ความฟิตเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อาจดูเหมือนเป็นเรื่องยากมากที่จะเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายลงในตารางงานที่ยุ่งของคุณ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเจ็บปวด บทความนี้อธิบายถึงวิธีง่ายๆในการฟิต
เพื่อเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและป้องกันการบาดเจ็บอย่าลืมกำจัดรองเท้าเก่าเหล่านั้น รองเท้าไม่คงอยู่ตลอดไปไม่ว่าคุณจะดูแลมันดีแค่ไหนก็ตาม พวกเขาจะทรุดโทรมในบางพื้นที่และเท้าของคุณก็ทิ้งความประทับใจตามธรรมชาติของตัวเอง เพื่อให้รองรับการรองรับและเบาะได้สูงสุดอันดับแรกให้ตรวจสอบการสึกหรอของรองเท้าของคุณมิฉะนั้นสมมติว่าการใช้งานหนักจะทำให้รองเท้าของคุณหมดไปประมาณหนึ่งปีและการใช้งานในระดับปานกลางจะทำให้คุณได้รับสองถึงสามปีโดยทั่วไป
เคล็ดลับที่ดีในการฟิตร่างกายคือการมีความกระตือรือร้นเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงาน ผู้คนจำนวนมากกลับบ้านจากการทำงานโดยรู้สึกเหนื่อยล้าและแก้ตัวว่าขี้เกียจ คุณไม่ต้องการตกหลุมพรางนั้น ไปเดินเล่นหรือพบปะกับเพื่อน ๆ
การฝึกวิ่งมาราธอนอาจไม่ใช่เรื่องง่าย ลองตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อบรรลุในแต่ละสัปดาห์ซึ่งจะนำไปสู่ความสามารถในการวิ่งหรือเดินมาราธอน 5k ในที่สุด สำหรับบางคนการเดินในระยะทางนั้นใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาจรู้สึกเหมือนปีนเขาเอเวอเรสต์ เดินเล่นหรือวิ่งเล็ก ๆ ในแต่ละวันและผลักดันตัวเองให้ก้าวไปไกลขึ้นเรื่อย ๆ ในแต่ละสัปดาห์
หากคุณกำลังพยายามเป็นกลุ่มใหญ่ให้เริ่มต้นด้วยการไปจนกว่าคุณจะไปไม่ได้อีกต่อไปแล้วดื่มนมช็อกโกแลตสองถ้วย . ฟังดูง่าย แต่มีการศึกษากลุ่มของผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นและพบว่าการฝึก “ล้มเหลว” ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 ปอนด์ใน 2 เดือน แต่ถ้าตามด้วยอาหารเสริม
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยคุณ พอดีคือการลงทะเบียนสำหรับการวิ่งมาราธอน การเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนอาจเป็นโอกาสครั้งหนึ่งในชีวิตและคุณจะฟิตเต็มที่จากการฝึกซ้อม หากคุณมีวินัยในการฝึกวิ่งมาราธอนอาจเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย
ท้าทายตัวเอง เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำทุกวันหรือวันเว้นวัน ในที่สุดคุณจะไปถึงจุดสูงสุดในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและไม่ทำตัวให้ดีเมื่อคุณคุ้นเคยกับสิ่งที่คุณทำตามปกติ พวกเขามักจะพูดว่า ‘ไม่เจ็บไม่ได้กำไร’
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและต่อเนื่องสามถึงเจ็ดวันต่อสัปดาห์ หากต้องการเรียนรู้วิธีการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องโดยไม่ต้องกังวลว่าจะทำร้ายกล้ามเนื้อคุณอาจพิจารณาจ้างผู้ฝึกสอนมืออาชีพสักสองสามครั้งในช่วงเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีการยืดเหยียดเหล่านี้อย่างถูกต้อง บ่อยครั้งหากคุณเข้าร่วมยิมเซสชันเหล่านี้จะเสนอให้สมาชิกฟรี
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรแบบกดม้านั่งของคุณให้พยายามบีบบาร์เข้าด้านในเมื่อคุณทำการกด สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกทำงานหนักมากขึ้น เปลี่ยนเป็นการบีบออกด้านนอกเมื่อใช้แท่นกดรุ่น close-grip เพื่อทำงานไขว้ของคุณให้หนักขึ้น
อย่าพยายามเพิ่มขีด จำกัด น้ำหนักโดยรวมของคุณให้มากที่สุดด้วยการเพิ่มน้ำหนักทั้งก้อนในครั้งเดียวโดยไม่ต้องทดสอบ ลองเพิ่มประมาณ 20 ถึง 30% ให้มากกว่าที่คุณยกได้ตามปกติแล้วทดสอบดูว่าคุณสามารถรับมือกับสิ่งนั้นก่อนได้หรือไม่ เริ่มต้นด้วยการยกออกจากชั้นวางจากนั้นถือไว้สองสามวินาทีจากนั้นวางกลับเข้าที่ชั้นวาง หลังจากนั้นประมาณ 3 หรือ 4 นาทีให้ลองใช้ค่าสูงสุดของคุณและควรจะรู้สึกเบากว่าเดิม อย่าพยายามทำสิ่งนี้โดยไม่มีผู้เชี่ยวชาญ
พยายามหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายในระหว่างการออกกำลังกายโดยติดตามชีพจรของคุณในเช้าวันรุ่งขึ้น หากชีพจรของคุณดูเหมือนจะ 10 bpm หรือมากกว่าชีพจรปกติมากแสดงว่าร่างกายของคุณยังอยู่ในช่วงฟื้นตัวและคุณต้องทำใจได้ง่าย
แม้ว่ามันอาจจะดูเจ็บปวด แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้อง เริ่มออกกำลังกายที่บาดเจ็บกล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุด การไม่ทำเช่นนั้นคุณกำลังปล่อยให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นกระชับขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก ๆ ค่อยๆใช้น้ำแข็งบริเวณที่บาดเจ็บเมื่อเสร็จแล้ว
จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณอ่านเกี่ยวกับการออกกำลังกายจะเป็นความจริง ตรวจสอบข้อมูลประจำตัวของผู้เขียนที่คุณกำลังดูอยู่หรือผู้ฝึกสอนที่คุณทำงานด้วยเสมอก่อนที่จะยอมรับคำของพวกเขาว่าเป็นพระกิตติคุณ บางคนอาจจะยังใหม่มากสำหรับสนามหรือแค่แสดงทฤษฎีของตัวเองที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์
อย่างที่คุณเห็นการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องลำบากเสมอไป ใช้คำแนะนำในบทความนี้ออกกำลังกายเมื่อคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ การมีร่างกายที่พอดีสามารถช่วยป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆได้ดังนั้นจึงคุ้มค่ากับความพยายาม