การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายอย่างมีความรู้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณมีเวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด บทความนี้แนะนำเคล็ดลับเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพและมีความรับผิดชอบ การปฏิบัติตามเคล็ดลับอย่างใกล้ชิดจะทำให้ได้รับประสบการณ์การออกกำลังกายที่สนุกสนานยิ่งขึ้น
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือการถ่ายภาพตัวเองเป็นระยะ ด้วยการดูรูปของตัวคุณเองคุณจะสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณได้และภาพเหล่านั้นจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ คุณยังสามารถแชร์รูปภาพเหล่านี้กับคนอื่น ๆ เพื่อช่วยกระตุ้นให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
เพื่อช่วยยกระดับความฟิตของคุณคุณควรเริ่มเดินให้มากขึ้น การเดินส้นเท้าจรดปลายเท้าเริ่มต้นที่เกี่ยวข้องกับการดันส้นเท้าก่อนและปลายเท้าสามารถเพิ่มความพยายามของน่องได้ ออกกำลังกายแขนด้วยเพราะคุณสามารถงอข้อศอกและแกว่งแขนได้ทุกย่างก้าว
นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกาย! หากคุณมีอาการอ่อนเพลียหลังออกกำลังกายพยายามหลีกเลี่ยงการทานยาแก้ปวดเช่นไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟน แม้ว่ายาเหล่านี้จะใช้ได้ดีกับปัญหาต่างๆเช่นการอักเสบ แต่ก็ไม่ค่อยได้ผลหลังจากออกกำลังกาย ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญบางคนเตือนว่าการใช้ยาเหล่านี้สามารถขัดขวางการพัฒนากล้ามเนื้อได้จริง ถ้าเป็นไปได้พยายามอาบน้ำอุ่นและยืดตัวให้ดีเพื่อบรรเทาอาการปวด!
วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำคือทำสิ่งที่คุณชอบทำ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพไม่จำเป็นต้องหมายถึงการออกกำลังกายบนเครื่องจักรที่น่าเบื่อเช่นลู่วิ่ง หาสิ่งที่คุณชอบทำเช่นเข้าคลาสเต้นหรือขี่จักรยานแทน
วิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาอย่างรวดเร็วคือการทำสควอต เพียงแค่จับแขนออกชี้ไปข้างหน้าให้ห่างจากลำตัวและหมอบลงด้วยขาของคุณ จากนั้นให้ยืนขึ้น ทำเช่นนี้ประมาณสิบครั้งสำหรับชุดละสามชุด ยิ่งขาของคุณแข็งแรงมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรทำซ้ำน้อยลง แต่ให้ยกน้ำหนักให้มากขึ้น เลือกกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อเริ่มต้นด้วยหน้าอกหรือลูกหนู ในการอุ่นเครื่องให้ทำชุดโดยใช้น้ำหนักที่คุณสามารถยกได้อย่างง่ายดาย ควรทำซ้ำ 15-20 ครั้งด้วยน้ำหนักเท่านี้ จากนั้นเพิ่มน้ำหนักและทำชุดย่อย 6-8 เพิ่มน้ำหนักอย่างน้อยห้าปอนด์จากนั้นทำเซ็ตที่สามของคุณซ้ำ
เพื่อให้ขาลีบมากขึ้นให้ยืดเหยียดอย่างน้อย 60 วินาที การยืดกล้ามเนื้อให้นานขึ้นช่วยให้ยืดหยุ่นได้มากขึ้น พยายามยืดตัวให้นานที่สุดโดยที่มันไม่เจ็บปวด หลังจากนั้นเพียงไม่กี่วันคุณจะสังเกตเห็นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น อย่าลืมยืดร่างกายให้ทั่วเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าที่คุณซื้อเพื่อออกกำลังกายพอดีกับเท้าของคุณอย่างเหมาะสม เท้าของคุณใหญ่ที่สุดในช่วงกลางวันดังนั้นจึงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเลือกซื้อคู่ที่พอดี ความพอดีควรพอดีไม่หลวมหรือคับเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่ประมาณครึ่งนิ้วที่ปลายเท้าสำหรับห้องที่กระดิก
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่คุณควรปฏิบัติตามคือให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณอยู่ได้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง เมื่อเวทเทรนนิ่งนานกว่าหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะสร้างคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น สิ่งนี้จะลดระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกายของคุณและส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อของคุณ
ลองดูการจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อช่วยคุณในการออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนสามารถผลักดันคุณให้ก้าวข้ามกำแพงที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเองส่งคุณไปสู่เส้นทางการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่ดีกว่า ผู้ฝึกสอนมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในการช่วยคุณกำหนดแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายของคุณ หากราคาเป็นอุปสรรคให้ลองสมัครเข้าร่วมการฝึกอบรมกลุ่มย่อย
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายบนม้านั่งคุณควรตรวจสอบความหนาของแผ่นรองโดยกดนิ้วลงไปที่เบาะให้แน่น เลือกเครื่องอื่นถ้าคุณสัมผัสได้ถึงไม้เนื้อแข็งที่อยู่ใต้เบาะ หากคุณใช้เครื่องจักรที่ไม่ดีคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้
นักวิ่งสามารถเพิ่มความเร็วโดยรวมได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องเพิ่มระยะเวลาในการวิ่งแต่ละก้าว แต่พยายามเพิ่มความเร็วที่แท้จริงของแต่ละก้าว ในการก้าวย่างที่เหมาะสมเท้าของคุณควรจะเหยียบลงบนพื้นใต้ลำตัวเสมอแทนที่จะลงจอดตรงหน้าคุณ
หนึ่งในโปรแกรมการออกกำลังกายที่มักจะนำเสนอคือคลาสแอโรบิค ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลานาน เลือกโปรแกรมนี้เมื่อใดก็ตามที่มีการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อหัวใจและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต โดยทั่วไปแล้วจะช่วยลดระดับความเครียดของร่างกายเผาผลาญไขมันและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป
การออกกำลังกายในชีวิตของคุณเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับจิตใจและร่างกายของคุณ เคล็ดลับที่แนะนำในบทความนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล เมื่อการออกกำลังกายรวมอยู่ในไลฟ์สไตล์ของคุณอย่างเหมาะสมคุณจะสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการจากการออกกำลังกายของคุณมากยิ่งขึ้น