ใครก็ตามที่เคยลองใช้โปรแกรมการออกกำลังกายจะได้รู้ถึงความยากลำบากและอุปสรรคที่สืบทอดมาซึ่งสามารถและจะยืนอยู่ในทางของพวกเขา ฟิตเนสเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่อย่าท้อแท้ มันเป็นสิ่งที่มีวินัยและแรงจูงใจที่ถูกต้องที่ทุกคนสามารถทำได้ บทความนี้จะเสนอเคล็ดลับการออกกำลังกายที่หลากหลาย
วิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกายคือถ่ายภาพตัวเองเป็นระยะ เมื่อดูรูปภาพของตัวคุณเองคุณจะสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณและพวกเขาจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ นอกจากนี้คุณยังสามารถแบ่งปันภาพเหล่านี้กับผู้อื่นเพื่อช่วยกระตุ้นพวกเขาในเป้าหมายการออกกำลังกายของพวกเขา
ฟังเพลงอย่างรวดเร็วเมื่อทำอะไรทางกายภาพ การศึกษาพบว่าดนตรีที่มีจังหวะเร็วจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจดังนั้นช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น มันอาจทำให้คุณมีอารมณ์ที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้นานขึ้น อย่ากลัวที่จะ “ชนติดขัด” ในขณะที่คุณดูด!
ถ้าคุณอยากออกกำลังกายด้วยโยคะลองเล่นโยคะของคุณยืดและวางตัวบนพื้นแข็ง การฝึกบนพื้นนุ่ม ๆ อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ข้อต่อและอาจทำให้การทรงตัวของคุณลดลงซึ่งจะลดประสิทธิภาพของการฝึกโยคะของคุณ คุณสามารถวางวัสดุที่แข็งและเรียบลงบนพรมนุ่ม ๆ เพื่อสร้างพื้นผิวโยคะในอุดมคติ
วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณฟิตได้คือการหาเพื่อนออกกำลังกาย เพื่อนออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยมเพราะพวกเขาสามารถให้กำลังใจคุณเมื่อคุณต้องการและพวกเขาสามารถมองเห็นคุณเมื่อคุณยกน้ำหนัก หากคุณกำลังจะยกน้ำหนักอย่างหนักแนะนำให้คู่ออกกำลังกาย
เคล็ดลับที่ดีในการฟิตคือการออกกำลังกายเมื่อกลับถึงบ้าน ผู้คนจำนวนมากกลับบ้านจากที่ทำงานรู้สึกเหนื่อยและแก้ตัวให้ขี้เกียจ คุณไม่ต้องการตกหลุมพรางนั้น ออกไปเดินเล่นหรือพบปะกับเพื่อนฝูง
ลดเวลาในโรงยิมโดยไม่ต้องพักระหว่างยกน้ำหนัก เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักกล้ามเนื้อของคุณยังแข็งแรงพอที่จะผ่านไปได้ คิดอย่างสังหรณ์ใจและหยุดพักเมื่อคุณต้องการ แต่คุณสามารถลดเวลาออกกำลังกายของคุณลงได้ 10-20% ด้วยการลดเวลาพักก่อนหน้าซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถไปยังสิ่งอื่นที่เร็วกว่ามาก คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะเห็นผลลัพธ์ได้ในทันทีจำไว้ว่า คุณต้องมุ่งเน้นและทุ่มเทให้กับแผนของคุณและส่วนใหญ่คือความคิดของคุณ คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะมีอาการท้องอืดใน 2 สัปดาห์เมื่อนี่เป็นครั้งแรกที่คุณพยายามที่จะทำให้รูปร่างดีขึ้นมันต้องใช้เวลาเป็นเดือนกว่าที่ร่างกายที่คุณกำลังค้นหา
ท้องเบียร์ปากแข็ง โชคไม่ดีที่ซิตอัพและ crunches เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้หน้าท้องราบ การศึกษาแสดงว่าจะใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ของล้าน crunches จริงเผาไขมันปอนด์เดียว ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการรวมการออกกำลังกายหน้าท้องกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการเปลี่ยนแปลงอาหาร
