สมรรถภาพทางกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ การอยู่ให้พอดีสามารถช่วยให้หัวใจแข็งแรงและป้องกันโรคหัวใจในภายหลังได้เช่นเดียวกับการรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของข้อต่อ อ่านเคล็ดลับในการดูแลร่างกายให้แข็งแรงเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง
อย่าลืมทำคาร์ดิโอ แม้ว่าคุณจะพยายามแค่สร้างกล้ามเนื้อให้กรอบ แต่คาร์ดิโอก็เป็นสิ่งสำคัญ เพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ ช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ลีบและไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อของคุณเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน เมื่อเวลาผ่านไปมันก็เป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ
ซื้อผ้ารัดร่างกาย การลงทุนในชุดรัดรูปอาจเป็นการลงทุนที่ดีสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณ แถบรัดร่างกายหาซื้อได้ง่ายในร้านค้าและราคาไม่แพง คุณสามารถใช้มันได้ในแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ที่คุณทำอยู่แล้ว เพิ่มความต้านทานต่อสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ทำให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับนักวิ่งที่เจ็บน่องคือการนอนคว่ำและปล่อยให้เท้าห้อยลงจากเตียง ตลอดทั้งคืนน่องของคุณจะยืดออกจากการอยู่ในท่านี้ แน่นอนว่าการยืดกล้ามเนื้อการวอร์มอัพและการทำให้เย็นลงก็ช่วยคุณได้เช่นกัน
เมื่อพยายามฟิตร่างกายการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การเคลื่อนไหวทุกประเภทที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว (วิ่งขี่จักรยาน) จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และกำจัดไขมันที่ไม่ต้องการออกไป การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและแข็งแรง
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคุณควรเพิ่มการออกกำลังกายที่มีแรงต้านให้กับระบบการออกกำลังกายของคุณ ประเภทของการฝึกด้วยแรงต้าน ได้แก่ เวทฟรีบอลออกกำลังกายวงดนตรีและเครื่องออกกำลังกาย การออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์ต่อกระดูกเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มการสูญเสียไขมัน ไม่มีโปรแกรมออกกำลังกายใดที่สมบูรณ์หากไม่มีการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน
เดินประมาณครึ่งชั่วโมงสองสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกซึ่งทำให้แบกรับน้ำหนักได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องยกของเป็นประจำรวมถึงใครก็ตามที่เริ่มฝึกด้วยน้ำหนัก ผู้สูงอายุสามารถได้รับประโยชน์จากความหนาแน่นของกระดูกที่มากขึ้นเช่นกัน
ที่ดีที่สุดคือไม่ควรออกกำลังกายขณะท้องว่าง ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องออกกำลังกายอย่างเหนื่อยล้าและทำให้เหงื่อออก เติมพลังด้วยอาหารที่ดีและดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกายและร่างกายของคุณจะขอบคุณ
การยืนขดแขนเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อแขนของคุณ หากต้องการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบให้งอขณะยก ในตอนท้ายของการทำซ้ำแต่ละครั้งให้เหยียดแขนให้ตรงโดยงอไขว้ การงอจะช่วยให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานตลอดทุกช่วงการเคลื่อนไหว
เมื่อออกกำลังกายเป็นเซ็ตอย่าลืมใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อระหว่างพวกเขา พยายามยืด 20 ถึง 30 วินาทีระหว่างการยืดแต่ละครั้ง วิธีนี้ไม่เพียง แต่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างสมบุกสมบันเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมได้ด้วยการเพิ่มประโยชน์สูงสุดของแต่ละเซ็ต
หลีกเลี่ยงการทำร้ายคอของคุณเมื่อทำสควอตโดยการแตะบาร์ที่ส่วนบนของไหล่ การถือไว้กับส่วนล่างของคอจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณกดทับโดยใช้น้ำหนักทั้งหมดในบริเวณนั้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังที่สำคัญซึ่งอาจป้องกันไม่ให้ออกกำลังกายต่อไปได้
หากคุณต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องวางแผนวันของคุณล่วงหน้า หากคุณพบว่าตัวเองกำลังออกไปข้างนอก – หรืออยู่ในระหว่างการประชุมที่สำคัญระหว่างมื้อกลางวันคุณจะมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารจานด่วนหรือของว่างที่มีน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาพลังงานของคุณ หากคุณสามารถกำหนดวันล่วงหน้าได้คุณควรจะสามารถรองรับมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและกำหนดเวลาออกกำลังกายได้
อย่างที่คุณเห็นการฟิตร่างกายไม่ใช่เรื่องยากเมื่อคุณรู้ว่าต้องทำอะไร ใช้เคล็ดลับที่คุณอ่านในบทความนี้เพื่อสร้างโปรแกรมออกกำลังกายของคุณเองและตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับการออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง เริ่มวันนี้และดูความแตกต่าง!