คุณพบว่าการออกกำลังกายง่ายหรือยาก? ต้องการเรียนรู้วิธีการปรับปรุงลักษณะทางกายภาพหรือสุขภาพของคุณหรือไม่ หากคุณพร้อมแล้วคุณมาถูกที่แล้ว เคล็ดลับที่ระบุไว้ด้านล่างมีคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
เพื่อเพิ่มความอดทนของคุณหายใจได้อย่างเต็มที่และจากไดอะแฟรมของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนและความจุปอดของคุณและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น หากคุณไม่ทราบวิธีการหายใจจากกะบังลมคุณสามารถนอนและวางอะไรลงบนท้องของคุณแล้วฝึกให้มันขึ้นและลงเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก
เมื่อเริ่มออกกำลังกายประจำวันใหม่สิ่งสำคัญคือ เพื่อความสะดวกในตัวคุณเอง สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับมันและลดโอกาสที่จะทำร้ายตัวเอง นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันหากคุณเริ่มต้นด้วยสิ่งที่สามารถทำได้ง่าย เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้วคุณสามารถเพิ่มความเข้มและระยะเวลา
สร้างตารางการออกกำลังกายและทำตามนี้เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของประสบการณ์การออกกำลังกายโดยรวมของคุณ การยึดเวลาให้เป็นนิสัยจะช่วยส่งเสริมให้นิสัย
การออกกำลังกายที่สนุกสนานเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย การลากตัวเองไปที่โรงยิมหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณไม่ชอบจะทำให้คุณหมดแรง ค้นหาสิ่งที่ต้องการทางร่างกายที่คุณเพลิดเพลิน การเข้าร่วมทีมกีฬาในท้องถิ่นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหาเพื่อนสนุกและอยู่ในสภาพดี
การเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ช้า ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทางร่างกาย การบาดเจ็บส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่อุ่นขึ้น เริ่มออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อมีสภาพพร้อมและพร้อม เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์
เมื่ออยู่ในโรงเรียนมัธยมที่เข้าร่วมทีมกีฬาสามารถปรับปรุงระดับสมรรถภาพทางกายในขณะที่ยังสร้างความสัมพันธ์ใหม่กับเพื่อน ๆ มีตัวเลือกมากมายสำหรับหนึ่งในการค้นหาสิ่งที่ถูกต้องสำหรับพวกเขา การเลือกกีฬาที่คุณสนใจมากที่สุดจะทำให้มั่นใจได้ว่ากีฬาจะได้รับผลประโยชน์จากการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้อง
มองหาเวลาออกกำลังกายที่มากขึ้นใช่ไหม? การยืดกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มความแข็งแรงของคุณได้ 1/5 หลังจากออกกำลังกายแต่ละส่วนแล้วให้เวลา 20 ถึง 30 วินาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อกลุ่มเป้าหมาย การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญในการออกกำลังกายและป้องกันการบาดเจ็บ
คิดเหมือนเต่าและไม่จำเป็นต้องเป็นกระต่าย! สำหรับบางคนเป็นระยะเวลานานของการออกกำลังกายที่ความเข้มต่ำช้าจะมีประโยชน์มากกว่าการทำกิจกรรมสั้น ๆ เดินเล่นกับเพื่อนของคุณในตอนเย็นเล่นเกมกีฬาชนิดหนึ่งหรือแสดงสิ่งของของคุณในเกมรองเท้าม้า ทำสิ่งที่ทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายขณะออกกำลังกายอย่างช้าๆ
เพื่อสุขภาพที่ดีเมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายของคุณจะได้รับความชุ่มชื้น ก่อนการออกกำลังกายประมาณสองชั่วโมงดื่มน้ำประมาณสองแก้ว (หนึ่งเสิร์ฟคือ 8 ออนซ์) ในระหว่างออกกำลังกายคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 5 ออนซ์ทุก ๆ 20 นาทีของการออกกำลังกาย การขาดน้ำอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อร่างกายและอาจนำไปสู่การรักษาในโรงพยาบาลหากรุนแรง
ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น กล้ามเนื้อบางชนิดมีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติมากกว่ากล้ามเนื้ออื่น แต่สิ่งที่ไม่ยืดหยุ่นและรู้สึกแน่นควรยืดกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นอย่างน้อยสองเท่าของเรา กล้ามเนื้อซึ่งมักจะแน่นคือหลังส่วนล่างไหล่และเอ็นร้อยหวาย
ตัดสินว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำได้ดีเพียงใดโดยการทดสอบด้วยการนั่งหลัง เริ่มต้นด้วยการนั่งโดยให้เท้าราบงอขาและนิ้วที่หลังใบหูโดยให้ข้อศอกออกมา พยายามลดระดับตัวเองลงอย่างช้าๆ น้อยกว่า 5 วินาทีบ่งชี้ว่าคุณต้องมุ่งเน้นไปที่หน้าท้องของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือโดยการทำงานที่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณก่อนในการออกกำลังกายของคุณ
ดูสิว่านั่นไม่ใช่เรื่องยากที่จะอ่าน หลังจากอ่านผ่านไปแล้วคุณควรจะรู้สึกตื่นเต้นเล็กน้อยที่จะเริ่มการทดลอง หวังว่าขั้นตอนใหม่เหล่านี้จะให้ผลลัพธ์ที่เหมาะกับคุณ ถ้าไม่ลองอย่างอื่นจนกว่าคุณจะพอใจกับผลลัพธ์ นั่นคือส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย; มันสามารถปรับแต่งได้เฉพาะสำหรับคุณ