คู่สมรสลูก ๆ ของคุณพ่อแม่หรือตัวคุณเองไม่สำคัญว่าคุณจะทำเพื่อใครคุณก็ต้องทำ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและร่างกายของคุณเพื่อให้ร่างกายและสุขภาพที่คุณปรารถนาจะเป็นเรื่องง่ายหลังจากที่คุณอ่านบทความนี้และนำความรู้ไปใช้
อย่าลืมทำคาร์ดิโอของคุณ แม้ว่าคุณจะพยายามแค่สร้างกล้ามเนื้อให้กรอบ แต่คาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญ เพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ ช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ลีบและไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อของคุณเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน เมื่อเวลาผ่านไปมันก็เป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมัน
ไม่ว่าคุณจะเป็นเพศอะไรคุณก็ยังควรฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณไม่ต้องกังวลว่าจะพะรุงพะรังและดูเหมือนผู้สร้างร่างกายเว้นแต่คุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อผลลัพธ์นั้น การสร้างประเภทเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและบุคคลทั่วไปจะไม่ประสบความสำเร็จในการสร้างเหล่านั้น
หากคุณต้องการกดบัลลังก์โดยไม่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บต้องมีรูปแบบที่เหมาะสม อย่าลืมนอนราบเสมอกับม้านั่ง วิธีที่ดีในการรักษารูปแบบที่เหมาะสมอยู่เสมอคือการวางเท้าของคุณไว้บนพื้นอย่างมั่นคงและจับบาร์ไม่เกินความกว้างของไหล่ วิธีนี้จะช่วยให้การเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลเป็นธรรมชาติและช่วยให้คุณสามารถรักษารูปร่างที่มั่นคงได้
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้คุณฟิตคือเริ่มผสมผสานช่วงเวลาเข้ากับคาร์ดิโอของคุณ การออกไปทั้งหมดเป็นเวลาสามสิบวินาทีแล้วพักเป็นเวลาสามสิบวินาทีมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณเพียงแค่เล่นในอัตราคงที่ การคาร์ดิโอแบบเว้นช่วงก็ต้องใช้เวลาน้อยลง
บางคนคิดว่าเข็มขัดรัดน้ำหนักจะช่วยออกกำลังกายได้ แม้ว่าเข็มขัดถ่วงน้ำหนักจะช่วยให้หลังและหน้าท้องของคุณอยู่ในแนวเดียวกันหากคุณออกกำลังกายโดยใช้เข็มขัดต่อไปคุณจะทำให้บริเวณเหล่านี้อ่อนแอลง พื้นที่เหล่านี้จะสูญเสียการออกกำลังกายบางส่วนที่คุณทำดังนั้นคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงเข็มขัด
อย่ายกน้ำหนักนานเกินหนึ่งชั่วโมง หากคุณยกต่อไปนานกว่านั้นร่างกายของคุณจะเปิดใช้กลไกการป้องกันตามธรรมชาติโดยอัตโนมัติซึ่งทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียและเมื่อยล้า จำกัด เวลาที่เข้มงวดเพื่อป้องกันไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่คุณทำงานหนักเพื่อให้ได้มา
วิธีหนึ่งในการเพิ่มความแข็งแรงอย่างรวดเร็วคือการทำซ้ำในปริมาณมากโดยใช้น้ำหนักเบาในจังหวะที่รวดเร็ว เทคนิคนี้มีผลเหมือนกันในแง่ของการสร้างความแข็งแรงเนื่องจากการยกน้ำหนักที่หนักกว่าช้ากว่า เริ่มต้นด้วยระดับน้ำหนักที่ประมาณห้าสิบเปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่คุณมักจะยก
ฝึกตัวเองให้หายใจอย่างถูกต้อง นอนราบบนหลังของคุณแล้ววางอะไรบางอย่างที่แบนและหนักลงบนท้องของคุณเช่นหนังสือ ฝึกทำให้หนังสือลุกขึ้นพร้อมกับลมหายใจแต่ละครั้งจนกว่าหนังสือจะกลายเป็นธรรมชาติสำหรับคุณโดยสิ้นเชิง การเรียนรู้เทคนิคง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในทุก ๆ งานที่นำเสนอ
วางไว้ในทางกลับกัน หากคุณออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือเครื่องวงรีให้ลองถอยหลังเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวย้อนกลับมันจึงทำงานของกล้ามเนื้อต่าง ๆ และทำให้คุณต้องทำงานหนักขึ้น ค่อยๆเพิ่มการเคลื่อนไหวย้อนกลับสักสองสามนาทีในการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้รู้สึกถึงการเผาผลาญและเห็นผลลัพธ์อย่างแท้จริง
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการสวมเข็มขัดออกกำลังกายหากคุณวางแผนที่จะยกน้ำหนักมาก ๆ เข็มขัดออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งหากคุณกำลังจะทำการยกของตาย ลิฟท์ที่ตายแล้วอาจทำให้หลังของคุณเลอะได้และการใส่เข็มขัดรัดน้ำหนักจะช่วยให้รูปร่างของคุณอยู่ในเช็คได้
หากคุณกำลังวางแผนโปรแกรมเพื่อเพิ่มระดับความฟิตของคุณให้ติดตามความคืบหน้าของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าวิธีใดใช้ได้ผลกับคุณเนื่องจากทุกคนมีความต้องการที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ยังจะเป็นแหล่งที่มาของแรงจูงใจเมื่อคุณเห็นเวลาในการวิ่งเพิ่มขึ้นหรือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง
นำสัตว์เลี้ยงไปออกกำลังกายกับคุณ สัตว์เลี้ยงของคุณต้องการการออกกำลังกายเช่นเดียวกับคุณ การวิจัยพบว่าสัตว์เลี้ยงส่วนใหญ่อาจมีน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายร่วมกับสัตว์เลี้ยงของคุณเป็นวิธีที่ดีสำหรับคุณทั้งคู่ในการฟิตร่างกาย การพาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่นจะทำให้คุณได้รับประโยชน์เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า
เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่หลายคนมองข้ามไปก็คือการทำให้จิตใจอบอุ่นเป็นเรื่องสำคัญพอ ๆ กับการทำร่างกายให้อบอุ่น จากการศึกษาพบว่าการเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอาจส่งผลอย่างมากต่อระดับพลังงานของคุณซึ่งแปลโดยตรงกับประสิทธิภาพของคุณ
เคล็ดลับที่ดีสำหรับนักวิ่งที่ต้องการเร็วขึ้นคือการลดระยะทางที่วิ่งและเพิ่มความเร็วในการวิ่ง . สิ่งนี้ช่วยให้คุณพัฒนารูปแบบที่ดีซึ่งจะแปลเมื่อคุณวิ่งในระยะทางไกลขึ้น การพัฒนาสิ่งที่ดีจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บ
ความอดทนหรือที่เรียกว่าความแข็งแกร่งเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลัง เป็นสิ่งที่สร้างขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่งโดยการขยายระยะเวลาของการออกกำลังกายเฉพาะ (เช่นวิ่งว่ายน้ำ ฯลฯ ) มันเกี่ยวข้องกับความสามารถของร่างกายในการทนต่อและฟื้นตัวจากสิ่งที่ร่างกายถูกขอให้ทำ
ไม่ว่าจะดูดีหรือรู้สึกดีการเปลี่ยนแปลงร่างกายก็เป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพของคุณ หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขกับคนที่คุณรักการสร้างกล้ามเนื้อและการมีรูปร่างที่ดีจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายดังนั้นจงใช้สิ่งที่คุณอ่านที่นี่เพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