อย่ายอมแพ้กับกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ของคุณ เคล็ดลับที่เราจะแสดงให้คุณเห็นในบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณต้องออกกำลังกายอย่างไรและทำไม อย่าขายชอร์ตโดยคิดว่าคุณจะเริ่มพรุ่งนี้ อ่านเคล็ดลับเหล่านี้และเริ่มทำงาน
การฝึกคาร์ดิโอเป็นอีกส่วนสำคัญของปริศนาการออกกำลังกาย การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด – การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ – เผาผลาญไขมันเพิ่มประสิทธิภาพและมีส่วนช่วยให้สุขภาพและสมรรถภาพโดยรวมดีขึ้น ในความเป็นจริงมันไม่ใช่เรื่องเกินจริงที่จะบอกว่าคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาความฟิตแม้ว่ามันจะไม่ใช่รูปแบบการออกกำลังกายของใครก็ตาม
สร้างเพลย์ลิสต์เพลงที่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกาย การฟังเพลงจังหวะเร็ว ๆ ในขณะออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือวงรีจะช่วยให้คุณมีจังหวะที่จำเป็นเพื่อให้อยู่ในโซนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดี ค้นหาเพลงที่ทำให้คุณอยากลุกขึ้นมาเต้นและเคลื่อนไหวเพื่อให้หัวใจเต้นแรงและมีสมาธิ
เพิ่มประสิทธิภาพในการเดินออกกำลังกาย งอข้อศอกทำมุม 90 องศาและปั๊มแขนในทุกย่างก้าว สิ่งนี้กระตุ้นให้คุณเดินเร็วขึ้นเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 15% หากคุณถือแขนไว้ข้างกาย พยายามเดินให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน
หากต้องการเดินให้ขาลีบมากขึ้นให้ยืดตัวค้างไว้อย่างน้อย 60 วินาที การยืดกล้ามเนื้อให้นานขึ้นช่วยให้ยืดหยุ่นได้มากขึ้น พยายามยืดตัวให้นานที่สุดโดยที่มันไม่เจ็บปวด หลังจากนั้นเพียงไม่กี่วันคุณจะสังเกตเห็นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น อย่าลืมยืดร่างกายให้ทั่วเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
Jumping jack เป็นการออกกำลังกายแบบคาลิสเทนิกแบบคลาสสิกที่คุณสามารถทำได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือกระโดดและแยกแขนและขาออก จากนั้นกระโดดอีกครั้งและกลับสู่ท่ายืนปกติ ทำซ้ำประมาณ 20 ถึง 25 ครั้งต่อวัน หากคุณเป็นนักกีฬามากขึ้นเล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มจำนวนแจ็คได้
หากการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณถูกขัดขวางโดยน้ำหนักส่วนเกินหรือปัญหาข้อต่อให้ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำ ในกรณีนี้คุณใช้สระว่ายน้ำเป็นห้องออกกำลังกายของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณจึงลดไขมันในร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและสร้างกล้ามเนื้อแบบลีนโดยไม่ต้องออกแรงกดที่ข้อต่อมากเกินไป
เคล็ดลับการออกกำลังกายทั่วไปอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณอยู่ในระดับสูงและสมดุลคือการทำให้แน่ใจว่าคุณ “โหลด” (พักผ่อนและไม่ออกกำลังกายอย่างหนัก) สักสองสามวันหลังจากการฝึกซ้อมที่เข้มข้น วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาฟื้นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกชุดต่อไปที่คุณจะต้องทำ
งอแขนของคุณเมื่อทำการม้วนแขนเพื่อประโยชน์สูงสุด เริ่มต้นด้วยการม้วนแขนมาตรฐาน แต่ให้แน่ใจว่าแขนของคุณตรงจนสุด ทำได้โดยงอไขว้เมื่อสิ้นสุดการทำซ้ำ วิธีนี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนของคุณโดยใช้ช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด
วิดพื้นอาจเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับคนที่พยายามรักษาหรือปรับปรุงสมรรถภาพส่วนบุคคลของตนเอง การวิดพื้นสามารถทำได้ในสถานที่ต่างๆเช่นบ้านหรือที่ทำงาน นอกจากนี้ยังมีวิดพื้นหลายแบบที่สามารถทำได้เพื่อให้กล้ามเนื้อต่าง ๆ ทำงาน วิดพื้นเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายของคุณ
แทนที่จะแค่วิ่งและวิ่งเพื่อพยายามสร้างความเร็วในการวิ่งคุณควรลองเวทเทรนนิ่งบางประเภท การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการฝึกแรงต้านทุกประเภทจะช่วยลดความล่าช้าในร่างกายของคุณและจะช่วยให้ร่างกายของคุณก้าวไปข้างหน้าได้เร็วขึ้น
กำจัดกระเป๋านั้นด้วยสุนัขของคุณ! การพาสุนัขไปเดินเล่นหรือวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการดูแลรูปร่าง ตอนนี้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและสุนัขจำนวนมากกำลังก้าวไปอีกขั้น ลองออกกำลังกายแบบใหม่ที่เป็นมิตรกับสัตว์เลี้ยงจำนวนเท่าใดก็ได้ที่ใช้ Fido เป็นแรงต้านหรือให้คุณออกกำลังกายในขณะฝึกสุนัขของคุณ
จำไว้ว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ไม่ว่าคุณจะอายุสุขภาพหรือความฟิตระดับใด มีแผนออกกำลังกายที่สามารถทำงานได้ตลอดชีวิตของคุณ เคล็ดลับที่เรากล่าวต่อไปนี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้นออกไปที่นั่นเรียนรู้ทั้งหมดที่คุณทำได้เพื่อให้คุณได้ร่างกายตามที่คุณต้องการ