การรู้สึกดีกับตัวเองในด้านการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความภาคภูมิใจในตนเองและอาจเป็นสิ่งที่ช่วยปรับปรุงทัศนคติทางจิตใจของคุณที่มีต่อชีวิตโดยทั่วไป อย่าใช้สิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับการออกกำลังกายเมื่อคุณสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เพื่อยกระดับตัวเองใหม่ทั้งหมด ลองดูเคล็ดลับที่มีประโยชน์เหล่านี้
เมื่อคุณยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความฟิตคุณควรใช้เวทฟรีไม่ใช่ใช้เครื่องจักร เนื่องจากน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายจะช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับรอบ ๆ กลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญได้ แต่เครื่องจักรจะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่เฉพาะเจาะจงมาก คุณจะเห็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบนเครื่องได้ แต่ไม่แรงเท่าถ้าคุณใช้เวทฟรี
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่จะทำให้คุณมีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว หากการวิ่งยังใหม่สำหรับคุณให้เริ่มอย่างช้าๆด้วยการเดินจากนั้นเปลี่ยนเป็นการวิ่งอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 30 นาที การเริ่มต้นอย่างช้าๆจะช่วยให้คุณปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือการทำซ้ำในช่วงสิบถึงสิบสองเมื่อคุณกำลังยกน้ำหนัก คุณอาจจะไม่สามารถยกน้ำหนักได้มากนัก แต่กล้ามเนื้อของคุณจะกระชับมากขึ้น จำนวนพนักงานที่คุณทำมีความสำคัญมากในการฟิตร่างกาย
ลองเข้าร่วมไซต์ต่างๆเช่น Fitocracy หรือ My Fitness Pal เพื่อบันทึกการออกกำลังกายและปริมาณแคลอรี่ของคุณ พวกเขาไม่เพียง แต่มองเห็นจุดที่คุณต้องการการปรับปรุงเท่านั้น แต่ยังเป็นชุมชนของผู้คนที่มีเป้าหมายเช่นเดียวกับคุณและสามารถให้คำแนะนำและแนวคิดตลอดจนกำลังใจ
ลงทุนในเครื่องนับก้าวที่ดีเพื่อติดตามขั้นตอนของคุณ กำลังดำเนินการ เป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพต่อวันคือก้าวเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวันทุกวัน การซื้อเครื่องนับก้าวจะช่วยให้คุณสามารถติดตามว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และกระตุ้นให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นเพื่อให้ได้มากขึ้นปฏิบัติกับมันเหมือนเกมและดูว่าคุณสามารถเอาชนะสิ่งที่ดีที่สุดได้หรือไม่
การมีท่าทางที่ไม่ดีหมายความว่ากระดูกสันหลังของคุณ ไม่จัดตำแหน่งอย่างถูกต้องในขณะที่ยืนนั่งหรือนอนลง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาท่าทางที่ดีเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและไม่ทำให้เกิดการเสียดสีกับกระดูกหรือข้อต่อมากเกินไป แรงเสียดทานนี้หรือที่เรียกว่าโรคข้ออักเสบอาจเป็นอาการที่เจ็บปวดและบางครั้งก็เป็นโรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ
ใช้การออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อฟื้นตัวจากการออกกำลังกล้ามเนื้ออย่างหนักในวันก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแบบเดียวกับที่ทำเมื่อวันก่อน น้ำหนักเบาประมาณ 20% ของสิ่งที่คุณใช้ในการยกในครั้งเดียว ใช้น้ำหนักเบาเหล่านี้ทำซ้ำสองชุด 25 ครั้งเพื่อให้เลือดไหลเวียนมากขึ้นเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เจ็บของคุณ
หากคุณมีนิ้วหรือสองนิ้วที่ดูเหมือนจะติดขัดอยู่เสมอระหว่างเล่นกีฬาหรือฝึกซ้อมให้ลองบันทึกเทป สิ่งที่คุณทำคือติดเทปไว้ที่นิ้วใกล้เคียงเพื่อเป็นการสนับสนุนเพิ่มเติม ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นนี้จะมีโอกาสน้อยที่จะทำให้นิ้วเหล่านั้นงอในมุมแปลก ๆ
อย่าเพียง แต่เน้นการสร้างความแข็งแกร่งที่น้ำหนักของเครื่องจักร ต้องใช้เวลาสองถึงสามปีกว่าจะเห็นความแข็งแกร่งของเครื่องจักรประเภทนี้เพิ่มขึ้น การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุจำนวนมากที่พึ่งพาพวกเขามีการสูญเสียความแข็งแรง 3.5% ในกิจกรรมประจำวัน
ดังที่คุณเห็นจากเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์เหล่านี้ไม่เคยสายเกินไปที่จะเพิ่มข้อมูลใหม่ ๆ ในสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วใน เพื่อปรับปรุงทัศนคติทางจิตของคุณและรู้สึกดีกับการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องชำระให้ดีพอเมื่อคุณนำคำแนะนำนี้มาใช้กับคุณ