อุ่นเครื่องก่อนเสมอ กล้ามเนื้อสามารถสร้างพลังได้มากขึ้นเมื่อร่างกายอบอุ่น โดยปกติแล้วขาและแขนจะเย็นกว่าบริเวณลำตัวของคุณและทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นก่อนเข้าโปรแกรมการออกกำลังกายหลักของคุณทำให้เลือดไหลเวียนไปสู่กล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น
เพื่อเรียนรู้วิธีการจับฟุตบอลอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่ลูกมันจะปรากฏพร่ามัว แต่ถ้าคุณดูเคล็ดลับคุณสามารถเห็นได้อย่างชัดเจนว่าลูกจะไปที่ใดและพยายามที่จะจับมัน นอกจากนี้คุณยังปิดกั้นกองหลังที่เข้ามาด้วยการมุ่งเน้นไปที่จุดเดียว
คุณควรหลีกเลี่ยงการพยายามออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย หากอาการทั้งหมดของคุณอยู่เหนือคอคุณอาจออกกำลังกายได้ถ้าต้องการ หากคุณป่วยและออกกำลังกายร่างกายของคุณจะพยายามรักษาตัวเอง มันจะไม่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อและความอดทน หากคุณป่วยควรหยุดออกกำลังกายจนกว่าคุณจะดีขึ้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกายสีดำสีขาวหรือสีเทา นี่เป็นเพราะสีเหล่านี้ไปกับทุกสิ่งในตู้เสื้อผ้าของคุณ ดังนั้นคุณไม่ต้องเสียเวลาค้นหาเสื้อผ้าที่ตรงกับความต้องการ แต่คุณสามารถใช้เวลามากขึ้นในการออกกำลังกายซึ่งเป็นจุดประสงค์ทั้งหมดของชุดออกกำลังกาย
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการลองทำแท่นกดที่มุม โดยการเปลี่ยนมุมเมื่อคุณกดผู้พิพากษาคุณจะให้ความสำคัญกับส่วนต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้อาจมีผลลัพธ์ที่สำคัญ คุณสามารถตั้งผู้พิพากษาที่เอียงหรือปฏิเสธที่จะเปลี่ยนมุม
อย่าทำให้ทีวีเป็นแหล่งความบันเทิงและความบันเทิงหลักของคุณ ทำกิจกรรมที่ต้องให้คุณลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ เล่นกีฬาอย่างเทนนิสหรือเป็นหัวหน้ากลุ่ม คุณสามารถรวมงานการกุศลกับการใช้งานและการลดน้ำหนัก ทำงานที่ครัวซุปหรือวิ่งมาราธอนเพื่อหาสาเหตุ
ลดตารางการทำงานของคุณลงครึ่งหนึ่งเป็นครั้งคราว การทำมากจนเกินไปไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับร่างกายของคุณดังนั้นทุกสองสามเดือนให้ใช้เวลาทั้งสัปดาห์เพื่อลดตารางการทำงานของคุณลงครึ่งหนึ่ง คุณจะให้เวลาแก่ร่างกายของคุณในการฟื้นตัวโดยไม่สูญเสียความอดทนหรือความเร็วที่คุณได้รับไปก่อนหน้านี้
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ฝึกมากเกินไป วิธีหนึ่งในการตรวจสอบนี้คือการอ่านชีพจรของคุณในตอนเช้าหลังจากการออกกำลังกาย
ถ้าคุณทำร้ายแขนข้างหนึ่งของคุณอย่าหยุดออกกำลังกายในสิ่งที่ตรงกันข้าม ในทางเทคนิคเมื่อคุณออกกำลังแขนข้างใดข้างหนึ่งเส้นประสาทของกล้ามเนื้อในแขนตรงข้ามก็ถูกกระตุ้นเช่นกัน พบว่าการออกกำลังกายแขนข้างหนึ่งสามารถเพิ่มความแข็งแรงในอีกสิบเปอร์เซ็นต์
ในขณะที่บางคนกังวลและกังวลเกี่ยวกับการสำเร็จโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นที่เข้าใจไม่ได้เอาชนะตัวเองขึ้นมา ข้อได้เปรียบของผู้คนมากมายที่พยายามและล้มเหลวคือมีเคล็ดลับและคำแนะนำมากมายเพื่อนำคุณไปสู่เป้าหมายของคุณ หวังว่าบทความนี้จะนำเสนอสิ่งเหล่านี้