หลายคนคิดว่าพวกเขารู้ทุกสิ่งที่จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการรักษารูปร่างให้อยู่ทรง แต่คุณสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพที่พบในบทความนี้สามารถช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้ตั้งแต่วันนี้
โยคะเคยเป็นกิจกรรมที่คลุมเครือซึ่งทำโดยผู้ที่เข้าสู่ประสบการณ์ยุคใหม่เท่านั้น แต่โยคะกลายเป็นกระแสหลักจนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาคนที่ไม่ได้ลองเล่น การออกกำลังกายโยคะมีหลายประเภทซึ่งเน้นการยืดและยืดกล้ามเนื้อ มีโยคะที่เน้นการผ่อนคลาย แต่ยังรวมถึงโยคะเพื่อการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจของคุณสูบฉีด
การฝึกด้วยน้ำหนักมีความสำคัญในโปรแกรมการออกกำลังกายที่รอบรู้ ในขณะที่ไม่ใช่ทุกโปรแกรมที่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อเหมือนนักยกน้ำหนักมืออาชีพ แต่การให้ความสำคัญกับการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกระบบการออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่งจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและการออกกำลังกายแม้กระทั่งการฝึกด้วยน้ำหนักในระดับที่เรียบง่ายที่สุด
ก่อนออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อนอย่าลืมหารูปแบบและปริมาณความต้านทานที่ถูกต้อง ควรใช้ บ่อยครั้งวิธีนี้สามารถตรวจสอบได้ดีที่สุดโดยดูการเคลื่อนไหวของคุณในกระจกหรือให้เพื่อนหรือคู่หูช่วยคุณ รูปแบบที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ จำกัด หรือการบาดเจ็บ
หนึ่งในข้อแก้ตัวที่ใหญ่ที่สุดในการไม่ออกกำลังกายคือคุณมีสิ่งที่ต้องทำ แล้วทำไมไม่ซื้อลู่วิ่งล่ะ? การใช้ลู่วิ่งจะช่วยให้คุณทำงานเสร็จได้ในขณะที่คุณทำงาน คุณสามารถทำงานโรงเรียนดูทีวีทำงานที่ได้รับมอบหมายหรือแม้แต่อ่านหนังสือก็ได้
เมื่อยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเกร็งกล้ามเนื้อตะโพกในระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้ง นิสัยนี้จะช่วยปรับปรุงรูปแบบการยกน้ำหนักของคุณและลดโอกาสบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังให้การออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อช่วยกระชับก้นของคุณ คุณจะสามารถรักษากระดูกสันหลังให้ตรงและมั่นคงขึ้นได้เมื่อคุณทำสิ่งนี้
เมื่อวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคุณต้องหยุดพักเป็นระยะ ๆ ลดความถี่และระยะการฝึกรายสัปดาห์ของคุณลงครึ่งหนึ่งจากทุกๆหกสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสฟื้นตัวได้ดีขึ้นและจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บถาวร
เพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถใช้แนวทางโภชนาการเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างเหมาะสม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักและมวลที่ดีต่อสุขภาพข้อพระคัมภีร์เพียงแค่เพิ่มไขมัน หากคุณมีการเผาผลาญที่สูงคุณจะไม่ต้องการเพียงแค่เพิ่มปริมาณน้ำตาลของคุณคุณต้องการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย
เมื่อออกกำลังกายทุกประเภทที่คุณต้องการจะทำได้ ยืดออกระหว่าง การยืดเหล่านี้ควรยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดและควรใช้เวลาประมาณสามสิบวินาที สิ่งนี้ช่วยให้มีเวลาในการรักษาระหว่างการออกกำลังกายและคุณจะไม่ทำลายกล้ามเนื้อในช่วงเวลาออกกำลังกายของคุณ
หากคุณต้องการให้ลูก ๆ ออกกำลังกายมากขึ้นให้ลองทำการแข่งขัน ซื้อเครื่องนับก้าวทุกคนในครอบครัว แต่ละวันทำเครื่องหมายว่าแต่ละคนเดินไปแล้วกี่ก้าว ในตอนท้ายของสัปดาห์รวบรวมผลรวมและดูว่าใครเป็นผู้ชนะ มาพร้อมกับรางวัลดีๆสำหรับผู้ชนะไม่ว่าจะเป็นของเล่นใหม่ทะเลทรายเสริมหรือเลือกอาหารเย็นสำหรับคืนนี้
ก้าวให้ดี! การท่องตัวอักษรจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ อย่างไร? วิธีง่ายๆในการทราบว่าคุณออกกำลังกายในจังหวะที่ถูกต้องหรือไม่คือการพูดออกเสียงตัวอักษรถ้าคุณไม่สามารถพูดได้โดยไม่พองตัวแสดงว่าคุณทำงานหนักเกินไป! การทำงานหนักเกินไปอาจทำให้เครียดได้
สร้างนิสัยในการสวมเครื่องนับก้าวเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ คุณควรเดินประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน หากคุณยังไม่ถึงขั้นนั้นให้เพิ่มก้าวของคุณวันละ 100 ก้าวหรือ 500 ก้าวต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะทำคะแนนได้ 10,000 ก้าวเป็นประจำ
หากคุณตั้งเป้าที่จะเป็นนักพัตเตอร์ที่ดีขึ้นคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะตี หลุม 17 นิ้วผ่านมา บริเวณนั้นไม่มีรอยเท้า หากไม่มีรอยเท้าหญ้าจะมีความหนาสม่ำเสมอมากขึ้นและทำให้ลูกบอลช้าลงเมื่อเข้าใกล้
นมช็อกโกแลตสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ ใช่แล้วนมช็อกโกแลต! ทำงานให้ตัวเองล้มเหลวในกิจวัตรเรื่องน้ำหนักของคุณซึ่งเป็นจุดที่คุณไม่สามารถทำซ้ำได้อีกแล้วดื่มนมช็อกโกแลต 1 เปอร์เซ็นต์หรือถ้าคุณต้องการอาหารเสริมก็จะได้ผลเช่นกัน คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ในอัตราที่เร็วขึ้นจากการได้รับสารอาหารที่พวกเขาต้องการเมื่อพวกเขาต้องการมากที่สุด
สิ่งสำคัญคือต้องซื้อรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบายสำหรับการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันการตึงของกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น ลองเลือกซื้อรองเท้าผ้าใบหลังออกกำลังกาย ตอนนี้เท้าของคุณอาจบวมดังนั้นคุณจะรู้ว่ารองเท้าผ้าใบจะพอดีกับคุณอย่างไรหลังจากออกกำลังกายทุกครั้งด้วยวิธีนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถกระดิกนิ้วเท้าได้
ดังที่คุณเห็นจากคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในเคล็ดลับในบทความนี้ไม่เคยสายเกินไปที่จะเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มความยอดเยี่ยมโดยรวมของคุณ สุขภาพ. ทุกคนสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ที่จะทำให้ความพยายามในการออกกำลังกายของคุณคุ้มค่า