แนวคิดของการออกกำลังกายเป็นมากกว่าแค่การลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของปริศนาที่ออกกำลังกาย แต่เพียงชิ้นเดียว คุณต้องผลักดันตัวเองให้ไกลกว่าเดิม หากสิ่งนี้ดูเหมือนเป็นความท้าทายที่น่าสนใจสำหรับคุณอ่านบทความนี้!
เพื่อให้ออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อว่ายน้ำได้รับประโยชน์สูงสุดอย่าลืมใช้ความยืดหยุ่นที่ข้อเท้า สิ่งนี้จะช่วยไม่เพียง แต่ในการป้องกันการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นน้ำอีกด้วย สามารถทำได้ง่ายๆโดยการระงับขาของคุณและชี้ปลายเท้าของคุณออกไปจากคุณจากนั้นขึ้นหนึ่งนาทีเต็ม
พยายามออกกำลังกายในตอนเช้า ทำไม? ทุกอย่างอาจเกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าเครียดและไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกาย การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายคุณจะทำมันให้พ้นทางและเสร็จสิ้น คุณสามารถใช้เวลาที่เหลือของวันต่อไปได้โดยรู้ว่าคุณได้ทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายแล้ว
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมและให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น เป็นเรื่องง่ายที่จะเบื่อเมื่อคุณออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ทุกวันและนั่นหมายความว่าคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ ผสมผสานการออกกำลังกายของคุณและทำสิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อให้ตัวเองมีสมาธิ
หากคุณพบว่าคุณกำลังข้ามการออกกำลังกายให้กำหนดตารางเวลาเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายหนึ่งสัปดาห์ให้ตั้งเป้าหมายว่าคุณต้องการให้งานออกบ่อยแค่ไหนและนานแค่ไหน การข้ามวันออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติถ้าคุณทำมันโดยกำหนดเวลาออกกำลังกายในวันอื่นให้เร็วที่สุด
เพื่อปรับปรุงระบบการออกกำลังกายของคุณคุณควรพยายามเพิ่มความเร็วในการว่ายน้ำของคุณ คุณสามารถทำได้โดยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเท้า เมื่อคุณมีเท้าที่ยืดหยุ่นคุณสามารถขับเคลื่อนผ่านน้ำได้เร็วขึ้น เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นนี้คุณควรนั่งบนพื้นด้วยเท้าเปล่า เหยียดขาออกโดยให้ส้นเท้าแตะพื้น ชี้นิ้วเท้าของคุณออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วงอเข้าหาหน้าแข้งให้มากที่สุด ทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการออกกำลังกายให้เสร็จโดยการทำ squats หลายคนคิดว่าการทำครัมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่มีวิธีที่ดีกว่า การสควอตใช้กล้ามเนื้อหลายมัดรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย
เพื่อหลีกเลี่ยงการรัดคอเวลาที่คุณทำขบเคี้ยวหรือท่าบริหารหน้าท้องอื่น ๆ ให้ลองเอาลิ้นพิงหลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกันอย่างเหมาะสมขณะออกกำลังกายซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่คอ หากคอของคุณเริ่มเจ็บให้หยุดทันที
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการกดม้านั่งให้ทำการทดสอบม้านั่งโดยดันนิ้วของคุณเข้าไปในเบาะรองนั่ง หากขณะกดเบาะคุณสามารถแตะไม้ในม้านั่งให้เลื่อนไปอีกอัน ม้านั่งที่แข็งอาจทำให้กระดูกสันหลังไม่ตรงแนวซึ่งส่งผลต่อเส้นประสาทในแขนของคุณและทำให้กระดูกอ่อนตัวลง
หากคุณเปลี่ยนวิธีที่คุณถือแท่งน้ำหนักตามปกติในขณะที่กดบัลลังก์ให้ลดจำนวนที่คุณกดลงสิบเปอร์เซ็นต์ เพียงแค่เปลี่ยนการจับแบบธรรมดาหมายความว่าคุณจะต้องเครียดกับกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆมากกว่าที่คุณคุ้นเคยซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ การลดน้ำหนักจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเหล่านี้ไม่ให้เกิดขึ้น
ทำให้การอบอุ่นร่างกายเป็นรูปแบบเดียวกับการออกกำลังกายที่คุณต้องออกแรงมาก หากคุณวางแผนที่จะวิ่งบนลู่วิ่งคุณควรยืดเส้นยืดสายก่อนจากนั้นเดินช้าๆสักหน่อย เปลี่ยนการเดินช้าๆให้เป็นเดินเร็วและคุณก็พร้อมสำหรับการวิ่ง คุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อพร้อมสำหรับการทำงาน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ยืดเส้นยืดสายหลังออกกำลังกายทุกครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะรวมตัวกันเป็นก้อนหลังจากออกกำลังกายและจะอยู่อย่างนั้น คุณต้องยืดออกเพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้และยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อของคุณหลังออกกำลังกายอีกด้วย
ในขณะออกกำลังกายคุณจะต้องได้รับบาดเจ็บบางอย่าง การบาดเจ็บทั้งหมดในขณะออกกำลังกายอาจร้ายแรงมาก หลายคนจะเพิกเฉย ก่อนอื่นคุณควรหยุดออกกำลังกายในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบนั้น จากนั้นคุณควรให้แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบ
แม้ว่าการฟิตร่างกายจะเป็นเรื่องท้าทายอย่างแน่นอน แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นทำให้คุณกลัว หากคุณทำตามเคล็ดลับที่นำเสนอในที่นี้และดำเนินการทีละขั้นตอนคุณจะพบได้อย่างรวดเร็วว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายทั้งหมดที่ตั้งไว้สำหรับตัวเองได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความมั่นใจและสนุกกับชีวิตมากขึ้น