การฟิตร่างกายไม่ใช่แค่การมีสุขภาพดีเท่านั้น หากคุณตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่ดีและวางแผนโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดึงดูดใจคุณการฟิตหุ่นอาจเป็นเรื่องสนุกและเพลิดเพลินและดีสำหรับคุณด้วย บทความนี้จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อส่งคุณไปสู่วิถีชีวิตที่แข็งแรงและมีความสุขมากขึ้น
อย่ากดดันตัวเองหนักเกินไปเมื่อคุณออกกำลังกาย ในขณะที่การผลักดันตัวเองไปสู่ขีด จำกัด อาจเป็นเรื่องดี แต่จงตระหนักถึงขีด จำกัด เหล่านั้น สร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณทีละน้อย หากคุณตั้งใจออกกำลังกายทุกวันการผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปจะทำให้คุณท้อและเหนื่อยในวันถัดไปเท่านั้น
เมื่อเดินหรือวิ่งจงหาก้าวที่ดี การเพิ่มขีด จำกัด อาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับการออกกำลังกายบางประเภท นี่ไม่ใช่กรณีที่ต้องเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหายใจไม่ออกและหายใจลำบากให้ช้าลงสักหน่อย เป้าหมายคือการสร้างความอดทนอย่าทำให้ตัวเองหมดแรง
พยายามหลีกเลี่ยงการทานยาลดความเจ็บปวดโดยตรงหลังจากออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดหรือคาดหวังในภายหลังก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาหลอกเมื่อพูดถึงการบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับเวลาหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเชื่อกันว่าจะยับยั้งการเติบโตของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงที่ดีที่สุด
คุณสามารถออกกำลังกายหลังได้สูงสุดโดยทำ lat pulldown และ pullups อย่างถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะพันนิ้วหัวแม่มือของคุณไปรอบ ๆ แท่งในด้ามจับให้วางไว้ที่ด้านบนถัดจากนิ้วชี้ สิ่งนี้จะช่วยลดการมีส่วนร่วมของแขนของคุณเพื่อให้หลังของคุณได้รับประโยชน์จากการต้องทำงานหนักขึ้น
หากคุณต้องการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากหรือไปตามเส้นทางการสร้างร่างกายคุณอาจต้องทานโปรตีนเสริม อาหารเสริมโปรตีนทำจากเวย์ถั่วเหลืองหรือเคซีน พวกมันส่งโปรตีนเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่ารูปแบบอื่น ๆ เมื่อถูกย่อยเนื่องจากสามารถละลายได้ง่ายในน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ เพื่อการบริโภค
หลังจากออกกำลังกายคุณไม่ควรรับประทานยาทันทีหลังจากนั้น นักวิจัยค้นพบว่าการทานยาอย่างไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟนไม่ได้มีประสิทธิภาพมากไปกว่ายาหลอกในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ในความเป็นจริงยาเหล่านี้สามารถลดอัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณได้หากคุณรับประทานหลังจากออกกำลังกาย
ทดสอบความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้องอสะโพกของคุณโดยให้ส้นเท้าของคุณราบกับพื้นในขณะที่คุณทำสควอต หากไม่สามารถทำได้แสดงว่าแน่นเกินไป ลองยืดตัวโดยจับเข้าที่แร็คหมอบแล้วย่อตัวลงจนเกือบขนานกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาที กลับขึ้นไปและทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
หากคุณต้องการปรับปรุงเกมเทนนิสของคุณคุณต้องฝึกสายตาให้โฟกัสได้เร็วขึ้น เมื่อคุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสของคุณได้อย่างต่อเนื่องคุณจะสามารถเข้าถึงผู้ชนะได้มากขึ้น เมื่อคุณขี่ยานพาหนะให้ลองโฟกัสไปที่วัตถุในระยะไกล จากนั้นเปลี่ยนโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้ขึ้นทันที ทำเช่นนี้ซ้ำ ๆ และคุณจะเริ่มสังเกตเห็นพัฒนาการในเกมเทนนิสของคุณดีขึ้น
มีหลายวิธีในการออกกำลังกายหากคุณมีลูกเล็ก คุณสามารถลองไปเดินเล่นกับพวกเขา หากคุณต้องการอะไรที่เข้มข้นขึ้นให้มองไปที่รถเข็นเด็กที่ให้คุณวิ่งได้ในขณะที่คุณผลักดันลูกของคุณ คุณยังสามารถมองหารถด้านข้างหรือเบาะนั่งสำหรับเด็กสำหรับจักรยานของคุณเพื่อที่คุณจะได้พาเจ้าตัวเล็กขี่จักรยานไปด้วย
คำแนะนำเหล่านี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการเดินทางเพื่อออกกำลังกายของคุณ รวมสิ่งที่เหมาะสมและสมเหตุสมผลและไม่ต้องกังวลกับไอเดียการออกกำลังกายที่ดูเหมือนจะไม่เหมาะกับคุณ มีข้อมูลฟิตเนสเพิ่มเติมมากมาย เกินพอสำหรับคุณในการสร้างโปรแกรมออกกำลังกายที่สนุกสนานและง่ายสำหรับตัวคุณเอง