การพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่ดีเยี่ยมในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ความจริงก็คือสถานะสุขภาพของคุณเริ่มต้นจากการกระทำที่คุณทำทุกวัน การกระตุ้นตัวเองให้ฟิตเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ เคล็ดลับเหล่านี้จะสรุปวิธีง่ายๆที่คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้
โยคะเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเนื่องจากการบาดเจ็บก่อนหน้านี้หรือปัญหาอื่น ๆ การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆของโยคะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความกดดันต่อกระดูกและข้อต่อได้อย่างสมบูรณ์ตลอดเวลา แต่ก็ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเข้มข้น
หากคุณเป็นผู้หญิงและไม่สบายใจที่จะออกกำลังต่อหน้าผู้ชาย ลองดูโรงยิมสำหรับผู้หญิงเท่านั้นใหม่ ๆ ผู้หญิงหลายคนมีภาพลักษณ์ที่ประหม่าโดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง การไปโรงยิมที่เต็มไปด้วยเพศตรงข้ามอาจเป็นเรื่องน่ากลัว ด้วยการทำให้กลุ่มเล็ก ๆ และเฉพาะผู้หญิงเท่านั้นโรงยิมใหม่ ๆ เหล่านี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่เริ่มต้นออกกำลังกาย
วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่ากิจวัตรการออกกำลังกายที่ปลอดภัยคือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้ฟื้นตัวเต็มที่ วันก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายใหม่ของคุณ ทำได้โดยการวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักตอนเช้าและเปรียบเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักตามปกติ หากสูงกว่าปกติมากคุณต้องพักผ่อนให้มากขึ้น
อย่า จำกัด ตัวเองให้กระทืบเพื่อพัฒนาหน้าท้องของคุณ การศึกษาของมหาวิทยาลัยแสดงให้เห็นว่าต้องใช้เวลาหนึ่งในสี่ล้าน crunches ในการเผาผลาญไขมันหนึ่งปอนด์ ดังนั้นคุณจะไม่เพิ่มเวลาให้มากที่สุดหากคุณกำลังทำขนมขบเคี้ยวอย่างเคร่งครัด ค้นหาวิธีอื่น ๆ ในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตขึ้นคือการลงทะเบียนเข้าร่วมการวิ่งมาราธอน การเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนอาจเป็นโอกาสครั้งหนึ่งในชีวิตและคุณจะฟิตเต็มที่จากการฝึกซ้อม หากคุณมีวินัยในการฝึกวิ่งมาราธอนอาจเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย
ลองจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อช่วยคุณในการออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนสามารถผลักดันคุณให้ก้าวข้ามกำแพงที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเองส่งคุณไปสู่เส้นทางการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่ดีกว่า ผู้ฝึกสอนมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในการช่วยคุณกำหนดแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายของคุณ หากราคาเป็นอุปสรรคให้ลองสมัครเข้าร่วมการฝึกอบรมกลุ่มย่อย
การฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยให้คุณเป็นนักวิ่งที่เร็วขึ้นได้ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแกร่งช่วยให้นักวิ่งมีเวลาเพิ่มขึ้น นักวิ่งที่ฝึกด้วยแรงต้านแปดสัปดาห์สามารถลดเวลาในการวิ่งได้ ยิ่งคุณแข็งแกร่งมากเท่าไหร่คุณก็จะวิ่งได้เร็วขึ้นเท่านั้น
คุณสามารถสร้างเวลาวิ่งของคุณได้โดยการเปลี่ยนวิธีการหายใจ ขณะวิ่งเมื่อคุณหายใจเข้าให้หายใจเข้าเพื่อให้ท้องของคุณลอยขึ้น เมื่อคุณหายใจเช่นนี้คุณต้องมั่นใจว่าปอดของคุณพองตัวด้วยออกซิเจนอย่างเต็มที่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้เป็นเวลานานขึ้น
เพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างหนักให้ลองออกกำลังกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้น คุณควรทำสิ่งนี้อย่างเบา ๆ โดยมีน้ำหนักประมาณ 20 ของน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้หนึ่งครั้ง พยายามทำซ้ำ 25 ครั้งในสองชุด เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณจะมีเลือดและสารอาหารส่งไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อการซ่อมแซมที่เร็วขึ้น
อย่างที่คุณเห็นกิจวัตรการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องซับซ้อน ในความเป็นจริงกิจวัตรที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมาเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปฏิบัติเป็นเวลานาน เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำจนเป็นนิสัยไปตลอดชีวิต จำไว้ว่าการกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น!