เพื่อให้คุณภาพชีวิตโดยรวมอยู่ในระดับสูงสิ่งสำคัญคือคุณต้องดูแลตัวเองอย่างดีเยี่ยม อาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อยที่จะทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไร หากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆนี้คุณจะสามารถจัดการน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย เคล็ดลับเหล่านี้ได้รับการคัดสรรมาอย่างดีเพื่อให้ข้อมูลที่ดีที่สุดในการมีรูปร่าง
หากคุณกำลังจะฝึกเวทเทรนนิ่งอย่างจริงจังจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีผู้เชี่ยวชาญในการดูแล ในขณะที่คุณกำลังยกร่างกายของคุณจะล้า การยกน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้มือจับทำให้คุณเปิดรับอันตรายจากการที่ไม่สามารถยกน้ำหนักออกจากอกได้หรืออาจเป็นอันตรายยิ่งกว่านั้นการที่มันล้มทับคุณหากแขนของคุณยื่นออกไป
หากคุณพยายามจะเข้าไป รูปร่างที่ดีขึ้นอย่ากังวลกับการออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นหวัดเป็นไข้หวัดหรือเจ็บป่วยอื่น ๆ ที่ร่างกายของคุณต้องต่อสู้ ทำไม? ร่างกายของคุณมีลำดับความสำคัญที่แตกต่างจากที่คุณทำ – เมื่อคุณป่วยมันจะพยายามฟื้นฟูสุขภาพของคุณก่อนที่จะทุ่มเททรัพยากรใด ๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อ
เพื่อให้ฟิตและฟิตอยู่เสมอคุณควรพิจารณาผลกระทบ ของไลฟ์สไตล์ของคุณโดยรวม ในขณะที่เวลาส่วนน้อยของคุณเผื่อไว้สำหรับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณฟิตขึ้น แต่ก็มีประโยชน์มากมายที่จะได้รับจากวิธีการแบบองค์รวม ลดกิจกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้น้อยที่สุดและหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่ส่งผลต่อสมรรถภาพโดยรวมของคุณ
เพื่อเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและป้องกันการบาดเจ็บอย่าลืมกำจัดรองเท้าเก่าเหล่านั้น รองเท้าไม่คงอยู่ตลอดไปไม่ว่าคุณจะดูแลมันดีแค่ไหนก็ตาม พวกเขาจะทรุดโทรมในบางพื้นที่และเท้าของคุณก็ทิ้งความประทับใจตามธรรมชาติของตัวเอง เพื่อให้รองรับการรองรับและเบาะได้สูงสุดอันดับแรกให้ตรวจสอบการสึกหรอของรองเท้าของคุณมิฉะนั้นสมมติว่าการใช้งานหนักจะใช้เวลาประมาณหนึ่งปีสำหรับรองเท้าของคุณและการใช้งานในระดับปานกลางจะทำให้คุณได้รับสองถึงสามปีโดยทั่วไป
เคล็ดลับที่ดีในการทำให้คุณฟิตคือจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีความรู้มากมายเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายและโภชนาการและสามารถสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดเองสำหรับคุณได้ นอกจากนี้ยังแสดงวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องและให้แรงจูงใจเมื่อคุณต้องการ
โอกาสที่คุณอาจเจ็บหลังจากออกกำลังกาย แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรใส่ Tylenol หรือ Advil โดยอัตโนมัติ การศึกษาพบว่ายาแก้ปวดเหล่านี้และยาอื่น ๆ ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้อย่างเห็นได้ชัด ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งเหล่านี้อาจขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้อเมื่อทำทันทีหลังการออกกำลังกาย
ดูแลไหล่ของคุณเมื่อทำแถวตรง ทำได้โดยใช้ที่จับแบบกว้างไหล่บนบาร์ การจับแคบแบบเดิมนั้นแย่มากสำหรับไหล่ของคุณ การจับที่เฉพาะเจาะจงนี้อาจทำให้เกิดอาการไหล่ติดซึ่งอาจนำไปสู่กลุ่มอาการต่างๆเช่นเอ็นอักเสบและเบอร์อักเสบในบริเวณไหล่ ติดกับที่จับแบบไหล่กว้างเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้
อย่าดูถูกพลังของโทรทัศน์หรือเครื่องเล่นเพลง การปล่อยให้ตัวเองหลงไปกับแผนการย่อยที่ชุ่มฉ่ำหรือการเต้นที่มีพลังสูงจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่ปล่อยให้ความพยายามทางร่างกายครอบงำคุณหรือทำให้คุณอยู่ในสภาพจิตใจที่เป็นลบ ยังดีกว่ากำหนดเวลาการเดินทางออกกำลังกายของคุณในซิทคอมเรื่องโปรดของคุณ ความคิดของคุณจะติดอยู่บนหน้าจอแม้ว่าเท้าของคุณจะติดอยู่กับเครื่องวงรีก็ตาม
เมื่อคุณพยายามฝึกทักษะการจัดการบาสเกตบอลให้ลองใช้ถุงมือหนังแบบถุงมือทำงาน ในขณะที่คุณเปิดใช้งานมันจะยากกว่าที่จะจับบอลและเลี้ยงลูก เมื่อคุณถอดปลายนิ้วออกจะไวขึ้นและคุณจะควบคุมได้ดีขึ้น
หากคุณต้องการปรับปรุงเกมเทนนิสของคุณคุณต้องฝึกสายตาให้โฟกัสได้เร็วขึ้น เมื่อคุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสของคุณได้อย่างต่อเนื่องคุณจะสามารถเข้าถึงผู้ชนะได้มากขึ้น เมื่อคุณขี่ยานพาหนะให้ลองโฟกัสไปที่วัตถุในระยะไกล จากนั้นเปลี่ยนโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้ขึ้นทันที ทำเช่นนี้ซ้ำ ๆ และคุณจะเริ่มสังเกตเห็นพัฒนาการในเกมเทนนิสของคุณดีขึ้น
เพื่อเป็นวิธีที่จะป้องกันตัวเองให้ห่างไกลจากอาการบาดเจ็บจากการวิ่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากทุกๆห้าถึงหกสัปดาห์จะลดระยะทางและความถี่ลงห้าสิบเปอร์เซ็นต์ . สิ่งนี้จะช่วยรับประกันว่าร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ดีในการฟื้นตัวและในระยะยาวจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บถาวรได้
หากคุณปรับเปลี่ยนวิธีการถือแท่งน้ำหนักตามปกติในขณะที่กดบัลลังก์ให้ลดจำนวนที่คุณกดลงสิบเปอร์เซ็นต์ . เพียงแค่เปลี่ยนการจับแบบธรรมดาหมายความว่าคุณจะต้องเครียดกับกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆมากกว่าที่คุณคุ้นเคยซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ น้ำหนักที่ลดลงจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ
กิจกรรมทั้งหมดต้องใช้ความรู้ความฟิตก็ไม่ต่างกัน เมื่อคุณเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายต่างๆคุณจะสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้ ใช้คำแนะนำจากบทความนี้แล้วคุณจะมีรูปร่างที่ดีและรู้สึกดีมาก