ่งการวิจัยยังพบว่าการกระโดดเชือกเป็นเวลาหลายปีสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดังนั้นควรจับเชือกเส้นนั้นแล้วเริ่มกระโดดเพื่อให้ผอมลงและมีสุขภาพดี คุณ
รองเท้ามีความสำคัญต่อการออกกำลังกายของคุณมากการหารองเท้าที่พอดีจะสร้างความแตกต่างเมื่อคุณซื้อรองเท้าไปตอนสาย ๆ เท้าของคุณมีขนาดใหญ่ที่สุดในเวลานี้คุณควรมี ครึ่งหนึ่งของ นิ้วข้างหน้านิ้วเท้าที่ใหญ่ที่สุดของคุณ
คุณสามารถประหยัดเวลาในโรงยิมได้ด้วยการพักผ่อนเท่าที่จำเป็น ไม่สำคัญที่จะพักระหว่างทุกชุด คุณสามารถหยุดพักได้ตามต้องการ คุณอาจต้องการพักผ่อนน้อยลงระหว่างเซ็ตแรก ๆ ของคุณและหยุดพักมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณล้า วิธีนี้สามารถลดเวลาในการออกกำลังกายของคุณลงได้ 15 ถึงยี่สิบเปอร์เซ็นต์
เมื่อเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งหรือไม่ได้ออกกำลังกายอย่างจริงจังอย่ารีบเร่ง ‘ทั้งหมดหรือไม่มีเลย’ ไม่ใช่วิธีที่จะไปเมื่อมันมาถึงรูปร่าง เริ่มอย่างช้าๆและพยายามออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้น
แม้ว่าคุณอาจคาดหวังว่าการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นจะเป็นประโยชน์คุณควรรักษาไว้ให้ได้หนึ่งชั่วโมง เมื่อคุณถึงจุด 60 นาทีนี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ฮอร์โมนนี้สามารถปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายและเสียความพยายามในการเติบโตของกล้ามเนื้อ ทำให้สั้นลงและทำให้คุ้มค่ามากขึ้น
ลองออกกำลังกายทางโทรทัศน์ รับชมเครือข่ายทีวีฟิตเนสหรือค้นหารายการฟิตเนสตามความต้องการบนทีวีของคุณ ด้วยการเรียนรู้กิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ คุณจะรู้สึกตื่นเต้นกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่ได้เป็นเจ้าของทีวีที่มีเนื้อหาดังกล่าวให้ค้นหาวิดีโอออกกำลังกายบนอินเทอร์เน็ต
แม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวและมีประสบการณ์กับกิจวัตรการออกกำลังกายแล้วก็ตามคุณควร จำกัด การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่เข้มข้นให้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อครั้ง . เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีความเครียดมากร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอล นี่คือฮอร์โมนที่ขัดขวางความสมดุลของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายของคุณและลดหรือกำจัดประโยชน์ของการฝึกน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง
ทุกคนรู้ดีว่าความสม่ำเสมอมีความสำคัญเพียงใดในกิจวัตรการออกกำลังกาย แต่ความเจ็บป่วยเป็นข้ออ้างหนึ่งที่ควรได้รับอนุญาตให้ทำลายตารางการออกกำลังกาย . ร่างกายใช้ทรัพยากรเดียวกันเพื่อต่อสู้กับความเจ็บป่วยที่ใช้ในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย ผู้ที่ยืนกรานที่จะออกกำลังกายในขณะที่ป่วยจะใช้เวลานานกว่าจะมีสุขภาพดีและจะได้รับประโยชน์เพียงเล็กน้อยจากการออกกำลังกาย
หากคุณคิดว่าคุณไม่มีรูปร่างเกินกว่าจะออกกำลังกายให้คิดใหม่ ลองทำโปรแกรมเช่นโปรแกรม 100 Push Ups หรือ 200 Sit Ups ออกแบบมาเพื่อรองรับระดับความฟิตของแต่ละคน พวกเขาเริ่มจากทีละน้อยและค่อยๆเพิ่มงานจนกว่าคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายสูงสุด
มุ่งเน้นไปที่แผนและยึดมั่นกับมัน การทำงานตามแผนต่างๆเช่นการแยกร่างกายส่วนบน / ส่วนล่างของร่างกายอาจเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายอย่างจริงจังเพราะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนในวันหยุด กล้ามเนื้อเป็นเซลล์ที่มีชีวิตและเติบโตในช่วงที่มีความเครียดรุนแรงการออกกำลังกายในกรณีนี้ อย่างไรก็ตามการเติบโตนี้ต้องมีช่วงเวลาพัก ช่วงเวลาที่เหลือเป็นลักษณะสำคัญของร่างกายของเราที่การแยกส่วนบน / ส่วนล่างทำให้ทราบ
เมื่อคุณทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไม่ได้ทำงานกับมันทุกวัน พวกเขาต้องการการพักผ่อนเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ คุณจะทำได้ดีขึ้นถ้าคุณทำงานบนหน้าท้องเพียง 2-3 วันต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณ คุณจะมีซิกซ์แพ็กในเวลาไม่นาน
ดังที่บทความนี้กล่าวถึงการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายและหลาย ๆ คนมักจะไม่ประสบความสำเร็จในการมีสมรรถภาพที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามด้วยความรู้และทัศนคติที่ถูกต้องใคร ๆ ก็สามารถปรับปรุงสมรรถภาพของตนเองและพร้อมที่จะมีร่างกายที่ดีขึ้นได้ ทำตามคำแนะนำของบทความนี้แล้วคุณจะสามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้น