เคล็ดลับง่ายๆในการมีร่างกายที่ฟิต

เป็นสิ่งหนึ่งที่คุณอยากจะฟิตร่างกายให้มากขึ้นและอีกสิ่งหนึ่งที่ต้องทำจริงๆ หลายคนเริ่มต้นด้วยเป้าหมายการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่เพียงเพื่อลดความสนใจและความกระตือรือร้นลงไป บทความนี้จะช่วยให้คุณติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมคุณสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญของคุณเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ สามสิ่งนี้จะช่วยคุณได้ ประการแรกอย่าลืมกินอาหารเช้าเพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ทันที จากนั้นพยายามที่จะมีส่วนร่วมมากขึ้นตลอดทั้งวัน ลองจอดรถห่างจากจุดหมายสักสองสามช่วงตึกแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ สุดท้ายพยายามรวมการฝึกด้วยน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าไขมันมากและด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

หากคุณต้องการทำงานไขว้หน้าการวิดพื้นเป็นวิธีที่จะไป พยายามหลีกเลี่ยงการวิดพื้นปกติ แต่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อ tricep ด้วยการขยับมือเพื่อให้ปลายนิ้วสัมผัสและมือของคุณทำมุม 45 องศา การทำแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายนี้สามารถปรับโทนและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับไขว้ที่ยากต่อการเข้าถึงเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ไม่กี่อย่างที่ทำได้

บรรจุรองเท้าที่ใส่สบายและเปลี่ยนเสื้อผ้าในรถหรือกระเป๋าเอกสารของคุณ คุณจะสามารถเปลี่ยนชุดเสื้อผ้าของคุณเป็นเสื้อผ้าที่เหมาะกับการเดินหรือวิ่งได้เสมอ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้เวลาในการเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์เดินไปทานอาหารกลางวันแทนการขับรถและอาจใช้เวลาวิ่งเร็ว ๆ

ด้วยการปรับเปลี่ยนเส้นทางการกดม้านั่งของคุณเล็กน้อยคุณสามารถ กำหนดเป้าหมายไปยังบริเวณต่างๆของร่างกาย หากต้องการเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกพยายามบีบบาร์เข้าด้านใน คุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสไปที่ไขว้หน้าของคุณได้โดยการทำซ้ำในระยะใกล้ในขณะที่บีบบาร์ให้ห่างจากตัวคุณหรือออกไปด้านนอก

การอุ่นเครื่องและการทำให้เย็นลงเป็นสิ่งสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกาย การวอร์มอัพมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายซึ่งจะนำไปสู่ประสิทธิภาพที่สูงขึ้น การระบายความร้อนมีความสำคัญพอ ๆ กันเพราะช่วยทำให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาพเดิมหลังการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยป้องกันความเครียดหรือการบาดเจ็บ

คุณควรนับการทำซ้ำย้อนหลังเมื่อคุณออกกำลังกาย เมื่อคุณนับย้อนหลังคุณจะเริ่มคิดถึงจำนวนที่คุณเหลือเมื่อคุณเริ่มไปถึงจุดสิ้นสุดของเซต คุณจะไม่คิดว่าคุณทำซ้ำไปกี่ครั้งซึ่งอาจส่งผลเสียต่อแรงจูงใจในการทำให้เสร็จ

เมื่อคุณอายุครบสี่สิบปีสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มยืดตัวให้นานขึ้น ในวัยนี้กล้ามเนื้อของคุณเริ่มสูญเสียความยืดหยุ่น พวกเขาต้องการเวลาพิเศษในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน หลักการง่ายๆคือการยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาครึ่งนาทีถ้าคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบและเต็มนาทีถ้าคุณอายุเกินสี่สิบ

แบ่งการวิ่งทั้งหมดของคุณออกเป็นสามส่วน เริ่มวิ่งช้าๆจากนั้นเมื่อคุณเข้าใกล้กึ่งกลางของการวิ่งให้เริ่มวิ่งเร็วขึ้น เร่งฝีเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงสุดท้ายของการวิ่ง การจัดโครงสร้างการวิ่งด้วยวิธีนี้จะให้ประโยชน์ที่ดีขึ้นต่อความอดทนของคุณทำให้คุณสามารถวิ่งได้ไกลขึ้นเมื่อคุณทำกิจวัตรประจำวันของคุณต่อไป

เมื่อคุณไม่ใช่คนตื่นเช้าและต้องการสร้างนิสัยการออกกำลังกายตอนเช้าให้เริ่มด้วยกิจกรรมที่ไม่ทำ ดูเหมือนไม่ออกกำลังกายด้วยซ้ำ ตัวอย่างเช่นในช่วงสองสามสัปดาห์แรกให้ไปเดินเล่นกลางแจ้งที่ดีที่ไม่ต้องเปลี่ยนชุดออกกำลังกาย สิ่งต่อไปที่คุณรู้ร่างกายของคุณจะสร้างนิสัยและคุณสามารถก้าวไปสู่การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นได้

สวมรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการเล่นกีฬาของคุณ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บแทนที่จะทุ่มให้กับผู้ฝึกสอนข้ามผู้ฝึกสอนในทุกกิจกรรมให้ลงทุนซื้อรองเท้าที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับกีฬาแต่ละประเภท รองเท้ากีฬาโดยเฉพาะได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับร่างกายของคุณสำหรับประเภทการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในกีฬา ตัวอย่างเช่นการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและการลดแรงกระแทกสำหรับการวิ่งหรือการสนับสนุนด้านข้างและข้อเท้าในการเล่นเทนนิส

อย่าเข้าร่วมกับคนจำนวนมากที่ยอมแพ้เพื่อฟิตร่างกาย ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีและคงอยู่อย่างนั้น คำแนะนำในบทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างดีเยี่ยม สิ่งที่คุณต้องทำคือติดตามโมเมนตัม